Giảm Cân Hơn 500kcal Mỗi Ngày Với Body Combat

Buzz

Nội dung bài viết

BODYCOMBAT – Kết Hợp Độc Đáo Của HIIT và Võ Thuật

Đốt Mỡ, Thon Gọn Vóc Dáng

Giải tỏa Căng Thẳng Một Cách Hiệu Quả

4 Bài Tập Body Combat Cho Vóc Dáng Thon Gọn Mỗi Ngày

Hướng Dẫn

BƯỚC 1 – Bắt đầu với động tác nâng cao đùi

ĐỘNG TÁC 2 – Bắp tay quyến rũ với Hook

ĐỘNG TÁC 3 – Mở rộng hông, làm săn chắc bụng cùng bước chân dài

ĐỘNG TÁC 4 – Chân thon với Front kick

BÍ QUYẾT SỞ HỮU VÓC DÁNG QUYẾN RŨ

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Mưa khiến bạn u ám? Tăng adrenaline và đốt hơn 500 calo với Body Combat.
- BODYCOMBAT kết hợp HIIT và võ thuật như Boxing, Taekwondo, Karate, Muay Thai trên nền nhạc sôi động, giúp đốt mỡ toàn thân, tập trung vào bắp tay dưới, đùi, và cơ bụng.
- Đào tạo cardio hiệu quả với Body Combat và GroupX, đốt mỡ, thon gọn vóc dáng chỉ trong 1 giờ từ 500 đến 740 calo.
- Hướng dẫn tập gồm động tác nâng cao đùi, Hook, lunge, và Front kick.
- Khởi động bằng 30 phút cardio, luyện tập đúng tư thế, và chế độ ăn hợp lý.
- Người thực hiện: Mia Trần; Người mẫu: Dương Thanh, Dương Dương; Ảnh: Lê Tâm – CA Studio; Trang điểm: Phước Lợi; Người đăng: Hoàng Phú Hào.

Mưa làm bạn u ám? Hãy đẩy cao adrenaline và đốt cháy hơn 500 calo, xua đi stress và cảm xúc tiêu cực với Body Combat.

BODYCOMBAT – Kết Hợp Độc Đáo Của HIIT và Võ Thuật

BODYCOMBAT - Tập Luyện Cường Độ Cao, Đầy Năng Lượng, Lấy Cảm Hứng Từ Nhiều Môn Võ Thuật: Boxing, Taekwondo, Karate, Muay Thai... Vận Động Trên Nền Nhạc Sôi Động. Giúp Đốt Cháy Mỡ Toàn Thân, Tập Trung Vào Bắp Tay Dưới, Đùi, Và Cải Thiện Cơ Bụng.

BodyCombat và GroupX: Đào Tạo Cardio Hiệu Quả

Đốt Mỡ, Thon Gọn Vóc Dáng

Chỉ trong 1 tiếng BODYCOMBAT, bạn đã đốt từ 500 đến 740 calo!

BODYCOMBAT: Tập Luyện Sự Phối Hợp, Linh Hoạt Cơ Thể

Giải tỏa Căng Thẳng Một Cách Hiệu Quả

Chinh phục căng thẳng cuộc sống với Body Combat!

Vận động trong lớp học giúp máu lưu thông đến não, loại bỏ cảm xúc tiêu cực. Cùng với các đòn đấm, đá, adrenaline tăng cao giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và xua tan căng thẳng.

Năng Lượng Tươi Mới Với BODYCOMBAT

4 Bài Tập Body Combat Cho Vóc Dáng Thon Gọn Mỗi Ngày

Hướng Dẫn

Dành cho người mới, lặp lại mỗi động tác 3 lần (3 hiệp)

Cho người tập lâu năm, tăng số lượt lên 5 đến 7 hiệp

Chú ý thực hiện đúng tư thế, chọn cường độ tập luyện phù hợp để tránh chấn thương.

BƯỚC 1 – Bắt đầu với động tác nâng cao đùi

Nâng cao đùi, một bài tập cardio giúp cơ thể nhanh nóng lên, chuẩn bị cho buổi tập hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

BƯỚC 2: Đứng thẳng, hai chân rộng, cách nhau bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải vươn sau, tay trái co tự nhiên phía trước mặt.

BƯỚC 3: Liên tục nhảy, thay đổi chân và tay sau mỗi lần nhảy. Thực hiện động tác 20 lần.

Chú ý: Đảm bảo nâng đùi đúng tư thế khi nhảy và nâng gối.

ĐỘNG TÁC 2 – Bắp tay quyến rũ với Hook

Đây là động tác đấm bổng trước, tập trung hoạt động cơ bắp tay phải, giúp tăng sức mạnh và săn chắc cho cánh tay.

Bước 1: Đứng rộng bằng vai, xoay chân trái về bên trái, hướng cơ thể theo, hai tay co lại, lòng bàn tay nắm chặt.

Bước 2: Kéo tay phải về vai, đánh tay trái ra trước mặt. Đồng thời, nghiêng chân trái và xoay nhẹ vào trong 2 chân khi đánh tay.

Bước 3: Quay về bước 1, thực hiện động tác 10 lần. Sau đó chuyển bên và thực hiện 20 lần tương tự.

Chú ý: Nâng khủy tay cao hơn cánh tay, giữ tư thế vững chắc.

ĐỘNG TÁC 3 – Mở rộng hông, làm săn chắc bụng cùng bước chân dài

Lunge là động tác tác động trực tiếp đến cơ hông, đùi. Khi hạ thấp trọng tâm, cơ bụng phải hoạt động để giữ thăng bằng, giúp bụng săn chắc hơn.

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai. Bước chân trái về phía trước, chạm sàn, mũi chân phải hơi nghiêng.

Bước 2: Chậm rãi hạ trọng tâm xuống sao cho chân trái vuông góc với sàn, cẳng chân phải vuông góc với đùi, chân sau không chạm sàn.

Bước 3: Quay về bước 1, thực hiện động tác 20 lần. Đổi chân, thực hiện tương tự 20 lần với chân kia.

Lưu ý: Chân trước luôn vuông góc với sàn, chân sau không chạm sàn, cảm nhận áp lực ở cơ đùi sau.

ĐỘNG TÁC 4 – Chân thon với Front kick

Đá trước không chỉ rèn luyện sự ổn định của cơ thể mà còn tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm, cải thiện khả năng vận động của cơ đùi và cho phép đạt độ cao hơn trong cú đá.

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai. Bước chân trái về phía trước, bàn chân chạm sàn, mũi chân phải hơi nhẹ.

Bước 2: Chân trái ổn định. Từ từ nhấc chân phải lên cao, đưa gối lên càng cao càng tốt. Giữ thăng bằng chắc chắn, không nghiêng ngả, hai tay thu vào cơ thể.

Bước 3: Quay về bước 1, thực hiện động tác 20 lần. Đổi chân, thực hiện tương tự 20 lần với chân kia.

Hãy tập trung duy trì trọng tâm ổn định và nâng chân cao, không nghiêng ngả.

BÍ QUYẾT SỞ HỮU VÓC DÁNG QUYẾN RŨ

– Trước khi luyện tập, hãy khởi động bằng 30 phút cardio hoặc chạy bộ để làm nóng cơ thể.

– Luôn luyện tập ở cấp độ phù hợp, chú ý đúng tư thế để tránh chấn thương. Hạn chế ăn nhiều thực phẩm chiên xào, dầu mỡ. Thay thịt đỏ bằng thịt trắng và tránh ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

– Phân chia thức ăn thành 5 bữa nhỏ trong ngày.

– Kết hợp các động tác nâng tạ, hít đất để phát triển cơ bắp tay và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Người thực hiện: Mia Trần

Người mẫu: Dương Thanh

Ảnh: Lê Tâm – CA Studio

Trang điểm: Phước Lợi

Người mẫu: Dương Dương

Ảnh: CA Studio

Người đăng: Hoàng Phú Hào

Từ khóa: Giảm cân Hơn 500kcal Mỗi Ngày với Body Combat

Các câu hỏi thường gặp

Body Combat có thực sự giúp đốt cháy hơn 500 calo trong một buổi tập không?

Có, Body Combat có thể giúp bạn đốt cháy từ 500 đến 740 calo trong mỗi buổi tập kéo dài một giờ. Đây là một phương pháp tập luyện hiệu quả, kết hợp giữa HIIT và các môn võ thuật.

Những lợi ích sức khỏe nào mà Body Combat mang lại cho người tập?

Body Combat không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sự phối hợp, linh hoạt của cơ thể. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn thông qua các bài tập thể lực mạnh mẽ.

Tôi có cần chuẩn bị gì trước khi tham gia lớp Body Combat không?

Có, bạn nên khởi động nhẹ nhàng và chọn trang phục thoải mái để dễ dàng vận động. Ngoài ra, việc ăn nhẹ trước buổi tập và duy trì đủ nước cũng rất quan trọng.

Body Combat có phù hợp với người mới bắt đầu không?

Có, Body Combat hoàn toàn phù hợp cho người mới bắt đầu. Chương trình được thiết kế để mọi người có thể tham gia, với các mức độ cường độ khác nhau phù hợp với khả năng của từng người.

Tôi có thể giảm cân hiệu quả chỉ với Body Combat không?

Có, nếu kết hợp Body Combat với chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập, bạn có thể giảm cân hiệu quả. Các bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]