Buzz
1. Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
Tình trạng đau lưng khi mang thai gây ra cho các bà bầu rất nhiều ảnh hưởng. Điều này không chỉ gây cảm giác đau đớn, mệt mỏi, lười vận động. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu khi mang thai mà các bà bầu vẫn bị đau lưng thì khả năng cao sau khi sinh xong tình trạng đau lưng này vẫn sẽ tiếp diễn.
Phụ nữ mang thai thường gặp phải vấn đề đau lưng
Nguyên nhân gây ra đau lưng khi mang thai rất đa dạng. Trong đó, nguyên nhân phổ biến nhất là do cơ lưng căng ra quá mức, sự yếu đi của cơ bụng theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi và sự thay đổi hormone trong quá trình mang thai.
1.1. Căng cơ lưng ở bà bầu
Một nguyên nhân chính gây đau lưng khi mang thai là do cơ lưng bị căng. Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi, đặc biệt là trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Đội khi thai nhi càng lớn, sự tập trung của sức nặng càng tăng lên phía cơ lưng và phần cơ bụng. Theo phản xạ của tự nhiên, các phụ nữ có thai sẽ có chiều hướng nghiêng người mình về phía trước.
Để giữ cho cơ thể ở một trạng thái cân bằng và di chuyển dễ dàng, các bà bầu thường sẽ cố gắng đẩy mình về phía sau. Điều này tạo ra áp lực lớn lên phần cơ lưng. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến căng cứng cơ lưng và dẫn đến tình trạng
Bà bầu đau lưng do cơ ở lưng căng cứng
1.2. Tình trạng yếu cơ bụng khi mang bầu
Vùng cơ bụng đóng vai trò rất quan trọng. Không chỉ giảm áp lực lên xương sống mà còn giúp cơ thể linh hoạt khi uốn lưng hoặc nằm sấp. Trong thai kỳ, cơ bụng sẽ bị kéo dãn theo kích thước của thai nhi. Điều này dẫn đến áp lực lớn hơn lên phần cơ ở lưng, gây ra tình trạng đau mỏi lưng.
Vì vậy, sau một thời gian mang bầu, phần cơ ở lưng bị chèn ép nhiều hơn và dẫn đến tình trạng đau lưng.
Thai nhi lớn làm cơ bụng yếu đi
1.3. Xuất hiện hormone gây giãn cơ
Ngoài những nguyên nhân đã đề cập ở trên, việc xuất hiện hormone mới cũng là một trong những yếu tố gây đau lưng khi mang thai. Trong các tuần cuối của thai kỳ, cơ thể của người mẹ tự tiết ra một loại hormone mới nhằm giúp các cơ xung quanh vùng chậu dễ dàng co giãn để quá trình sinh nở trở nên thuận lợi hơn.
Tuy nhiên, điều này cũng dẫn đến tình trạng đau lưng do các khớp không còn chắc chắn nữa ở các bà bầu.
Hormone gây giãn cơ là một trong những nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
1.4. Vị trí của thai nhi vào cuối thai kỳ
Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, thai nhi sẽ xoay mình để chuẩn bị cho quá trình sinh. Nếu lưng của thai nhi xoay ngược với lưng của mẹ, điều này có thể gây đau lưng do tạo áp lực lên lưng mẹ.
Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, thai nhi thay đổi vị trí cũng góp phần khiến mẹ bị đau lưng
2. Phương pháp giúp phụ nữ hết đau lưng khi mang thai
Tình trạng đau lưng kéo dài sẽ gây ra những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe của các bà bầu. Để đảm bảo cho phụ nữ trong thai kỳ luôn cảm thấy thoải mái và vui vẻ, việc giải quyết các vấn đề như đau lưng là rất quan trọng.
2.1. Thay đổi đồ dùng sinh hoạt
Trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu cần chú ý đến việc sử dụng các đồ dùng hàng ngày như giày dép, quần áo, đệm ngủ,... Để giảm đau lưng khi mang bầu, nên chọn giày dép có đế phù hợp. Đế dép dày hơn sẽ giúp mẹ bầu dễ di chuyển hơn và cảm thấy thoải mái hơn.
Ngoài ra, mẹ bầu nên chọn nệm nằm chắc chắn, êm ái và có độ đàn hồi tốt để giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu và dễ ngủ hơn. Đồng thời, có thể chuẩn bị thêm một chiếc ghế ngồi có phần tựa lưng uốn cong hoặc trang bị một chiếc gối mềm mại cho ghế ngồi thông thường. Nhờ vậy, khi ngồi xuống, mẹ bầu sẽ dễ dàng tìm được tư thế ngồi thoải mái hơn và không còn cảm giác đau lưng. Hơn nữa, quá trình đứng dậy cũng trở nên đơn giản hơn rất nhiều.
Bổ sung một chiếc gối khi ngồi hoặc nằm nghỉ sẽ giảm đau lưng và mang lại cảm giác thoải mái cho mẹ bầu
2.2. Không nên cúi gập người quá mạnh
Khi thai nhi lớn dần, các hoạt động của người mẹ sẽ trở nên khó khăn và bất tiện hơn rất nhiều. Đặc biệt là khi cần phải cúi xuống nhặt vật từ dưới mặt đất lên. Trong trường hợp như vậy, mẹ bầu nên từ từ ngồi xuống, giữ thẳng cột sống và nhặt đồ vật lên. Điều này giúp hạn chế tối đa việc gây ra đau lưng.
2.3. Tập thể dục đều đặn
Các triệu chứng đau lưng khi mang thai sẽ ngày càng tăng lên vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Việc tập thể dục thường xuyên và lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng của mình sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe hiệu quả. Những bài tập tăng cường độ chắc chắn và dẻo dai cho phần eo sẽ góp phần cải thiện tình trạng đau lưng. Đồng thời, còn giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong quá trình sinh nở.
Tập những bài thể dục giúp tăng cường sức khỏe cho phần cơ bụng và lưng
2.4. Tạo tư thế ngủ thoải mái
Khi bị đau lưng, các mẹ bầu thường có thói quen ít vận động và di chuyển. Do đó, thời gian nghỉ ngơi sẽ tăng lên. Tạo cho mình một tư thế ngủ thoải mái cũng là một trong những phương pháp giúp giảm tình trạng đau lưng khi mang thai.
Như vậy, trên đây là những thông tin về tình trạng đau lưng khi mang thai của các mẹ bầu. Mặc dù đây là tình trạng phổ biến khi phụ nữ mang thai nhưng chỉ cần nắm rõ các phương pháp giảm đau lưng trong giai đoạn thai kỳ thì vấn đề sẽ được giải quyết nhanh chóng và hiệu quả hơn. Từ đó tạo nên cảm giác thoải mái cho các mẹ bầu trong suốt quá trình mang bầu và sẵn sàng chào đón thiên thần mới.
