Buzz
1. Tại sao giấc ngủ lại quan trọng? Bao nhiêu giấc ngủ là đủ?
Ngủ là một yếu tố không thể thiếu đối với sức khỏe, vì nó cần thiết để tái tạo năng lượng và duy trì sự hoạt động của cơ thể. Thống kê cho thấy, chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ.
Trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh và nhỏ tuổi, cần có thời gian ngủ đủ để cơ thể có thể phát triển tốt hơn. Trong giấc ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp trẻ phát triển và khỏe mạnh hơn.
Nhiều người thiếu giấc ngủ do quá bận rộn với công việc.
Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể tiết ra các hormone quan trọng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và tăng trưởng. Điều này giúp chúng ta tự tin và năng động hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Khi ngủ đủ giấc, não bộ có thời gian để sắp xếp thông tin và cải thiện khả năng ghi nhớ. Điều này giúp tinh thần sảng khoái hơn và cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi. Trẻ em cần ngủ nhiều hơn so với người lớn. Người trưởng thành cần từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, trong khi người cao tuổi chỉ cần khoảng 7 đến 8 tiếng/ngày.
2. Tác động của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Cụ thể như sau:
Mất tập trung
Sau một thời gian thiếu ngủ, khả năng tập trung và ghi nhớ sẽ giảm đi đáng kể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể chậm chạp và khó tập trung khi không ngủ đủ giấc.
Ngủ không đủ giấc gây khó khăn trong công việc
Giảm hiệu suất lao động
Thiếu ngủ dẫn đến cảm giác mệt mỏi và mất khả năng tập trung, từ đó làm giảm hiệu suất làm việc. Khó có thể làm việc hiệu quả khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ.
Rối loạn tâm trạng
Những người thiếu ngủ thường xuyên có thể trải qua rối loạn tâm lý. Mệt mỏi do thiếu ngủ khiến họ dễ cáu gắt, tâm trạng tiêu cực và thậm chí lo lắng không lý do. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, họ có thể gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như trầm cảm hoặc loạn thần.
Sự gia tăng nguy cơ lão hóa da
Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol nhiều hơn - gây phá vỡ collagen. Đây cũng là lý do da của bạn xuất hiện nhiều mụn và nếp nhăn. Thiếu ngủ kéo dài là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da.
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ thèm ăn và béo phì
Sự gia tăng nguy cơ thừa cân và béo phì
Trong khi ngủ, cơ thể có thể đốt cháy mỡ thừa, giảm nguy cơ tích tụ mỡ và hỗ trợ giảm cân. Việc ngủ đủ giấc cũng quan trọng như việc tập thể dục và ăn nhiều rau củ khi muốn giảm cân.
Thiếu ngủ gây mệt mỏi và thèm ăn. Những người thiếu ngủ thường khó kiểm soát cơn thèm ăn và ăn nhiều hơn để giải tỏa căng thẳng, mặc dù biết rằng điều này có thể khiến họ tăng cân.
Tăng nguy cơ mắc bệnh
Thiếu ngủ làm giảm hệ miễn dịch: Khi thiếu ngủ, hệ miễn dịch hoạt động kém, giảm khả năng phòng tránh bệnh. Những người thiếu ngủ cũng khó hấp thụ vắc-xin phòng bệnh hơn.
Tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Người thiếu ngủ thường có nguy cơ cao huyết áp và ảnh hưởng đến tim mạch. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Thiếu ngủ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Ảnh hưởng đến thị lực: Thiếu ngủ khiến đôi mắt hoạt động nhiều hơn, dễ gặp vấn đề như hội chứng tầm nhìn hình ống, mờ mắt, và tăng nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thị lực.
Thiếu ngủ liên quan đến bệnh Alzheimer. Thiếu ngủ tăng lượng Beta-Amyloid - loại protein có thể gây ra căn bệnh suy giảm trí nhớ này.
Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư: Thiếu ngủ làm giảm sản xuất melatonin - loại hormone ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư và khối u ung thư.
Dưới đây là thông tin giúp bạn hiểu về tác động của việc ngủ không đủ giấc đến sức khỏe. Cần nhớ rằng, có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu ngủ, từ thói quen thức khuya, dậy sớm để hoàn thành công việc đến việc tiêu thụ quá nhiều cà phê, trà vào buổi tối. Tuy nhiên, thiếu ngủ cũng có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe. Vì vậy, quan trọng là bạn cần phải tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
