Buzz
1. Bạn cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Trước khi tìm hiểu xem 'ăn mì tôm có làm tăng cân không', hãy tìm hiểu về lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Để duy trì hoạt động suốt cả ngày, cơ thể cần nhận đủ lượng calo cần thiết. Calo là đơn vị đo năng lượng cung cấp cho cơ thể từ thức ăn hàng ngày.
Việc cung cấp nhiều calo có thể gây tăng cân
Lượng calo cần thiết hàng ngày cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, cân nặng, chiều cao, tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động và các yếu tố khác.
Trung bình:
+ Trẻ em cần 1200 đến 1400 calo mỗi ngày.
+ Thiếu niên có mức độ hoạt động trung bình cần từ 2000 đến 2800 calo mỗi ngày.
+ Phụ nữ có trọng lượng trung bình cần 2000 calo mỗi ngày.
+ Nam giới cần khoảng 2.600 calo mỗi ngày.
Nhiều người tin rằng việc ăn mì tôm là nguyên nhân gây tăng cân
Khi tiêu thụ nhiều calo hơn cần thiết, bạn có nguy cơ tăng cân. Ngược lại, nếu tiêu thụ ít calo hơn cần thiết, bạn có thể giảm cân. Để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn cần tính toán lượng calo phù hợp cho cơ thể.
2. Ăn mì tôm có làm tăng cân không?
Một người trưởng thành cần khoảng từ 2000 đến 2500 calo mỗi ngày. Một gói mì tôm thường cung cấp từ 300 đến 350 calo, cùng với các chất béo, đạm và bột đường. Tuy nhiên, các thành phần này không phải là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân như nhiều người nghĩ.
Tuy nhiên, ăn mì tôm một cách không đúng cách vẫn có thể gây tăng cân. Dưới đây là một số lỗi phổ biến khi ăn mì tôm có thể dẫn đến tăng cân:
- Khi nấu mì tôm, nhiều người thường thêm nhiều thực phẩm khác như thịt cá, trứng, xúc xích, mực, chả, thịt nguội,... để làm cho bữa ăn đa dạng và giàu dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bữa ăn trở nên nặng nề và giàu calo.
Ăn mì tôm kết hợp với nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể gây tăng cân
Tuy nhiên, nếu bạn kèm mì tôm với quá nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất, đặc biệt là đạm, làm tăng lượng calo cung cấp cho cơ thể sẽ dẫn đến tăng cân.
Để tránh tình trạng này, khi nấu mì bạn cần chú ý chỉ thêm một lượng vừa đủ thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nên ưu tiên rau củ để bổ sung vitamin, khoáng chất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và phòng tránh tăng cân. Ngoài ra, rau củ cũng làm cho bát mì thêm hấp dẫn và dễ ăn hơn rất nhiều.
- Ăn mất cân bằng, ăn mì tôm trước khi đi ngủ: Nếu không tính toán, dễ dàng ăn quá nhiều và gây tăng cân. Ví dụ, bạn đã ăn đủ 3 bữa trong ngày nhưng muốn ăn thêm một bát mì tôm vào buổi tối. Điều này sẽ dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo, tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau khoảng 2 tiếng từ khi ăn, mì tôm vẫn chưa được tiêu hóa hoàn toàn trong dạ dày. Vì vậy, việc ăn đúng cân đối vào các bữa trong ngày là quan trọng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tránh ăn quá muộn vào buổi tối để ngăn ngừa tình trạng tăng cân.
- Ăn mì tôm thay cho bữa sáng: Mặc dù ăn một gói mì tôm với nước sôi là phổ biến và tiện lợi, nhưng điều này không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đói sớm, mệt mỏi và khó tập trung, thậm chí dẫn đến việc ăn quá mức và tăng cân. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.
- Sử dụng mì tôm làm bữa ăn chính: Mì tôm chứa nhiều tinh bột, carbohydrate và chất béo bão hòa, nhưng ít đạm, vitamin và chất xơ. Vì vậy, không nên sử dụng mì tôm làm bữa ăn chính để tránh mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, ăn quá nhiều mì tôm có thể gây ra cảm giác nóng và nổi mụn.
- Ăn sống: Mì tôm sống có vẻ giòn và dễ ăn hơn. Tuy nhiên, nó chứa nhiều chất béo khó tiêu, có thể làm bạn cảm thấy no và tăng cân.
3. Hướng dẫn cách ăn mì tôm đúng cách
- Tránh ăn mì tôm nguyên gói, hãy rửa sạch và nấu mì với nước mới. Bạn cũng có thể kết hợp với các thực phẩm khác để có một bát mì thơm ngon, cân bằng dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Không nên ăn mì tôm sống để tránh tình trạng tăng cân
- Không nên sử dụng hết gia vị trong gói mì.
- Nên thêm rau xanh khi nấu mì.
- Mỗi bát mì có thể được bổ sung từ 25 đến 30g thịt.
- Không nên sử dụng mì sau khi hết hạn.
- Sau khi ăn mì, nên uống nhiều nước.
Về việc liệu ăn mì tôm có béo không, câu trả lời là “không” nếu bạn biết cách ăn mì một cách cân đối để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng không nên tiêu thụ quá nhiều mì tôm để tránh gây ra các vấn đề sức khỏe không mong muốn. Để duy trì cân nặng hợp lý, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, hạn chế ăn vặt, tập thể dục hàng ngày và kiểm soát căng thẳng.
