Giảm cân nhẹ nhàng trong 1 tuần với thực đơn từ chuối

Chuối không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy làm thế nào để lập thực đơn trong 1 tuần với chuối để có vóc dáng thon gọn?

Nhiều người thường thắc mắc tại sao ăn chuối lại giảm cân, hãy để Mytour giải đáp và mách cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả với chuối trong một tuần nhé!

Lý do chuối giúp giảm cân

Theo nghiên cứu từ Medical News Today, chuối chứa nhiều dưỡng chất như vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt, trong chuối có thành phần giúp kháng tinh bột. Khi ăn thực phẩm giàu tinh bột, việc ăn thêm chuối sẽ giúp chuyển hóa tinh bột thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng, từ đó giúp cơ thể không tích tụ chất béo. Đồng thời, việc ăn chuối cũng giúp cảm giác no lâu, không cảm giác đói sau khi ăn.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với chuối

Thứ 2: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa tươi không đường + sữa chua

Sáng: 2 quả chuối chín và 1 cốc nước ấm lớn hoặc 1 ly sữa không đường

Trưa: 2 quả chuối + 1 hũ sữa chua

Chiều: 1 quả chuối

Tối: 2 quả chuối và 1 ly sữa không đường

Thứ 3: Thực đơn giảm cân với chuối + trứng gà + sữa chua

Sáng: 1 quả chuối + 1 quả trứng gà + 1 ly nước ấm

Trưa: 2 quả chuối + 1 hũ sữa chua

Chiều: 2 - 3 quả chuối + 1 quả trứng gà

Tối: 2 quả chuối + 1 ly nước ấm

Thứ 4: Thực đơn giảm cân với chuối + thạch rau câu tự làm + trà xanh

Sáng: 1 quả chuối + 1 cốc thạch rau câu

Trưa: 3 quả chuối + 1 ly trà xanh

Chiều: 1 quả chuối + 1 ly trà xanh

Tối: 2 quả chuối

Thứ 5: Thực đơn giảm cân với chuối + sinh tố bơ + sữa đậu nành

Sáng: 1 ly sữa đậu nành + 1 quả chuối

Trưa: 2 quả chuối + 1 ly sinh tố bơ

Chiều: 2 quả chuối

Tối: 2 quả chuối + 1 ly sữa đậu nành

Thứ 6: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa không đường + nước dừa

Sáng: 2 quả chuối + 1 ly sữa không đường

Trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa không đường

Chiều: 1 quả chuối + 1 ly nước dừa

Tối: 2 quả chuối + một ly nước ấm

Thứ 7: Thực đơn giảm cân với chuối + trà xanh + táo + trứng

Sáng: 2 quả chuối + 1 ly trà xanh nhạt

Trưa: 2 quả chuối + 1 ly trà xanh độ nhạt, pha thêm chút đường (để tránh cồn ruột)

Chiều: 1 quả chuối + 1 quả trứng gà/vịt luộc hoặc ốp la + 1 ly nước ấm

Tối: 1 quả táo to + 1 quả chuối

Chủ nhật: Thực đơn giảm cân với chuối và chút tinh bột

Sau 6 ngày không ăn tinh bột, cơ thể sẽ rất thèm và có chút mệt mỏi. Vì thế hãy thêm một chút tinh bột trong bữa ăn ngày chủ nhật nhé.

Sáng: 1 quả chuối + nửa chén cơm

Trưa: 2 hoặc ba quả chuối

Chiều: 2 quả chuối + ½ chén cơm

Tối: 2 quả chuối + 1 ly nước lọc

Những điều cần lưu ý khi giảm cân với chuối

Khi lập thực đơn với chuối, cần chú ý đến những điều sau:

Tránh chọn chuối quá chín vì chúng sẽ mất đi một số lượng dưỡng chất quan trọng.

Đi ngủ sớm trước 10h tối và không ăn thêm đồ ăn vào ban đêm.

Kết hợp luyện tập thể dục để tăng cường hiệu quả của chế độ dinh dưỡng.

Khi đói, hãy ăn chuối ngay lập tức

Tránh sử dụng quá nhiều đường, tinh bột, và chất béo

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm đã chế biến sẵn để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả của chế độ giảm cân.

Nguồn: Tạp chí y học Healthline

Hi vọng thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chuối và những lưu ý về việc sử dụng loại trái cây này sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Chọn mua chuối tươi tại Mytour để thực hiện thực đơn giảm cân với chuối nhé: