Buzz
1. Nguyên tắc giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả
Khi tập gym nói chung và tập để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nói riêng, chúng ta cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc. Dựa trên những điều trên, bạn có thể xây dựng bảng lịch tập gym cho nữ khoa học và phù hợp với thể trạng của mình.
Một trong những bài tập giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả nhất chính là Cardio. Bạn nên tham khảo và áp dụng các bài tập này để có thân hình thon gọn, tự tin hơn. Một số gợi ý bao gồm: chạy bộ, squat, plank hoặc tập với máy đạp xe,... Nếu bạn kiên trì, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể.
Bạn nên kết hợp khoa học giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi
Khi tập luyện giảm cân, bạn cần phải kiểm soát và phân bổ thời gian một cách hiệu quả. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp thường khuyến khích các tập gym nghỉ ngơi khoảng 10 giây sau mỗi 30 - 40 giây tập luyện.
Đặc biệt, nếu bạn đặt mục tiêu giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, bạn nên sắp xếp bảng lịch tập gym cho phụ nữ vào buổi chiều, từ 18 giờ trở đi. Đây là thời điểm lý tưởng để vận động, tiêu thụ năng lượng. Và sau khoảng 4 - 6 tuần tập gym, bạn có thể tăng cường độ luyện tập, khối lượng bài tập. Điều này giúp tăng tốc quá trình giảm cân, bạn sẽ sớm có được vóc dáng mong muốn.
Một nguyên tắc cực kỳ quan trọng đó là bạn cần phải kết hợp tập gym với chế độ ăn uống lành mạnh, điều độ. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng giảm cân của mỗi người.
2. Tại sao bạn vẫn không giảm cân dù tập luyện kiên nhẫn?
Thực tế, nhiều người đã nỗ lực tập gym đều đặn nhưng chưa thấy kết quả rõ ràng. Có lẽ do bảng lịch tập gym cho phụ nữ chưa phù hợp và khoa học? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy tham khảo phần dưới đây.
2.1. Thiếu việc tăng cường độ luyện tập
Lý do khiến việc tập gym không hiệu quả có thể là do duy trì cùng một dạng bài tập quá lâu. Ban đầu, bạn sẽ thấy sự thay đổi nhanh chóng trong cân nặng khi mới bắt đầu. Nhưng sau một thời gian, cơ thể sẽ quen với cường độ luyện tập và sự thay đổi sẽ diễn ra chậm hơn.
Nếu không tăng cường độ luyện tập, chúng ta sẽ khó nhận ra sự thay đổi của cơ thể
Đó là lý do tại sao phụ nữ cần tăng cường độ luyện tập sau khoảng 4 - 6 tuần hoặc thay đổi các bài tập gym khác nhau trong bảng lịch tập gym giảm cân.
2.2. Thiếu ăn sáng đầy đủ
Bỏ qua bữa sáng là thói quen rất xấu đối với những người tập gym cũng như mọi người nói chung. Bởi vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nếu không ăn uống đủ, sức khỏe của bạn sẽ bị đe dọa nghiêm trọng.
Ngoài ra, khi bỏ bữa sáng, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, đồng thời quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn bình thường. Điều này khiến bạn cảm thấy đói hơn vào các bữa tiếp theo trong ngày và hiệu quả của việc tập gym giảm cân sẽ không rõ ràng.
2.3. Thiếu giấc ngủ đủ
Chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của phụ nữ. Do đó, không chỉ quan tâm đến bảng lịch tập gym cho nữ mà còn cần cải thiện giấc ngủ của bản thân.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi ngủ, cơ thể sẽ hồi phục và đốt cháy một lượng calo lớn. Vì vậy, hãy trân trọng giấc ngủ và cố gắng có đủ giấc ngủ mỗi đêm.
Ngủ đủ giấc giúp bạn có tinh thần và năng lượng để tập gym
3. Gợi ý bảng lịch tập gym cho phụ nữ
Rất nhiều người quan tâm đến việc xây dựng bảng lịch tập gym cho phụ nữ giảm cân như thế nào là hợp lý nhất?
Trong một tuần, bạn nên dành từ 4 - 5 ngày để tập luyện, vận động và để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn trong 1 - 2 ngày. Khi xây dựng bảng lịch tập gym cho phụ nữ, hãy phân bổ bài tập vào nhiều ngày thay vì tập trung vào một ngày duy nhất. Điều này giúp giảm áp lực lên cơ bắp và nguy cơ chấn thương.
Xây dựng bảng lịch tập gym cho phụ nữ là điều quan trọng
Nếu bạn đang phân vân về cách xây dựng lịch tập gym một cách khoa học, hãy tham khảo ngay gợi ý dưới đây.
Ngày 1: Thực hiện các bài tập cho lưng và cánh tay
Ngày 2: Thực hiện các bài tập cho chân và mông
Ngày 3: Thực hiện các bài tập cho ngực và vai
Ngày 4: Thực hiện các bài tập cho chân và mông
Ngày 5: Thực hiện vận động nhẹ nhàng hoặc nghỉ ngơi
Ngày 6: Thực hiện các bài tập cho chân và tay
Ngày 7: Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn
Có thể nói đây là lịch tập luyện rất lý tưởng cho phụ nữ muốn giảm cân và có được vóc dáng thon gọn. Vì vậy, mọi người nên tham khảo và điều chỉnh lịch trình phù hợp với thể trạng của mình.
4. Theo dõi quá trình tập luyện gym
Trong quá trình tập luyện, bạn cần theo dõi kỹ lưỡng sự thay đổi của cơ thể để điều chỉnh lịch tập và phương pháp tập gym sao cho phù hợp, khoa học. Để dễ dàng so sánh, hãy ghi lại số đo ba vòng và chụp ảnh tại mỗi giai đoạn khác nhau. Sau khoảng 1 tháng, hãy kiểm tra lại số liệu và điều chỉnh lịch tập để đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Hãy luôn theo dõi các chỉ số cơ thể trong quá trình tập luyện
Nếu sau 1 tháng bạn thấy không có nhiều thay đổi về cân nặng hoặc vóc dáng, hãy xem xét điều chỉnh lịch tập gym hoặc cải thiện chế độ ăn uống.
Ngược lại, nếu cân nặng giảm quá nhanh, hãy điều chỉnh lại tốc độ và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả hơn. Thậm chí, bạn cũng nên giảm cường độ luyện tập.
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy cân nhắc kỹ và lập bảng lịch tập gym cho phụ nữ phù hợp với mục tiêu giảm cân. Tuân thủ lịch trình này, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt sau thời gian tập luyện. Đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối và hoạt động vận động nhẹ nhàng nhé!
