Buzz
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) thường làm phiền muộn phức cho phụ nữ từ 7 – 8 ngày trước khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu, biểu hiện qua thay đổi tâm trạng, dễ cáu kỉnh, tức giận, mệt mỏi và trầm cảm. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng PMS và cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Sữa ít béo
Sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp canxi và vitamin D, giúp ngăn chặn triệu chứng PMS. Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung đầy đủ vitamin D trong chế độ ăn giúp giảm nguy cơ PMS tới 40%. Sữa chua ít béo, là nguồn probiotic tốt, cải thiện chức năng não và hệ tiêu hóa.
Rau Cải Xoăn
Chứa nhiều vitamin A, cải xoăn hỗ trợ điều chỉnh hormone và ngăn chặn các vấn đề hệ tiêu hóa liên quan đến hội chứng PMS. Ngoài ra, cải xoăn là nguồn riboflavin (vitamin B2) giảm nguy cơ PMS đến 35%.
Trái Dứa
Không chỉ cung cấp nhiều kali chống đầy hơi, dứa còn giàu mangan giúp kiểm soát tâm trạng cáu kỉnh trong những ngày mệt mỏi. Một ly sinh tố dứa giữa ngày không chỉ giữ no mà còn tăng hiệu quả giảm cân.
Yến Mạch Xay Nhuyễn
Thần dược giảm cân này không chỉ chống lại lo lắng và trầm cảm, mà còn giảm đau đầu và mệt mỏi cơ bắp. Một bát bột yến mạch cung cấp magiê và vitamin B6, kích thích sản xuất dopamine và serotonin để điều chỉnh tâm trạng, mang lại tinh thần vui vẻ và thoải mái.
Ngũ Cốc Hàm Lượng Sắt Cao
Nghiên cứu từ Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho biết, phụ nữ tiêu thụ 20mg sắt mỗi ngày giảm từ 30 – 40% khả năng mắc PMS. Sắt còn hỗ trợ sản xuất chất ổn định tâm trạng serotonin. Chọn ngũ cốc giàu sắt như lúa mạch, kiều mạch, kê, gạo để duy trì hành trình giảm cân mà không bị gián đoạn.
Cá Hồi Hữu Cơ
Là báu vật chữa trị cho tâm trạng buồn, cá hồi đầy vitamin D, B6 và axit béo omega 3 giúp nâng cao tâm trạng. Với lợi ích cho tim mạch, cá hồi ngày càng trở thành sự lựa chọn phổ biến tại Việt Nam.
Trà Hoa Cúc Hữu Cơ
Thần dược giảm đau bụng theo nghiên cứu từ Tạp chí Hóa học của Hội Nông nghiệp và Thực phẩm Hoa Kỳ. Trà hoa cúc tăng axit amin glycine giúp cơ bắp co thắt nhẹ nhàng. Thưởng thức 1 – 2 tách mỗi ngày để duy trì vóc dáng thon thả nhẹ nhàng.
Minh Vũ (tổng hợp)
Người Viết: Ý Nguyễn
Từ Khóa: chiến thắng Triệu Chứng Tiền Kinh Nguyệt bằng Thực Phẩm
