Buzz
Giảm mỡ bụng, có được vóc dáng thon thả là mục tiêu của nhiều nhân viên văn phòng. Chỉ cần một chiếc ghế, 5 động tác giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn “chào tạm biệt mỡ bụng” một cách dễ dàng.
Mỡ bụng – kẻ thù đáng gờm
Không quá khi coi mỡ bụng là kẻ thù đáng gờm không chỉ của riêng mình. Điều này không chỉ là ám ảnh của phái nữ mà còn lo lắng của nhiều người khác.
Những người thường tích tụ mỡ bụng bao gồm nhân viên văn phòng, tài xế, nhà văn, học sinh, sinh viên, …
3 dạng mỡ bụng phổ biến
Mỡ Cellulite
Đây là lớp mỡ nằm gần da thường được biết đến với tên gọi “mỡ trắng”. Mỡ Cellulite không phát triển lớn và dễ dàng bị cơ thể “đốt cháy để tạo năng lượng”.
Mỡ nằm dưới da
Lớp mỡ này bao gồm mỡ ở phía trước bụng và phía sau lưng. Bạn có thể dễ dàng sờ và cảm nhận lớp mỡ này.
Mỡ nằm dưới da được tạo thành sau lớp mỡ Cellulite trong quá trình tích trữ mỡ ở vùng bụng.
Mỡ nội tạng
Đây là lớp mỡ sâu và đáng sợ nhất. Để giảm mỡ nội tạng không phải là chuyện đơn giản.
Cơ thể chỉ sử dụng mỡ nội tạng khi các nguồn năng lượng khác đã cạn kiệt.
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Thiếu vận động
Công việc đòi hỏi phải ngồi lâu, ít hoạt động vận động, … sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc tích tụ mỡ bụng.
Dinh dưỡng hàng ngày
Tiêu thụ quá nhiều thức ăn chiên, xào, đặc biệt là đồ ăn nhanh, giàu chất béo, ít chất xơ, …. làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ. Nếu lâu dài, có thể gây béo bụng và béo phì.
Thói quen hàng ngày
Thói quen ăn khuya, uống nước có ga, tiêu thụ nhiều đồ ngọt, giàu chất béo, … đều tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Việc ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng là một nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ bụng ở nhiều người.
Yếu tố nội tiết tố
Sự biến đổi về nội tiết tố trong các giai đoạn phát triển khiến phụ nữ dễ tích tụ mỡ bụng hơn nam. Thời kỳ dậy thì, mang thai, sau sinh, … là những giai đoạn quan trọng đặc trưng cho việc hình thành mỡ bụng.
Phương pháp hiệu quả đánh tan mỡ bụng
Có nhiều cách để kết thúc mối quan hệ bất ngờ này. Tùy thuộc vào tình huống cụ thể, bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp với điều kiện của mình nhé.
Tập luyện thể dục hàng ngày, thực hiện yoga, tăng cường hoạt động vận động, tránh ngồi lâu,… là những biện pháp được nhiều người ưa chuộng để có được hình thể hoàn hảo.
5 động tác giảm mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế
Bài tập số 1
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, duỗi tay ra phía trước. Đặt tay chống lên hai bên hông ghế. Dần dần nghiêng người về phía trước, giữ cho lưng luôn thẳng.
Bước 2: Theo thứ tự, nâng cao chân trái và chân phải lên cao.
Chú ý: Thực hiện mỗi động tác 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập số 2
Bước 1: Sắn chắc như tư thế chuẩn bị của bài tập 1.
Bước 2: Kết chặt hai chân lại, sau đó thực hiện việc nâng hạ hai chân lên.
Chú ý: Hoàn thành 10 lần.
Bài tập số 3
Bước 1: Ngồi thẳng, đưa hai tay chéo trước ngực.
Bước 2: Theo thứ tự, xoay người sang trái và phải.
Chú ý: Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài tập số 4
Bước 1: Chuẩn bị như trong bài tập 3.
Bước 2: Thực hiện việc xoay người sang trái và phải lần lượt. Khi xoay về một bên, đồng thời nâng cao chân ở phía tương ứng.
Chú ý: Hoàn thành mỗi bên 10 lần.
Bài tập số 5
Bước 1: Ngồi thẳng, hai tay đan sau gáy.
Bước 2: Theo thứ tự, gập người về phía trái và phải. Khi gập về một bên, đồng thời nâng cao chân của bên đó lên.
Chú ý: Hoàn thành mỗi bên 10 lần.
Tập thể dục không phải là việc chỉ có kết quả trong một thời gian ngắn. Hãy kiên trì, luyện tập hàng ngày với cường độ tăng dần.
Sau ít nhất 2 tuần, bạn sẽ ngạc nhiên với sự thay đổi vùng bụng của mình đấy! Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và thay đổi lối sống tích cực để có kết quả tốt nhất.
Chúc bạn loại bỏ mỡ bụng, khỏe mạnh và tự tin hơn trong cuộc sống nhé!
Đăng bởi: Nguyễn Hiền
Từ khoá: Gợi ý 5 động tác giảm mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế
