Buzz
1. Tìm hiểu về bệnh thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối là một căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi và những người thường xuyên vận động nhiều như phải đứng lâu, bê vác vật nặng, hoặc chạy nhiều,... Bệnh thoái hóa khớp gối xảy ra do sự mất cân bằng cơ học và sinh học trong cấu trúc của sụn khớp, dẫn đến tổn thương sụn và xương dưới sụn. Kết quả là gây tổn thương cho các lớp sụn, biến dạng khớp gối, gây đau đớn và hạn chế vận động.
Người bệnh cảm thấy đau đớn do thoái hóa khớp gối
Hai nguyên nhân chính dẫn đến thoái hóa khớp gối là chấn thương và biến chứng từ các bệnh về xương khớp. Chấn thương khớp gối có thể xảy ra do tai nạn giao thông, hoạt động thể chất, tai nạn lao động, thường gây tổn thương như gân bị căng, dây chằng bị tổn thương, xương gãy, trật khớp, hoặc tổn thương sụn,...
Ngoài ra, thoái hóa khớp gối còn là kết quả của các bệnh lý về cơ xương khớp như: viêm khớp dạng thấp, bệnh Gout, bàn chân phẳng,... Đau đớn và hạn chế vận động thường là vấn đề phổ biến ở người mắc thoái hóa khớp gối, và việc vận động sai cách có thể làm tăng cơn đau. Do đó, người bệnh cần thăm khám và điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ, kết hợp với việc sử dụng thuốc và vận động để cải thiện tình hình bệnh.
Thoái hóa khớp gối có thể xuất hiện ở mọi độ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau
2. Góc chuyên gia: Người mắc thoái hóa khớp gối nên tập đi bộ hay không?
Tập đi bộ là một trong những hoạt động thể dục nhẹ nhàng nhưng rất có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức đề kháng cho cơ xương khớp.
Khi hệ thống mô mềm của cơ thể được cung cấp dinh dưỡng thông qua máu và dịch khớp, sụn khớp sẽ được nuôi dưỡng và bôi trơn hiệu quả hơn khi thực hiện tập đi bộ. Điều này giúp giảm nguy cơ khô cứng và đau đớn trong khớp gối.
Vậy, người mắc thoái hóa khớp gối có nên tập đi bộ không? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập đi bộ đúng cách có thể cải thiện tình trạng của bệnh nhân thoái hóa khớp gối và các vấn đề khớp gối khác như viêm khớp và cứng khớp. Đồng thời, việc tập đi bộ cũng giúp duy trì và cải thiện khối lượng cơ, giảm cân hiệu quả, giảm áp lực lên khớp gối.
Tuy nhiên, khi tập đi bộ và các hoạt động khác liên quan đến đứng và di chuyển, sức nặng trên khớp gối có thể khá lớn. Vì vậy, việc tập đi bộ cho người mắc thoái hóa khớp gối cần được thực hiện đúng cách để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể dục nhẹ nhàng được khuyến khích cho người bị thoái hóa khớp gối
Ngoài việc thực hiện đi bộ đúng cách, người mắc thoái hóa khớp gối cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục phù hợp khác nhằm cải thiện tình trạng bệnh, tăng dịch khớp bôi trơn và giảm đau đớn cũng như cứng khớp. Sử dụng thuốc giảm đau cũng là một phương pháp thường được áp dụng, nhưng không nên sử dụng lâu dài vì có thể không mang lại kết quả điều trị căn bản. Sự lạm dụng thuốc giảm đau cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa khớp gối, do đó, việc duy trì dinh dưỡng và thực hiện các bài tập vẫn là giải pháp điều trị được khuyến khích.
3. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người mắc thoái hóa khớp gối
Vậy làm thế nào để hoạt động đi bộ mang lại hiệu quả tốt trong việc cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối? Dưới đây là một số ghi chú mà Mytour đã tổng hợp, hãy tham khảo và thực hiện chúng một cách chính xác.
3.1. Chọn giày đi bộ phù hợp với khớp gối
Để bảo vệ chân và đặc biệt là khớp gối, việc quan trọng nhất là chọn đúng loại giày đi bộ với kích cỡ phù hợp, giúp chân cảm thấy thoải mái mà không quá chật hay rộng. Ngoài ra, nên chọn giày có đế mềm mại và bề mặt đế có nhiều rãnh nhỏ để tăng độ bám.
Đối với người bị thoái hóa khớp gối, việc hạn chế sử dụng giày cao gót là lựa chọn tốt nhất. Đối với những người có vấn đề về bàn chân bẹt, nên sử dụng giày có đế chỉnh hình để giữ cho bàn chân đúng vị trí và tránh gây áp lực không mong muốn lên khớp gối.
Đi bộ không đúng cách hoặc không khởi động đúng cũng có thể gây đau khớp gối
3.2. Bắt đầu bằng việc khởi động trước khi đi bộ
Dù đi bộ có độ khó thấp, nhưng vẫn cần khởi động cơ thể và các khớp trước khi bắt đầu, đặc biệt là đối với những người thoái hóa khớp gối thường gặp vấn đề về đau và cứng khớp. Các động tác như gập, duỗi và căng cơ nên được thực hiện trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút, tập trung vào khớp chân và gối.
3.3. Đi bộ với mức độ phù hợp
Đối với bệnh nhân thoái hóa khớp gối, thời gian đi bộ hàng ngày nên giữ ở dưới 30 phút, tương đương khoảng 6.000 bước chân. Khi đi bộ, không nên bước quá xa hoặc đi quá nhanh, vì điều này có thể tăng áp lực lên khớp gối và làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
3.4. Lựa chọn nơi đi bộ phẳng và thoáng mát
Đi bộ trên địa hình bằng phẳng là lựa chọn tốt nhất cho người mắc thoái hóa khớp gối để kiểm soát vận động của khớp gối một cách hiệu quả nhất. Hãy tránh xa các khu vực có địa hình trơn trượt, dốc cao hoặc có nhiều sỏi đá có thể gây nguy hiểm khiến bạn ngã hoặc trượt chân.
3.5. Tránh dừng đột ngột khi đi bộ
Tốt nhất là giảm tốc độ đi bộ trước khi dừng lại, sau đó mới ngồi nghỉ. Trong thời gian nghỉ, có thể sử dụng tay xoa bóp để giảm căng cơ và giảm đau xương khớp sau khi tập.
Xoa bóp là phương pháp giúp giảm đau từ thoái hóa khớp gối
