Buzz
Dịch bệnh 2020 khiến mất động lực, tăng cân từ 65kg lên 72kg. Quyết tâm luyện tập bằng bơi, đạp, chạy trong nhà để giảm cân.Lựa chọn phương pháp giảm cân
Để giảm cân, tôi đơn giản chỉ cần đảm bảo tiêu thụ nhiều calo hơn là hấp thụ. Ăn nhiều hôm nay, tập luyện nhiều hôm sau. Hạn chế đồ uống có cồn.Tính lượng calo cần thiết mỗi ngày
Dùng các trang web tính miễn phí trên mạng để tính lượng calo cần thiết hàng ngày. Không cần quá lo lắng, chỉ cần tương đối chính xác.
Cơ thể cần khoảng 2000 kcal cho hoạt động cơ bản mỗi ngày.Lượng calo cần thiết khi ăn uống
Chỉ cần ghi nhớ lượng calo của các món ăn quen thuộc là đủ.- Một dĩa cơm ~ 500 kcal
- Một tô phở hoặc bún hoặc miến hoặc mì ~ 600 kcal
- Một cái bánh bao, bánh giò ~ 200 kcal
- Một cái đùi gà ~ 300 kcal, nếu là kfc chiên thì có thể lên tới 400 kcal
- Một ly bia ~ 150 kcal
- Một ly cafe ~ 100 kcal
- Ăn thoải mái các món rau, không quan tâm đến lượng calo. Canh rau Việt Nam giàu chất xơ và vitamin.
- Thường ăn cá, ít ăn thịt. Khi gặp món mới, chỉ cần Google để biết lượng calo.
Tập luyện
Tập luyện
Các môn thể thao mình thực hiện đều đơn giản và thú vị. Tận dụng phòng gym và hồ bơi tại chung cư cùng đường chạy gần nhà. Tránh tham gia các nhóm tập thể để giảm tiếp xúc với người lạ trong thời gian dịch bệnh.Tóm tắt lịch trình tập luyện trong 5 tháng
Thống kê về hoạt động thể thao
Chạy bộ: 524km, chủ yếu là chạy trên máy. Thỉnh thoảng chạy bên ngoài và cuối tuần chạy địa hình ở núi Dinh - Bà Rịa cùng bạn bè.
Bơi: 33km. Bơi là hoạt động thư giãn sau ngày làm việc căng thẳng và hồi phục sau những buổi chạy nặng.
Tập luyện bổ trợ bao gồm các bài tập cho phần thân trên như tay, vai, lưng hoặc các bài tập core cho bụng, sườn, lưng dưới và đùi. Sử dụng các ứng dụng như Nike Training Club và Apple Fitness+ để tập. Các bài tập trong các ứng dụng này rất thú vị, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.Kết quả và đánh giá phương pháp giảm cân
Mỗi tháng giảm khoảng 1,5kg - 2kg và sau 5 tháng, cân nặng giảm về 67kg.Ưu điểm
- Không cần ăn kiêng. Vẫn được uống đồ có cồn. Giảm cân mà vẫn duy trì sức khỏe tốt và tinh thần lạc quan. Tiết kiệm chi phí vì không cần mua thêm đồ dinh dưỡng đặc biệt và không cần đến phòng tập.
Nhược điểm
- Tốc độ giảm cân chậm, nếu kết hợp ăn uống thì có thể giảm nhanh hơn nhưng mất vui nên mình không chọn cách này. Hơi tốn thời gian cho bạn nào bận rộn, mỗi ngày phải dành ít nhất 1 tiếng cho việc luyện tập. Hơi nhàm chán vì đa phần phải tập một mình.
