Buzz
1. Top 9 loại trái cây ít calo
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc muốn giảm cân, bạn có thể chọn lựa từ những loại trái cây ít calo dưới đây để hỗ trợ cho quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.
Cà chua
Có thể nói rằng, đây là một trong những loại trái cây có ít calo nhất, chỉ có 16 calo trong mỗi 100g. Trong chế độ ăn kiêng, nhiều người thường ưa chuộng cà chua bởi vì nó ít calo, giàu nước và chất xơ, giúp cảm giác no lâu và tốt cho tiêu hóa.
Đu đủ
Tiếp theo trong danh sách các loại trái cây ít calo là đu đủ, chỉ có 27 calo trong mỗi 100g. Đu đủ không chỉ giúp tiêu hóa và nhuận tràng mà còn có khả năng phân hủy protein, đường và chất béo nhờ vào Enzyme papain có trong quả. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang giảm cân.
Hàm lượng calo trong quả đu đủ rất ít, chỉ có 27 calo trong mỗi 100g
Dưa hấu
Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đang mắc bệnh tiểu đường, hãy tích hợp dưa hấu vào chế độ ăn hàng ngày vì nó có ít calo, chỉ 30 calo trong mỗi 100g. Dưa hấu cũng rất giàu lycopene - chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Bưởi
Trong chế độ ăn kiêng và giảm cân, không thể bỏ qua bưởi. Với chỉ 39 calo trong mỗi 100g, bưởi không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc ép nước để thưởng thức.
Dâu tây
Đây là một trong những loại trái cây ít calo được nhiều người ưa chuộng. Trong 100g dâu tây chỉ có 39 calo, được coi là khá thấp. Dâu tây cũng mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa nhờ chứa chất xơ và có tác dụng làm mát, thanh nhiệt.
Dâu tây không chỉ ngon và giàu dinh dưỡng mà còn có hàm lượng calo ở mức thấp
Nho
Lượng calo trong quả nho cũng tương đối thấp, chỉ 43 calo trong mỗi 100g. Ngoài ra, nho còn chứa nhiều dinh dưỡng với các loại vitamin (nhóm B, vitamin C) và khoáng chất (canxi, phốt pho, sắt, carotene, niacin,...), giúp tăng cường hệ miễn dịch và bổ sung năng lượng.
Lê
Lượng calo trong quả lê không nhiều hơn quả nho một chút, nhưng vẫn được đánh giá là khá thấp, chỉ có 44 calo trong mỗi 100g. Quả lê cũng chứa một lượng chất xơ đáng kể, khoảng 5g mỗi quả, giúp cải thiện chuyển động ruột và hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng.
Táo
Tương tự như lê, táo cũng là một loại trái cây ít calo mà những người đang giảm cân thường ưa chuộng. Với chỉ 52 calo trong mỗi 100g, táo cung cấp một lượng chất xơ đáng kể. Việc ăn táo hoặc uống nước táo hàng ngày sẽ giúp duy trì vóc dáng thon gọn và không lo tăng cân.
Táo ít calo hỗ trợ giảm cân và giữ dáng hiệu quả cho người ăn kiêng
Kiwi
Kiwi có hàm lượng calo là 60 calo trong mỗi 100g. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dinh dưỡng trong kiwi có nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe đường ruột. Bạn có thể thưởng thức kiwi nguyên chất hoặc kết hợp với sữa chua, salad.
2. Thời điểm ăn trái cây ít calo để giảm cân, giữ dáng
Ngoài việc chọn ăn trái cây ít calo để giảm cân và giữ dáng, bạn cũng cần quan tâm đến thời gian ăn để đạt hiệu quả cao nhất.
Buổi sáng - 9 giờ
Buổi sáng là thời điểm cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất mạnh mẽ. Vì vậy, bạn có thể ăn trái cây vào trước 9 giờ sáng để dưỡng chất trong trái cây được cơ thể hấp thụ tối đa. Khi dưỡng chất trong trái cây ít calo được cơ thể tiêu hóa triệt để, bạn sẽ cảm thấy no và tràn đầy năng lượng mà không lo tăng cân, béo phì.
Buổi chiều - 14 giờ
Tương tự, 14 giờ cũng là thời điểm lý tưởng để ăn các loại trái cây ít calo như đã nêu trên. Khi đó, bạn có thể cảm thấy đói và thiếu năng lượng, do đó việc ăn trái cây sẽ mang lại cảm giác dễ chịu. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng diễn ra thuận lợi vào thời gian này, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn mà không gây nặng bụng, khó tiêu.
Thời điểm ăn trái cây ít calo cũng rất quan trọng để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Buổi tối - 19 giờ
Khi nào là thời điểm thích hợp để ăn trái cây ít calo để hỗ trợ giảm cân, giữ dáng? Câu trả lời chính là 19 giờ, sau khi đã ăn tối và trước khi đi ngủ khoảng 3 - 4 tiếng. Thời gian này đủ để cơ thể tiêu hóa thức ăn và trái cây, tránh tình trạng tích tụ quá nhiều calo làm bạn khó ngủ, dễ tăng cân và gặp vấn đề về sức khỏe.
Trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng
Rất nhiều người thường cảm thấy đói bụng vào buổi tối. Nếu bạn cũng vậy, trước khi đi ngủ khoảng 2 - 3 tiếng, bạn có thể ăn vài miếng trái cây thay vì bánh ngọt hoặc đồ ăn chiên rán, giàu dầu mỡ. Hành động này sẽ giúp bạn cảm thấy no, không bị đầy bụng và tăng cân.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng dù là trái cây ít calo hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác, bạn cũng nên ưu tiên chọn những loại tươi sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ trái cây trái mùa và những loại đã được sơ chế (rửa, cắt, gọt sẵn). Tốt nhất là tự mình chọn lựa, mang về rửa sạch và chuẩn bị để đảm bảo an toàn.
