Giảm cân trong vòng 7 ngày với thực đơn của chế độ ăn lành mạnh

Bạn có mong muốn giảm cân nhanh chóng để có vóc dáng thon gọn? Hôm nay Mytour sẽ hướng dẫn bạn phương pháp: giảm cân trong 7 ngày với thực đơn của chế độ ăn lành mạnh.

Giảm cân là một thách thức với tất cả mọi người. Ngoài việc kiên trì tập luyện để đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể, việc lên kế hoạch cho từng bữa ăn cũng rất quan trọng. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân từ Mytour dưới đây!

Lượng calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?

Lượng calo cần thiết trong cơ thể của mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào tốc độ trao đổi chất, giới tính,..

Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ trong độ tuổi từ 19 – 51 cần 2200 – 2400 calo mỗi ngày. Do đó, để giảm cân một cách lành mạnh, cơ thể chỉ nên tiêu thụ dưới 2000 calo/ ngày (thường khoảng 800 – 1000 calo/ ngày)

Đối với nam giới, lượng calo cần thiết dao động từ 2200 đến 2400. Những người muốn giảm cân lành mạnh nên giảm lượng calo này và thường xuyên tập thể dục.

Để xác định con số chính xác về lượng calo cần thiết để giảm cân là một vấn đề không dễ dàng. Tuy nhiên, để giảm cân một cách lành mạnh, bạn nên thực hiện những thay đổi sau:

• Uống đủ nước

• Đảm bảo ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn

• Tăng cường tiêu thụ rau xanh

• Hạn chế đồ uống không lành mạnh (nước ngọt, nước có ga, thực phẩm giàu dầu mỡ,..)

Gợi ý thực đơn lành mạnh để giảm cân trong 7 ngày

Theo Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn của Hoa Kỳ, bạn nên đặt mục tiêu giảm 1-2 pound mỗi tuần và tránh các chế độ ăn tạm thời (fad diets) hoặc không nên tin theo những lời có cánh từ các sản phẩm hỗ trợ giảm cân không rõ nguồn gốc.

Để giảm cân hiệu quả, theo Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn của Hoa Kỳ, bạn cần lập kế hoạch cho từng bữa ăn một cách hợp lý, kiểm soát lượng calo cung cấp cho cơ thể và đảm bảo đủ dưỡng chất hàng ngày. Đặc biệt, tránh các chế độ ăn tạm thời (fad diets) hoặc các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc.

Ngày 1

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 ổ bánh mì nướng ăn kèm mứt hoa quả + một quả táo

• Bữa trưa: Ức gà nướng kèm salad + Rau xanh + cà chua

• Bữa tối: Cá ngừ nướng kèm cơm gạo lứt + su su luộc + một ít hoa quả làm tráng miệng

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: Sinh tố chuối + 2 lát bánh mì sandwich nướng

• Bữa trưa: Súp rau củ

• Bữa tối: Gà luộc chấm muối tiêu + một ít rau xanh

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 quả chuối

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + gà xào sả ớt + sữa chua không đường

• Bữa tối: Tôm hấp + 1 củ khoai tây nướng + sữa chua không đường

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: Yến mạch + sữa không đường + táo xanh

• Bữa trưa: Mì ý kèm sốt cà chua + 1 chén cơm gạo lứt + salad trộn dầu olive

• Bữa tối: Cá hồi áp chảo + ngũ cốc nguyên hạt + táo xanh

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm thịt xông khói + trái cây tùy thích

• Bữa trưa: Miến gà + rau luộc + hoa quả tráng miệng

• Bữa tối: Cháo nghêu + khoai tây chiên + dưa lưới tráng miệng

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: Yến mạch + Sữa đậu nành

• Bữa trưa: Ức gà áp chảo + bánh mì nướng ăn kèm với bơ đậu phộng + súp lơ luộc

• Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt nạt xào măng + sữa chua tráng miệng

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: ½ quả bơ + 2 quả trứng luộc + 1 phần kiwi xanh

• Bữa trưa: Trứng tráng + bông cải xanh hấp + bông điên điển

• Bữa tối: Salad cá ngừ

Để giảm cân hiệu quả, cần có chế độ ăn uống hợp lý để tránh tình trạng dư lượng calo lớn. Dưới đây là những chia sẻ về giảm cân trong 7 ngày với thực đơn của chế độ healthy mà Mytour muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bạn sẽ có chế độ ăn uống hợp lý cho hành trình giảm cân của mình.

Nguồn tham khảo: Healthline.com; webmd.com., Mytour