Buzz
Huyết áp bình thường thì chỉ số là bao nhiêu?
Thường thì, khi đo huyết áp, ta sẽ có 2 chỉ số là huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Đây là áp lực máu tác động lên động mạch khi tim hoạt động.
Trạng thái bình thường, huyết áp chuẩn là:
-
Huyết áp tâm thu: từ 90 - 129 mmHg.
-
Huyết áp tâm trương: Từ 60 - 84 mmHg.
Chỉ số này có thể biến đổi theo thời gian, tăng hoặc giảm tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nếu chỉ số này vượt quá mức bình thường hoặc thấp hơn nhiều đều là dấu hiệu bất thường cần chú ý đến.
Mỗi người có chỉ số huyết áp chuẩn riêng
2. Các vấn đề liên quan đến huyết áp
Dựa vào chỉ số huyết áp chuẩn, có thể nhận biết được sự biến động của huyết áp trong một khoảng thời gian cụ thể. Các vấn đề thường gặp về huyết áp bao gồm:
Huyết áp thấp
Khi huyết áp tâm thu < 90 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương < 60 mmHg. Huyết áp thấp so với mức chuẩn có thể gây ra tình trạng thiếu máu đến các cơ quan, đặc biệt là não, dẫn đến các triệu chứng như hoa mắt, buồn nôn, chóng mặt, và thậm chí là ngất xỉu.
Huyết áp cao
Huyết áp cao là một căn bệnh có thể khiến nhiều người mất khả năng lao động, bị tàn phế hoặc suy giảm sức khỏe suốt đời. Huyết áp cao được đánh giá dựa trên các mức độ như sau:
-
Huyết áp bình thường cao: Áp suất huyết tâm thu nằm trong khoảng từ 130-139 mmHg và/hoặc áp suất huyết tâm trương từ 85-89 mmHg.
-
Huyết áp tăng cao cấp độ 1: Áp suất huyết tâm thu nằm trong khoảng từ 140-159 mmHg và/hoặc áp suất huyết tâm trương từ 90-99 mmHg.
-
Huyết áp tăng cao cấp độ 2: Áp suất huyết tâm thu nằm trong khoảng từ 160-179 mmHg và/hoặc áp suất huyết tâm trương từ 100-109 mmHg.
-
Huyết áp tăng cao cấp độ 3: Áp suất huyết tâm thu ≥ 180 mmHg và/hoặc áp suất huyết tâm trương ≥ 110 mmHg.
-
Huyết áp tâm thu cao độc đáo: Áp suất huyết tâm thu ≥ 140 mmHg và áp suất huyết tâm trương < 90mmHg.
Các căn bệnh liên quan đến áp suất máu đều có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe
3. Những yếu tố có thể ảnh hưởng đến áp suất máu chuẩn
Áp suất máu chuẩn của mỗi người có thể thay đổi theo thời gian. Tuy nhiên, cần lưu ý các trường hợp thay đổi áp suất máu do bệnh lý và có thể gây nguy cơ bệnh tật. Áp suất này có thể thay đổi do các nguyên nhân sau đây:
Do tâm trạng và hoạt động cơ thể
Hoạt động cơ thể mạnh mẽ hoặc tâm trạng lo lắng, căng thẳng, hoặc hồi hộp sẽ làm cho nhịp tim tăng nhanh hơn, tạo áp lực máu lên thành động mạch mạnh mẽ hơn. Điều này dẫn đến chỉ số huyết áp cao hơn mức bình thường.
Do “sức khỏe” của động mạch
Máu được cung cấp thông qua các động mạch để nuôi dưỡng cơ thể. Nếu các động mạch “khỏe mạnh” với sự co giãn tốt và không gặp trở ngại, việc lưu thông máu sẽ diễn ra dễ dàng mà không ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp.
Vì vậy, đối với những người mắc bệnh xơ vữa động mạch, đặc biệt là người cao tuổi, sự đàn hồi và co giãn kém của các động mạch sẽ làm cho việc lưu thông máu trở nên khó khăn. Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn các mạch máu và tăng áp lực lên thành động mạch, gây ra tăng huyết áp thường xuyên hơn.
Thói quen hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số huyết áp
Do tình trạng thiếu máu
Nếu lượng máu trong cơ thể giảm sẽ không đủ áp lực để đẩy máu qua các động mạch. Điều này có thể dẫn đến giảm chỉ số huyết áp, gây ra bệnh lý huyết áp thấp. Tình trạng này thường xảy ra ở những người có sức khỏe yếu, thường xuyên căng thẳng, mất ngủ, thiếu máu hoặc mất máu nhiều dẫn đến trạng thái ngất xỉu hoặc tử vong.
Do các yếu tố từ bên ngoài
Chỉ số huyết áp chuẩn cũng có thể biến đổi vì những yếu tố từ môi trường bên ngoài cơ thể:
Tư thế khi ngồi: ngồi không đúng tư thế có thể gây ra việc máu không lưu thông đều, huyết áp có thể tăng hoặc giảm.
Hoạt động hàng ngày: Cách sinh hoạt ảnh hưởng lớn tới chỉ số huyết áp. Những người thường xuyên tiêu thụ muối, ăn nhiều chất béo, hoặc các chất kích thích dần dần khiến động mạch cứng lại, dẫn tới việc huyết áp tăng thường xuyên.
Thói quen vận động: Những người không thường xuyên vận động, tập thể dục thường gặp vấn đề về chỉ số huyết áp không ổn định. Việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp không bình thường.
Thường xuyên tập vận động và duy trì lối sống lành mạnh là biện pháp để giữ cho huyết áp ổn định
4. Các biện pháp giúp kiểm soát huyết áp
Đối với những người mắc bệnh về huyết áp, đặc biệt là người trung niên và người cao tuổi, cần chú ý thay đổi lối sống để điều chỉnh huyết áp về mức chuẩn. Các phương pháp dưới đây nên được áp dụng:
Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý
Nên lập kế hoạch một thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học. Hạn chế tiêu thụ thức ăn mặn, đồ chiên và đồ rán, cũng như các loại dầu mỡ. Tăng cường sử dụng thực phẩm tươi, giàu vitamin để tăng cường hệ miễn dịch. Tránh uống rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
Tập thể dục đều đặn
Nên thực hiện thói quen tập thể dục đều đặn và thường xuyên để giảm lượng calo tiêu thụ, cải thiện sự lưu thông của máu. Dựa vào từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe, chọn lựa các bài tập phù hợp và duy trì hàng ngày.
Cân bằng tinh thần
Tránh làm việc quá căng thẳng, phát triển thói quen sống và làm việc khoa học, đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Theo dõi chỉ số huyết áp và thực hiện kiểm tra bệnh về huyết áp
Có máy đo huyết áp để tự theo dõi áp huyết tại nhà là rất quan trọng đối với những người mắc bệnh liên quan đến áp huyết. Đối với người trẻ có dấu hiệu không bình thường về sức khỏe, nên thực hiện kiểm tra về áp huyết để đề phòng những vấn đề sức khỏe nguy hiểm.
