Giảm cân nhẹ nhàng trong 7 ngày với thực đơn khoai lang

Bạn đang muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân lành mạnh? Đừng lo, Mytour sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân với khoai lang trong vòng 7 ngày dưới đây.

Khoai lang thực sự là một loại thực phẩm siêu dưỡng chất nhưng lại rất dễ tìm và giá cả cũng rất phải chăng. Đặc biệt, trong hành trình giảm cân, khoai lang sẽ trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu. Khi ăn khoai, cảm giác no sẽ kéo dài lâu hơn, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Vậy còn chần chừ gì mà không thử thêm khoai lang vào thực đơn giảm cân của bạn?

Tác dụng của khoai lang trong việc giảm cân

Khoai lang có hàm lượng tinh bột cao nhưng chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân như các loại thực phẩm khác như bột mì, gạo.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa rất nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn cơn thèm ăn.

Ngoài ra, lipid và vitamin A trong khoai cũng hỗ trợ giảm mỡ máu, điều chỉnh đường huyết, từ đó làm giảm cơn thèm đồ ngọt - nguyên nhân gây tăng cân. Nước, khoáng chất, và beta-caroten cũng được tìm thấy trong khoai, giúp đốt cháy mỡ và kiểm soát cảm giác đói một cách hiệu quả.

Với những lợi ích mà khoai lang mang lại trong việc giảm cân, không có lý do gì để không thêm khoai vào thực đơn hàng ngày của chúng ta.

Thực đơn trong 7 ngày (bao gồm bữa sáng, trưa, chiều, tối)

Ngày 1

Sáng: 1 củ khoai lang + một ít trái cây.

Trưa và Tối: Tiếp tục ăn uống như bình thường, nhưng cần giảm lượng tinh bột như cơm, mì; thay vào đó, tăng cường ăn nhiều rau củ quả hơn.

Ngày 2

Sáng: 1 củ khoai lang kèm theo 100g rau củ luộc tuỳ khẩu vị.

Trưa: Tiếp tục ăn uống như bình thường. Hạn chế thức ăn giàu tinh bột và chất béo.

Tối: Salad kết hợp với sữa chua. Bạn cũng có thể thưởng thức thêm 100g hạt khô giảm cân tùy thích.

Ngày 3

Sáng: 2 lát bánh mì không vỏ, 1 quả trứng ốp la, 1 ly nước ép trái cây.

Trưa: 1 củ khoai lang, 200g ức gà nướng, một quả táo.

Tối: 1 củ khoai lang phối hợp với sữa hoặc salad.

Ngày 4

Sáng: 1 chén yến mạch kết hợp với khoai lang.

Trưa: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng, cà chua.

Tối: Súp cá hồi, khoai lang, rau củ.

Ngày 5

Sáng: 1 củ khoai, 100g ức gà xào, 1 ly sữa tươi không đường.

Trưa: 2 củ khoai, 2 con tôm size vừa hấp.

Tối: 1 đĩa rau luộc và 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua.

Ngày 6

Sáng: 1 quả chuối chín + 1 quả khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.

Trưa: Khoai lang nướng hoặc luộc ăn cùng với rau củ.

Tối: Cơm gạo lứt, 150gram thịt nạc đỏ, 1 trái chuối.

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn khoai để giảm cân

Khi luộc hoặc nướng khoai, tránh để khoai chín quá mức, có thể làm mất đi dưỡng chất ban đầu của khoai.

Nên duy trì thói quen ăn khoai kèm với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bạn có thể tự do lựa chọn khoai lang tím hoặc khoai mật (ruột vàng) bởi các thành phần dinh dưỡng không có quá nhiều khác biệt.

Bảo quản khoai ở nơi thoáng mát tránh để tủ lạnh có thể khiến khoai bị hư héo, và mất chất dinh dưỡng. Nên chọn những củ khoai có bề mặt không bị lỗ, sâu đục để bảo quản được lâu hơn.

Mua khoai lang tại Mytour để bổ sung vào thực đơn giảm cân nhé: