Góc tư vấn: Mẹ bầu cần ăn những gì để thai nhi tăng cân đều đặn?

1. Làm thế nào để thai nhi trở nên nhẹ cân?

Nhiều người vẫn nghĩ rằng phụ nữ mang thai phải ăn gấp đôi để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, trong thực tế, có nhiều trường hợp mẹ tăng cân nhưng cân nặng của thai nhi vẫn không đạt chuẩn và phát triển kém.

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng thai nhi và chăm sóc sức khỏe của mẹ bầu

Một trong những sai lầm của nhiều mẹ bầu là chỉ tập trung vào việc bổ sung thực phẩm mà không quan tâm đến việc cung cấp dưỡng chất đầy đủ. Điều này có thể dẫn đến thai nhi thiếu dinh dưỡng, nhẹ cân và phát triển chậm so với tuổi thai.

Ngoài ra, các trường hợp mẹ bầu thiếu máu do thiếu sắt cũng gặp nhiều khó khăn trong quá trình mang thai. Thai nhi có thể sinh ra với nguy cơ phát triển kém, chỉ số thông minh thấp và dễ bị nhiễm trùng,... Thiếu máu ở thai phụ cũng có thể dẫn đến các vấn đề như sinh non, sảy thai, băng huyết,...

Ngoài chế độ ăn, còn có một số nguyên nhân khác có thể gây ra tình trạng thai nhi nhẹ cân, như thai nhi bị rối loạn vòng rau, tử cung mẹ quá nhỏ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Một số mẹ bầu thường bổ sung dưỡng chất quá sớm, đặc biệt là canxi, có thể làm tăng nguy cơ canxi hóa mô liên thai, ảnh hưởng đến việc nuôi dưỡng thai và cuối cùng gây ra nguy cơ nhẹ cân ở thai nhi. Do đó, việc bổ sung nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

1. Cần ăn gì để thai nhi tăng cân đều đặn?

Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ cần tăng khoảng 9kg hoặc tối đa là 12kg. Không cần phải ăn quá nhiều, mỗi ngày chỉ cần tiêu thụ khoảng 300 calo. Để giúp thai nhi tăng cân đều đặn, mẹ bầu cần ăn đa dạng thực phẩm và duy trì chế độ ăn khoa học.

Dưới đây là một số thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày:

Dưới đây là danh sách một số thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung:

• Hãy ăn những thực phẩm giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là khi đang mang thai. Protein giúp cho hệ cơ bắp, các tế bào máu và hệ thần kinh phát triển mạnh mẽ. Một số thực phẩm giàu protein là thịt, tôm, cua, trứng,... Nhớ chỉ ăn đủ lượng theo nhu cầu, không quá nhiều để tránh tăng cân không lý do, và đồng thời giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

• Cung cấp lượng tinh bột phù hợp cho cơ thể

Tinh bột không chỉ có trong cơm mà còn trong một số loại thực phẩm như khoai, ngô, mỳ,... Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều tinh bột để tránh tăng cân không lý do. Mỗi ngày, chỉ nên ăn từ 2 đến 3 bát cơm.

• Nên bổ sung ngũ cốc vào chế độ dinh dưỡng

Ngũ cốc không chỉ giàu tinh bột mà còn chứa nhiều chất xơ, vì vậy nó được đánh giá cao hơn gạo trắng. Bổ sung ngũ cốc có thể giúp phụ nữ tránh tình trạng táo bón khi mang thai. Đây cũng là nguồn năng lượng quan trọng và giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

• Thêm sữa tươi không đường vào chế độ ăn uống

Sữa dành riêng cho mẹ bầu thường chứa nhiều dưỡng chất và tốt cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, loại sữa này thường có nhiều đường và không phù hợp với mẹ bầu thừa cân, béo phì. Do đó, nếu mẹ bầu đang thừa cân, nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc chuyển sang sử dụng sữa tươi không đường.

Mẹ bầu có thể chọn sữa tươi không đường vào chế độ dinh dưỡng

Mẹ bầu cần chú ý đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin A, B, C, D, E, K, axit folic, protein, omega-3, sắt, kẽm, và iot trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, việc duy trì chế độ ăn lành mạnh giúp mẹ bầu tránh được các biến chứng như tiền sản giật và các vấn đề khác trong quá trình sinh sản.

3. Một số điều cần lưu ý về cân nặng của mẹ bầu và thai nhi

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, mẹ bầu cần theo dõi sát sao cân nặng của mình cũng như thai nhi. Điều này giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi, đồng thời điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Mẹ bầu cần tăng cân từ 9 đến 12 kg trong quá trình mang thai. Trong 3 tháng đầu tiên, nhiều mẹ bầu có thể giảm cân 1 đến 2 kg do cảm giác ốm nghén. Vì vậy, vào 3 tháng giữa và cuối thai kỳ, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng để tăng cân một cách lành mạnh. Đây là thời điểm thai nhi phát triển và tăng cân mạnh mẽ. Từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ bầu thường tăng trung bình 1,5 đến 2 kg mỗi tháng.

Siêu âm để kiểm tra cân nặng và phát triển của thai nhi

Sự thay đổi cân nặng không đều đặn đều không tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ tăng cân quá nhiều có thể gây ra nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non hoặc thai quá lớn dẫn đến phải phẫu thuật lấy thai. Ngược lại, nếu mẹ giảm cân hoặc không tăng cân đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.