[Gợi Ý] 5 Phương Pháp Đơn Giản để Kết Thúc Cơn Buồn Ngủ vào Buổi Chiều

Cách 1: Tuân Thủ Nhịp Điệu Sinh Học Của Cơ Thể

Nhu cầu ngủ và thời gian cảm thấy buồn ngủ tăng tự nhiên vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày. Theo Tổ Chức Giấc Ngủ Quốc Gia, thời gian tốt nhất cho giấc ngủ sâu nhất thường là từ 2 đến 4 giờ sáng, là thời điểm lý tưởng cho nhiều người, trong khi vào khoảng từ 1 đến 3 giờ chiều, sự buồn ngủ thường xuất hiện.

Trong khả năng có thể, bạn cần sắp xếp các hoạt động xung quanh sự tỉnh táo tự nhiên của bạn. Hầu hết mọi người đều cảm thấy tỉnh táo nhất vào khoảng từ 8 đến 9 giờ sáng, vì vậy thời gian này thường là thích hợp nhất để xử lý các yêu cầu khó khăn nhất và các nhiệm vụ chi tiết nhất. Nếu bạn dành các công việc đó cho buổi chiều, hãy nhớ rằng bạn sẽ không thể làm việc ở công suất tối đa.

Cách 2: Ăn Một Bữa Trưa Ngon Miệng, Bao Gồm Các Loại Chất Béo Lành Mạnh

Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế. Chúng có thể gây ra đột ngột tăng đường trong máu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và đói sau đó. Để duy trì năng lượng và cảm thấy no lâu hơn, hãy cân nhắc xây dựng bữa trưa của bạn với protein chất lượng cao, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây giàu chất xơ. Bổ sung chất béo lành mạnh cũng rất quan trọng.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thêm hạt hạnh nhân vào bữa trưa có thể giúp giảm cảm giác buồn ngủ sau khi ăn. Việc kết hợp lượng carbs thấp, chất xơ cao và chất béo lành mạnh có thể là lý do giải thích cho điều này.

Hãy chú ý đến lượng calo bạn tiêu thụ. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn.

Cách 3: Ngủ Trưa Nếu Có Thể - Nhưng Đừng Ngủ Quá Lâu

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và chống lại cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp tăng khả năng nhận thức và linh hoạt tư duy.

Thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa là khoảng 20 phút hoặc ít hơn. Giấc ngủ quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Nhiều công ty hiện đã chấp nhận chính sách ngủ trưa, ví dụ như Nike, Google và Ben & Jerry.

Phương pháp 4: Đứng dậy và di chuyển xung quanh một vài phút.

Hãy đi dạo dọc theo hành lang, leo lên và xuống cầu thang, hoặc quay quanh tòa nhà. Thực hiện một số động tác thể chất mà bạn yêu thích hoặc thực hiện chống đẩy trên tường. Sử dụng dây nhảy hoặc bộ tạ tay mà bạn có trong bàn làm việc. Tập yoga hoặc thái cực. Thực hiện các hoạt động thể chất là một cách tốt để lấy lại năng lượng và sự hứng thú trong công việc.

Nếu có thể, hãy đi ra ngoài và tham gia đi dạo giữa các cây cối và hoa, điều này có thể nâng cao khả năng tập trung và tâm trạng của bạn. Ngay cả khi chỉ đi dạo quanh các phòng làm việc, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc di chuyển xung quanh có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác buồn chán và uể oải.

Phương pháp 5: Kích thích bộ não của bạn bằng ánh sáng mạnh

Tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể giúp kích thích bộ não đang cảm thấy buồn ngủ của bạn. Trong một nghiên cứu, các tình nguyện viên đã được đeo một loại kính đặc biệt phát ra ánh sáng màu xanh hoặc ánh sáng màu cam nhạt trong khoảng 20 phút sau bữa trưa. Kết quả cho thấy sự giảm đi sự linh hoạt trong nhận thức vào buổi chiều đã rõ rệt ở nhóm đeo kính với ánh sáng chói.

Nhận thức ư? Đã hiểu chưa? Kích thích bộ não của bạn ngay bây giờ!