Góc chia sẻ: Làm sao để giảm căng thẳng từ suy nghĩ quá nhiều?

1. Tại sao suy nghĩ quá mức không tốt cho sức khỏe?

Suy nghĩ quá nhiều, còn được gọi là “trầm tư”, là việc liên tục suy nghĩ về một vấn đề với tâm trạng lo lắng và căng thẳng, thường không đưa ra hành động cụ thể.

Cách để dừng suy nghĩ quá nhiều là gì?

Suy nghĩ quá mức sẽ khiến bạn cảm thấy vấn đề của mình trở nên nghiêm trọng hơn, và điều này không chỉ làm suy nghĩ không giải quyết vấn đề mà còn khiến vấn đề trở nên phức tạp hơn. Không chỉ thế, việc suy nghĩ quá nhiều còn làm bạn luôn căng thẳng, lãng phí thời gian và năng lượng mà không có giải pháp nào.

Theo một nghiên cứu, những người hay lo lắng thường gặp bệnh trầm cảm nhiều hơn tới 4 lần so với người khác. Việc lo lắng hoặc suy nghĩ quá mức thật sự không có tác dụng gì, thậm chí còn làm suy giảm khả năng giải quyết vấn đề. Cuối cùng, những người mắc chứng này càng trở nên bi quan và cảm thấy tâm trạng xấu đi.

Suy nghĩ quá mức không phải là biện pháp

Vậy làm sao để dừng suy nghĩ quá mức? Hãy tiếp tục trả lời câu hỏi này trong phần tiếp theo của bài viết.

2. Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức?

2.1. Hãy nhận thức vấn đề của bản thân

Bạn cảm thấy thế nào và hành động ra sao sau mỗi lần suy nghĩ quá mức? Hầu hết mọi điều đều tiêu cực: cáu kỉnh, lo lắng, cảm thấy căng thẳng nhiều hơn,... Hãy chú ý đến những phản ứng này và cố gắng thay đổi suy nghĩ của bản thân, vì nhận thức là yếu tố quan trọng để thay đổi mọi suy nghĩ.

2.2. “Lạc hướng” suy nghĩ

Một cách hiệu quả để ngừng suy nghĩ quá mức là thay đổi hoạt động, đứng dậy và làm điều bạn yêu thích. Bạn có thể nấu một món ăn bạn thích, vẽ tranh, đọc sách, tập yoga, hoặc chơi thể thao,...

Việc này giúp bạn cảm thấy tốt hơn, thoải mái hơn, khiến suy nghĩ tập trung hơn vào công việc bạn đang làm, giảm bớt suy nghĩ lan man. Tuy nhiên, bạn có thể mất tập trung khi suy nghĩ quay trở lại. Khi đó, hãy tạm dừng và đối diện với chúng. Dành thời gian để tìm hiểu nguyên nhân và giải quyết chúng.

Thả mình vào những cuốn sách sẽ giúp bạn không suy nghĩ quá mức

2.3. Thư giãn và thực hiện hơi thở sâu

Thư giãn cơ thể và điều chỉnh nhịp thở là một cách rất hiệu quả để ngừng suy nghĩ quá mức. Điều này sẽ cải thiện tâm trạng, giúp tâm trí thư thái và tránh xa khỏi suy nghĩ không ngừng. Mức độ cao nhất của hành động này chính là thiền, bạn có thể tham khảo video hướng dẫn hoặc tham gia các lớp thiền để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách hít thở sâu đơn giản bạn có thể thực hiện như sau: tìm một không gian thoải mái, ngồi đúng và thoáng đãng, sau đó thư giãn cơ thể và bắt đầu hít thở sâu. Hít vào qua mũi và thở ra qua miệng, thực hiện liên tục giúp cải thiện tâm trạng và thoát khỏi suy nghĩ.

2.4. Nhìn nhận mọi việc một cách tổng quát hơn

Suy nghĩ sâu sắc và suy nghĩ quá nhiều chỉ chừng nào đường biên rất mong manh. Suy nghĩ sâu sắc có ích, giúp bạn hiểu vấn đề. Còn suy nghĩ quá nhiều thì ngược lại, chúng làm bạn mắc kẹt trong tâm trí và tự phá hủy những điều tốt đẹp. Vì vậy, mỗi khi lo lắng và suy nghĩ về một vấn đề gì đó, hãy tự hỏi: vấn đề này có ảnh hưởng đến tương lai của tôi không?

Hãy sử dụng câu hỏi đơn giản này để nhìn nhận mọi việc tổng quát hơn. Mở rộng góc nhìn để thoát khỏi suy nghĩ quá nhiều. Dành tâm trí cho những vấn đề có ý nghĩa và thực sự quan trọng.

Mở rộng tầm nhìn và tránh xa suy nghĩ quá mức

2.5. Đưa ra quyết định trong thời gian giới hạn

Nhiều người thường khó khăn khi phải đưa ra quyết định nhanh chóng. Họ thường suy nghĩ quá nhiều trước mỗi vấn đề và mất rất nhiều thời gian mới đưa ra quyết định. Vì thế, hãy học cách đặt giới hạn cho mỗi kế hoạch hay quyết định trong cuộc sống hàng ngày, dù là lớn hay nhỏ.

Ví dụ đơn giản như:

• Với những quyết định nhỏ như: chọn đồ, ăn gì hay tập thể dục khi nào, nấu ăn,... hãy giới hạn suy nghĩ trong vòng 30 giây hoặc ít hơn để đưa ra quyết định.

• Với những quyết định lớn hơn, hãy giới hạn thời gian lâu hơn. Ví dụ, suy nghĩ trong 30 phút mỗi ngày, tối đa trong vòng 1 tuần hoặc ít hơn để đưa ra quyết định.

Đây là một cách khá hiệu quả trong những cách ngừng suy nghĩ quá nhiều.

2.6. Hành động thay vì suy nghĩ

Rèn luyện thói quen hành động ngay chứ không suy nghĩ quá nhiều. Thói quen này giúp bạn trì hoãn ít hơn, tránh những ý nghĩ tiêu cực do suy nghĩ quá nhiều.

Mỗi khi bạn có công việc, hãy đặt giới hạn thời gian và hành động ngay. Bắt đầu từ những bước nhỏ nhất, bạn sẽ không bị bịt lại và trì hoãn. Hãy tập trung hoàn thành từng bước nhỏ. “Kiên nhẫn là chìa khóa”, hãy kiên trì và bạn sẽ thành công!

2.7. Mục đích sống của bạn là gì? Bắt đầu thực hiện ngay!

Và đáp án cuối cùng cho câu hỏi: Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều chính là xác định mục tiêu sống và lên kế hoạch thực hiện.

Một thống kê cho thấy hơn 50% người suy nghĩ quá nhiều vì có thời gian rảnh mà không biết làm gì. Thay vì vậy, tại sao bạn không hành động theo những gì mình muốn?

Hãy nhận thức về mục tiêu sống, lập kế hoạch, chia nhỏ và thực hiện. Sau đó, hãy tạm ngừng suy nghĩ và hành động theo từng bước nhỏ. Tập trung thực hiện kế hoạch và đừng suy nghĩ quá nhiều, chắc chắn bạn sẽ thành công!

Ý nghĩa của cuộc sống là gì đối với bạn?

Dù cuộc sống gặp phải nhiều thách thức và lo toan, nhưng nó vẫn mãi luôn tươi đẹp. Sống trên hành tinh này là một niềm hạnh phúc, hãy tận hưởng từng khoảnh khắc của cuộc sống. Hy vọng rằng những điều mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề làm thế nào để ngừng lo lắng quá nhiều. Hãy mở lòng ra, bạn sẽ thấy rằng cuộc sống này còn nhiều điều thú vị mà bạn chưa khám phá. Hãy tận hưởng hạnh phúc của ngày hôm nay và mỗi khoảnh khắc hiện tại để sống một cách trọn vẹn nhất!