Buzz
Có 2 phương pháp giảm cân hiệu quả bạn nên thử đó là kiểm soát lượng thức ăn và tăng cường hoạt động thể chất. Trong bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn một phương pháp tập luyện giúp tăng cường đốt cháy mỡ nhanh bằng cách kết hợp 3 kỹ thuật tập là Drop Set, Cardioaccelerated và Rest-Pause.
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không phải là chìa khóa để giảm mỡ nhanh. Đừng nghĩ rằng việc dùng thực phẩm bổ sung nhiều sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn so với người khác, khi mà kỹ thuật tập luyện và chế độ ăn uống đều quan trọng.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi đã chia sẻ về cách ăn uống giảm cân trong bài viết trước đó và bạn có thể xem lại. Còn về phần tập luyện, có nhiều cách khác nhau và dưới đây là một trong những phương pháp mà tôi thường áp dụng khi cần săn chắc cơ bắp.
Ưu điểm của kỹ thuật này là bạn không cần dành nhiều thời gian thực hiện, chỉ mất khoảng một phút cho mỗi bài tập - thời gian tối thiểu nhưng khả năng đốt cháy mỡ tăng lên đáng kể.
Tại sao sự kết hợp này giúp bạn giảm cân nhanh?
Mặc dù sự kết hợp có vẻ phức tạp, nhưng thực tế nó không khó như bạn nghĩ. Dưới đây là mô tả ngắn gọn cho bạn:
- Cardioacceleration: Đây là một dạng HIIT, thay vì bạn đi lại xung quanh lúc nghỉ ngơi khi bạn thực hiện xong một hiệp đẩy tạ nặng thì bạn sẽ dành thời gian đó để thực hiện một bài HIIT. Quan trọng nhất là chuyển ngay từ lúc dừng nâng tạ sang cardio cường độ cao, sử dụng hoạt động như chạy bộ tại chỗ hoặc Jumping jack thay vì leo lên máy chạy bộ hay các bài cardio khác.
Khi áp dụng và bài tập nào phù hợp
Áp dụng kỹ thuật giảm mỡ nhanh này vào hiệp cuối của bài tập. Tất nhiên, bạn cũng có thể (và nên) thực hiện các bài cardioacceleration ở các hiệp khác, nhưng Rest pause và Dropset nên để vào hiệp cuối.
Nếu bạn mới làm quen với kỹ thuật này, hãy thực hiện một bài tập cho mỗi nhóm cơ để làm quen với cường độ. Chọn một bài tập cho phép thay đổi mức tạ nhanh chóng và thuận tiện nhất, máy hoặc cáp là lựa chọn tốt, cũng như tạ đơn (nếu có sẵn nhiều mức tạ).
Bước 1: Cardioacceleration
Ngay sau khi bạn không thể thực hiện thêm trong hiệp cuối, hãy chuyển ngay sang bài cardio cường độ cao (chạy tại chỗ, jumping jack, leo cầu thang...) và thực hiện trong khoảng 15-20 giây.
Bước 2: Rest Pause
Sau 15-20 giây, quay lại bài tập với cùng mức tạ và thực hiện đến khi bạn không thể tiếp tục. Trong 2 bước đầu, bạn thực hiện Cardioacceleration và Rest Pause bằng cách thay thế bài cardio ngắn.
Bước 3: Dropset
Ngay sau khi không thể tiếp tục ở bước Rest Pause, hãy giảm mức tạ đi khoảng 20-30% - ví dụ, nếu bạn đang đẩy ngực với 100kg, giảm xuống còn 70-80kg - và tiếp tục thực hiện đến khi bạn không thể tiếp tục nữa.
Khi hoàn thành, bạn đã hoàn tất kỹ thuật giảm mỡ nhanh, nhanh chóng và không tốn nhiều thời gian như bạn thấy đúng không?
Như đã đề cập trước đó, bạn có thể áp dụng kỹ thuật giảm mỡ nhanh này trong bất kỳ buổi tập nào và chỉ giới hạn trong một hiệp của một bài tập. Tuy nhiên, kỹ thuật này nên áp dụng cho những người có kinh nghiệm tập ít nhất 6 tháng trở lên vì cường độ của nó không phù hợp cho người mới bắt đầu.
Người đăng: Mỹ Tiên
Từ khóa: Giảm mỡ nhanh với 3 kỹ thuật Drop Set, Cardioaccelerated, Rest-Pause
