Giảm mỡ bụng với thực đơn giảm cân Low Carb trong một tuần

Muốn giảm mỡ bụng, hãy khám phá thực đơn giảm cân Low Carb trong một tuần cùng Mytour.

Low Carb giảm cân như thế nào?

Low Carb viết tắt của low carbohydrate có nghĩa là ít đường và tinh bột. Chế độ ăn Low Carb giảm lượng carbohydrate (carb) nạp vào cơ thể, tập trung vào protein (đạm) và chất béo, giúp giảm cân hiệu quả, an toàn mà không cần vận động quá nhiều.

Tại sao Low Carb giúp giảm cân? Chế độ ăn Low Carb và giàu đạm khiến chúng ta cảm thấy no, giảm thèm ăn và do đó ăn ít hơn bình thường.

Thực đơn giảm cân Low Carb trong 7 ngày

Dưới đây là một gợi ý bảng thực đơn chế độ ăn Low Carb trong vòng 7 ngày, đơn giản và có lượng calo ước tính cho mỗi bữa ăn. Nếu bạn thường xuyên tập luyện hoặc có công việc cần nhiều năng lượng, bạn có thể tăng lượng carb một chút để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc mà không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải canh và thịt xông khói (259 calo).

Bữa trưa: ½ quả bơ nướng phô mai + 2 cup rau trộn dầu dấm (1 cup tương đương 250 ml) (340 calo).

Bữa phụ vào buổi chiều: 1 quả cam cỡ vừa (62 calo).

Bữa tối: Mì Ý với tôm + 1 lát bánh mì nguyên hạt nướng + 1 thìa cà phê dầu olive (508 calo). Nếu có thể sử dụng mì zucchini (bí ngòi) thay thế, sẽ tốt nhất.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la và 1 quả dưa leo hoặc dưa chuột nhỏ (249 calo).

Bữa trưa: Ức gà chiên + bông cải xanh (681 calo).

Bữa phụ: 1 ly sinh tố xoài-chuối-bơ (128 calo).

Bữa tối: Rau cải thìa nấu tôm, măng xào thịt bò (492 calo).

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Thịt lợn nạc vai chiên dầu olive (245 calo).

Bữa trưa: Bắp cải luộc, bông bí xào tôm nõn (365 calo).

Bữa phụ: Chè thập cẩm (500 calo).

Bữa tối: Canh sườn nấu bí, giá đỗ xào thịt (425 calo).

Ngày thứ 4

Bữa sáng: Kim chi trứng bác (233 calo).

Bữa trưa: Salad thịt thăn bò, khoai lang và rau chân vịt với giấm (351 calo).

Bữa phụ: 1 quả táo đỏ (100 calo).

Bữa tối: Ức gà và mì ống (329 calo).

Ngày thứ 5

Bữa sáng: Quả việt quất, dâu tây và sữa chua Hy Lạp với yến mạch  (271 calo).

Bữa trưa: Salad rau củ và trứng (436 calo), trong đó bao gồm 3 quả trứng luộc, 2 cọng cần tây băm nhỏ, 2-3 rau diếp, 1 muỗng húng quế, 2 củ cà rốt thái sợi, vài lá xà lách và sữa chua Hy lạp, muối và tiêu.

Bữa phụ: Sinh tố protein và dưa hấu (163 calo).

Bữa tối: 450 gram bít tết + kim chi + cơm (414 calo).

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 chén bông cải xanh luộc (485 calo).

Bữa trưa: Thịt bò xào hành tây + cơm trắng (330 calo).

Bữa phụ chiều: 1 quả chuối vừa (82 calo).

Bữa tối: Cá hồi nướng măng tây (428 calo).

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 phần ức gà luộc (495 calo).

Bữa trưa: 1 đĩa tôm hấp + 1 bát canh cua rau dền + 1 đĩa mướp xào tim cật (576 calo).

Bữa phụ chiều: 300 gram bỏng ngô (135 calo).

Bữa tối: 1 phần thịt ba chỉ luộc + 1 bát canh rau ngót nấu tôm (514 calo).

Chế độ Low Carb có an toàn cho sức khỏe không?
- Thực hiện chế độ Low Carb có thể gây ra những hiện tượng như đau đầu, khó thở, yếu cơ, mệt mỏi, mẩn đỏ, táo bón hoặc tiêu chảy...
- Thực hiện lâu dài, chế độ này có thể làm thiếu vitamin và khoáng chất, gây ra bệnh loãng xương, rối loạn tiêu hóa, và có nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm.
- Không khuyến cáo áp dụng chế độ này cho trẻ em.
- Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn nào, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia để có thực đơn phù hợp.

Bạn đã có nhiều thông tin hơn về chế độ ăn Low Carb chưa? Hi vọng chia sẻ này của Mytour sẽ giúp bạn lên thực đơn Low Carb vừa an toàn vừa đảm bảo ăn ngon mà vẫn giảm cân, không chút mỡ bụng nhé. Chúc bạn thành công!

Mua thịt bò chế biến các món ăn cho thực đơn Low Carb của bạn nhé: