Buzz
Sau khi sinh, nhiều bà mẹ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, đặc biệt là cải thiện vòng eo. Trong bài viết này, chuyên mục Thai kỳ của Mytour sẽ chia sẻ với bạn 12 phương pháp giảm béo vùng bụng sau sinh mổ hiệu quả mà vẫn an toàn.
Nguyên nhân gây tăng cân sau sinh mổ là gì?
Trước khi tìm hiểu về các phương pháp giảm béo vùng bụng sau sinh mổ hiệu quả, bạn cần hiểu nguyên nhân gây tăng cân sau sinh mổ.
- Thay đổi hormone: Khi mang thai, nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ thay đổi, làm tăng mỡ tích trữ ở vùng bụng. Điều này giúp da bụng dãn ra để phát triển cùng với thai nhi và bảo vệ thai nhi.
- Yếu tố di truyền: Tích mỡ ở vùng bụng sau sinh có thể được di truyền.
- Stress: Cuộc sống và cơ thể của phụ nữ sau sinh thường căng thẳng hơn. Stress kéo dài làm tăng cortisol, gây tích mỡ ở bụng.
- Chế độ ăn không cân đối: Trong thai kỳ và sau sinh, phụ nữ thường ăn nhiều hơn để nuôi con. Chế độ ăn thừa dinh dưỡng làm tăng cân.
- Tách rã cơ bụng: Hai dải cơ lớn ở bụng tách ra sau sinh vì căng thẳng khi mang thai, không thể quay lại bình thường.
Bụng to sau sinh mổ có nhiều nguyên nhân
Gợi ý 12 phương pháp giảm béo vùng bụng sau sinh mổ hiệu quả
Dựa vào những nguyên nhân trên, Mytour đề xuất 12 phương pháp giảm béo vùng bụng sau sinh mổ, giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn an toàn. Cụ thể như sau:
Cho bé bú sữa mẹ
Khi cho con bú, cơ thể mẹ tích cực chuyển calorie vào sữa, vì vậy mức chất béo trong cơ thể mẹ giảm, từ đó mẹ giảm cân nhanh hơn. Nuôi con bằng sữa mẹ là phương pháp giảm béo vùng bụng sau sinh mổ hiệu quả và tốt cho cả em bé.
Duỵt tính sinh hoạt
Cơ thể vẫn đốt cháy calo khi ngủ. Mặt khác, thức khuya, ngủ ít hay ngủ quá nhiều đều gây mệt mỏi, căng thẳng về tinh thần. Do đó, mẹ nên ngủ đủ giấc và đúng giờ.
Ngủ đủ giấc vào ban đêm giúp mẹ không bị tích mỡ
Lập kế hoạch ăn uống để giảm béo mà vẫn duy trì lượng sữa
Mẹ bỉm đang cho con bú cần tiêu thụ thức phẩm giàu protein, DHA, canxi,
Tăng cường rau xanh, giảm chất béo
Chất xơ trong rau xanh giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, vận chuyển năng lượng cho cơ thể, giảm tích mỡ. Mẹ nên tham khảo các loại rau nên ăn sau sinh và các loại rau cần tránh sau sinh.
Chọn lựa đồ ăn nhẹ nhàng
Tránh ăn đồ ăn nhanh giàu dầu mỡ vì chúng thường chứa nhiều đường và chất béo. Thay vào đó, hãy chọn ăn vặt lành mạnh như trái cây, sinh tố, ngũ cốc, sữa chua, sữa hạt. Điều này giúp làm giảm bụng sau sinh mổ một cách hiệu quả và vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ.
Thay vì ăn đồ ăn vặt không lành mạnh, mẹ nên chọn uống sinh tố và ăn hoa quả
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn
Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến tích mỡ. Vì vậy, giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn là cách giảm béo bụng sau sinh mổ hiệu quả.
Thưởng thức yến mạch để giảm cân
Điều chỉnh lượng tinh bột có thể làm cho mẹ cảm thấy đói nhanh hơn, do đó yến mạch là một sự lựa chọn tuyệt vời. Ngũ cốc yến mạch chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói. Vì vậy, mẹ sau khi sinh nên ăn ngũ cốc để giảm cân.
Thưởng thức sinh tố để giảm cân
Bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ có thể bổ sung dinh dưỡng qua việc uống sinh tố, nước ép. Có nhiều loại thức uống có khả năng thanh lọc cơ thể và giúp giảm cân một cách hiệu quả như sinh tố yến mạch, nước ép cần tây, nước ép dứa,...
Thưởng thức nước gạo lứt rang để giảm cân
Uống nước gạo lứt rang mang lại nhiều lợi ích như làm cho bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và tăng sữa. Thức uống này không chỉ giúp làm thon gọn bụng sau khi sinh mổ mà còn là một thực phẩm tăng sữa, an toàn và hiệu quả.
Tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng
Ngoài chế độ ăn uống, mẹ cũng nên tập thể dục đều đặn, đặc biệt là tập những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh. Mẹ sau sinh cần tránh vận động mạnh, có thể chọn những bài tập gym hoặc yoga nhẹ nhàng. Để làm thon gọn bụng sau khi sinh mổ, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả
Massage bụng
Massage bụng bằng muối nóng và gừng hoặc rượu gừng, chườm ngải cứu là những phương pháp làm thon gọn bụng sau sinh mổ từ bên ngoài một cách an toàn. Tuy nhiên, phương pháp này không mang lại kết quả ngay lập tức, mẹ cần kiên nhẫn thực hiện một thời gian để thấy hiệu quả rõ rệt.
Sử dụng thực phẩm giảm cân tự nhiên lành mạnh
Mẹ bỉm có thể sử dụng một số thực phẩm tự nhiên để giảm cân như chanh gừng mật ong hoặc bí đao. Những thực phẩm này giúp giảm cân hiệu quả và an toàn, phù hợp với mẹ đang cho con bú.
Khi nên bắt đầu thực hiện phương pháp làm thon gọn bụng sau sinh mổ?
Sinh mổ là một loại phẫu thuật mở bụng, gây tổn thương lớn hơn so với sinh thường. Mẹ sau sinh mổ cần thời gian phục hồi lâu hơn, vì vậy thời điểm an toàn để bắt đầu giảm mỡ bụng là khoảng 6 tháng sau sinh.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện cách làm xẹp bụng sau sinh mổ
Để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé, mẹ cần chú ý đến một số điều sau khi áp dụng cách làm thon gọn bụng sau sinh mổ:
- Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu chương trình giảm cân sau sinh.
- Tránh căng thẳng vì mục tiêu giảm cân, mẹ nên ưu tiên tình trạng tâm lý, giữ năng lượng tích cực là quan trọng hơn cả.
- Giảm cân sau sinh không nên vội vã, mẹ chỉ nên giảm 0,5kg mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé.
Mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu phương pháp làm thon gọn bụng sau sinh mổ
Giảm cân sau sinh không phải là điều dễ dàng cũng như không nhanh chóng. Hy vọng rằng với 12 phương pháp làm thon gọn bụng sau sinh mổ mà Mytour giới thiệu, mẹ sau sinh sẽ lấy lại vóc dáng một cách an toàn và khoa học. Những hướng dẫn này không thay thế cho sự tư vấn của bác sĩ, mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu. Chúc mẹ thành công!
Diệu Thúy tổng hợp
