Gợi ý 11 thực phẩm giàu magi cho bà bầu nên có trong thực đơn hàng ngày

Magi đóng vai trò quan trọng trong việc tạo xương, chuyển hóa axit béo và protein. Mẹ bầu bổ sung magi đầy đủ sẽ giúp giảm suy nhược, mệt mỏi, béo phì trong thai kỳ. Hãy khám phá chuyên mục Thai kỳ của Mytour để tìm hiểu về những loại thực phẩm giàu magi cho bà bầu nhé!

Vai trò của magi đối với mẹ bầu và thai nhi

Trước khi tìm hiểu về thực phẩm giàu magi cho bà bầu. Hãy khám phá vai trò của magi đối với mẹ và thai nhi nhé!

Về mặt mẹ bầu

Magi rất quan trọng trong thai kỳ, phụ nữ mang thai và cho con bú cần 400 mg magi mỗi ngày. Magi mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu như:

• Ổn định tâm trạng và hoạt động của hệ thần kinh.
• Hỗ trợ chuyển đổi đường trong máu thành năng lượng, ngăn ngừa suy nhược, mệt mỏi, thúc đẩy chất béo và ngừa béo phì, giảm nguy cơ tai biến tim mạch.
• Ngăn chặn sự phát triển của tiền sản giật, duy trì sức mạnh của răng và xương, phòng tránh sỏi thận, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn chặn táo bón khi mang thai, chống lại ung thư, giảm căng thẳng, chống mất ngủ khi mang thai.
• Giữ cho mức đường huyết ổn định, kiểm soát cholesterol, duy trì nhịp tim ổn định.
• Phối hợp với canxi để tránh sự co thắt của tử cung cho đến tuần thứ 35 của thai kỳ.
• Giảm triệu chứng chuột rút.
• Đảm bảo huyết áp ổn định, hỗ trợ quá trình sinh sản.
• Giảm cảm giác buồn nôn trong thai kỳ.
• Giảm triệu chứng đau đầu bên khi mang thai.

Đối với thai nhi

Với thai nhi, magi mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc như:

• Thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
• Cải thiện tuần hoàn máu cho bào thai hiệu quả.
• Việc bổ sung magi đầy đủ trong thai kỳ giúp trẻ sơ sinh có chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn.
• Bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ bị tổn thương não đối với các mẹ mang thai có nguy cơ sinh non.

Magi đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà mẹ mang thai và thai nhi

Top 11 thực phẩm giàu magi cho phụ nữ mang thai

Với những ứng dụng tuyệt vời của magi, bà mẹ cần bổ sung vi chất này đầy đủ trong suốt thời kỳ mang thai thông qua thuốc bổ dành cho bà bầu và các thực phẩm giàu magi cho bà mẹ mang thai như:

Rau cải xoăn

1 tô rau cải xoăn chín chứa gần 7mg magie, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Vì thế, bà mẹ ăn cải xoăn có thể giúp phòng ngừa ung thư, cải thiện hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp xương trở nên chắc khỏe hơn.

Rau bí đỏ

Rau lá màu xanh giàu magie nên rất tốt cho sức khỏe bà mẹ đang mang thai. Trong 1 tô rau bí đỏ chứa 157 mg magie. Ngoài ra, rau bí đỏ cung cấp nhiều dưỡng chất tốt như sắt, vitamin A, mangan, vitamin C và K giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc ung thư.

Rau bí đỏ là một thực phẩm giàu magie cho bà mẹ mang thai

Hạt hướng dương

Trong 100g hạt hướng dương đã bóc vỏ có đến 325 mg magie giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, não, thận,… Bên cạnh đó, bà mẹ ăn hạt hướng dương còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt khoáng chất và phòng chống bệnh mãn tính. Ngoài ra, hạt hướng dương còn chứa nhiều axit folic, chất xơ, vitamin E rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Sô-cô-la đen

Sô-cô-la là thực phẩm vừa ngon vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, trong 28g sô-cô-la đen có chứa khoảng 64 mg magie, đáp ứng đến 16% nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày. Không những vậy, trong sô-cô-la đen còn chứa nhiều mangan, đồng, sắt, chất xơ, chất chống oxy hóa,…

Ngũ cốc hỗn hợp

Các loại ngũ cốc như lúa mì, ngũ cốc yến mạch, kiều mạch, hạt quinoa,… là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bà mẹ và chứa nhiều magie. Trong 28g kiều mạch khô cung cấp khoảng 65 mg magie. Đồng thời, ngũ cốc nguyên hạt còn rất giàu vitamin B, mangan, selen, chất xơ, protein, chất chống oxy hóa,…

Bơ

Bơ là loại trái cây bổ dưỡng, giàu vitamin B, K, chất xơ và magie. 1 quả bơ có thể cung cấp 58 mg magie, chiếm 15% lượng khuyến cáo hàng ngày. Bên cạnh đó, bơ còn cung cấp chất béo không bão hòa nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, bà mẹ thường xuyên ăn bơ có thể giúp giảm viêm và cải thiện mức cholesterol hiệu quả.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu nành,… cũng là những thực phẩm giàu magie cho bà mẹ. Trong 1 chén đậu đen đen nấu chín có chứa khoảng 120 mg magie. Ngoài ra, trong các loại đậu còn chứa nhiều kali, sắt, protein, chất xơ giúp kiểm soát đường huyết tốt, giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đậu phụ có chứa nhiều magie và các chất dinh dưỡng cần thiết khác

Đậu phụ là một nguồn magie quan trọng

Đậu phụ chứa hàm lượng protein cao nên thường được sử dụng trong chế độ ăn chay. Trong 100g đậu phụ cung cấp khoảng 53 mg magie, 10g protein, canxi cho bà mẹ mang thai, sắt, selen, mangan,… Ăn đậu phụ thường xuyên còn giúp bảo vệ các tết bào lót ở động mạch và giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư dạ dày.

Hạt lanh, hạt chia, hạt bí

Các loại hạt chứa lượng magie cao và được coi là nguồn thực phẩm quý giá cho sức khỏe. Chỉ cần 28g hạt bí ngô đã có thể cung cấp 150 mg magie. Ngoài ra, trong các loại hạt còn chứa nhiều sắt, chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể và chống lại ung thư vú hiệu quả.

Chuối

Chuối là loại trái cây khá phổ biến và giàu dinh dưỡng. 1 quả chuối lớn cung cấp 37 mg magie cùng nhiều loại dưỡng chất khác như kali, vitamin C, chất xơ, vitamin B6, mangan,…Tuy nhiên, chuối chín thường chứa đường và carbs cao hơn các loại trái cây khác nên không phù hợp với mẹ bị tiểu đường thai kỳ. Vì vậy, tốt nhất mẹ bầu nên sử dụng chuối xanh để nấu canh, kho cá, làm các món xào,…

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe bà mẹ mang thai. Các loại cá giàu magie như cá hồi, cá bơn, cá thu,… Trong 78g cá hồi phi lê có chứa đến 53 mg magie, 39 g protein, kali, selen, vitamin B và nhiều dưỡng chất khác. Do đó, mẹ bầu ăn cá hồi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bệnh tim,…

Trong 78g cá hồi phi lê có chứa đến 53 mg magie

Lưu ý khi bổ sung magie cho bà mẹ mang thai

Việc bổ sung magie rất quan trọng khi mang thai. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ và thai nhi, khi sử dụng các loại thực phẩm giàu magie cho bà bầu mẹ cần lưu ý:

• Mỗi ngày bà mẹ chỉ cần khoảng 400 mg magie.
• Bà mẹ bổ sung magie thông qua thực phẩm chức năng cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Bổ sung magie từ thực phẩm tự nhiên là cách an toàn và hiệu quả nhất.
• Bà mẹ nên kết hợp những thực phẩm giàu magie cho bà mẹ, sữa bầu và các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng.

Với những chia sẻ về top 11 thực phẩm giàu magie cho bà bầu trên đây của Mytour. Hi vọng, mẹ bầu đã có thêm các kiến thức cần thiết về dinh dưỡng trong thai kỳ để giúp thai nhi phát triển tốt và mẹ bầu khỏe mạnh hơn.

Lưu ý các thông tin mà Mytour cung cấp trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để có được thông tin chính xác và cách chăm sóc mẹ bầu hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến từ các bác sĩ và chuyên gia.

Tổng hợp bởi Bích Lựu