Gợi ý món ăn dinh dưỡng cho mẹ bầu tăng cân vào tháng cuối

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng để thai nhi phát triển. Dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng của bé. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân trong tháng cuối? Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm!

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào 3 tháng cuối

Dinh dưỡng của bé phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối cần được lập kế hoạch khoa học và cân đối để đảm bảo bé không bị thiếu chất dinh dưỡng hoặc phát triển chậm.

Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều so với nhu cầu thực tế có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ chất béo. Điều này có thể tăng nguy cơ mẹ mắc các vấn đề như tiểu đường thai kỳ, trầm cảm khi mang thai, đột quỵ hoặc vấn đề về tim mạch.

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, mẹ cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi

Ăn gì để thai nhi tăng cân là câu hỏi của mọi mẹ bầu. Vì vậy, việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp khi mang thai rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho bé và phát triển tốt.

Theo các chuyên gia, trẻ em được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng có thể có IQ cao hơn so với những trẻ thiếu chất. Mặc dù trí thông minh chủ yếu phụ thuộc vào di truyền, nhưng dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bé.

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sẽ thay đổi rõ rệt so với các giai đoạn trước:

• Nhu cầu năng lượng: So với người không mang thai, mỗi ngày cần tăng thêm 475 kcal
• Protein: Cần bổ sung thêm 18g/ngày.
• Chất béo: Mỗi ngày cần thêm 60g chất béo, chiếm 20-25% tổng lượng năng lượng. 
• Vitamin A: Cần 500mcg/ngày
• Vitamin B12: Cần 2.6mcg/ngày
• Vitamin B1: Cần 1.4mg/ngày
• Vitamin C: Cần 80mg/ngày
• Vitamin D: Cần 5mcg/ngày
• Axit folic: Cần 600mcg/ngày
• Canxi cho bà bầu: Mỗi ngày cần bổ sung thêm 1000mg/ngày
• Sắt: So với thời điểm không mang thai, mỗi ngày cần tăng từ 15-30mg.

Mẹ bầu cần ăn những gì để bé tăng cân trong tháng cuối?

Mẹ bầu cần ăn những gì để bé tăng cân trong tháng cuối? Việc điều chỉnh chế độ ăn uống vào những tháng cuối của thai kỳ có thể giúp bé phát triển mạnh mẽ. Đây cũng là thời điểm quan trọng để mẹ cải thiện cân nặng cho bé khi cần thiết.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp mẹ giải đáp câu hỏi ăn gì để bé tăng cân khi còn trong bụng mẹ:

Những thức ăn giàu protein và sắt luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho bà bầu muốn thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối thai kỳ.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, cơ thể bà bầu cần lượng sắt lớn hơn để tránh tình trạng thiếu máu khi mang thai, xuất huyết khi sinh và nguy cơ sinh non.

Trong thời gian này, mỗi ngày bà bầu cần khoảng 27mg sắt. Một số thực phẩm giàu sắt mà bà bầu nên ăn bao gồm: rau bina, rau cải xoăn, nho khô, vừng, hạt bí ngô, đậu nành, thịt gia cầm và các loại thịt đỏ.

Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Các axit amin trong các thực phẩm giàu protein như đậu xanh, đậu gà, trứng, thịt và sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho bà bầu từ 7.5-10g protein/ngày.

Những thực phẩm giàu canxi

Ngoài các thực phẩm giàu protein và sắt, việc bổ sung canxi vào thực đơn của bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ rất quan trọng để giúp thai nhi tăng cân nhanh.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày bà bầu cần tới 1000mg canxi. Việc bổ sung canxi đầy đủ sẽ hỗ trợ cho sự phát triển xương của bé một cách mạnh mẽ và toàn diện.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà bà bầu có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày:

• Sữa tươi
• Phô mai (như phô mai con bò cười)
• Sữa chua
• Paneer (phô mai tươi Ấn Độ)

Để giúp thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối, mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu magiê.

Những thực phẩm giàu magiê

Câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối” là các thực phẩm giàu magiê.

Magiê là yếu tố cần thiết để hấp thụ canxi trong cơ thể mẹ. Điều này giúp giảm chuột rút ở chân, làm dịu cơ bắp và giảm nguy cơ sinh non.

Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu magiê mà mẹ có thể tham khảo:

• Đậu đen
• Lúa mạch
• Cám yến mạch
• Hạnh nhân
• Hạt bí ngô

Những thực phẩm giàu DHA

Bên cạnh đó, việc bổ sung DHA cho bà bầu cũng được các chuyên gia khuyến nghị. DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của thai nhi. 200mg DHA mỗi ngày là lượng cần thiết giúp não bộ của bé phát triển toàn diện.

Cá ngừ, óc chó, dầu cá, lanh,... là những thực phẩm giàu DHA mà mẹ có thể thêm vào khẩu phần ăn trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Những thực phẩm chứa axit folic

Axit folic giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi, giảm thiểu dị tật bẩm sinh ở trẻ. Mỗi mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 600mg axit folic mỗi ngày từ thực phẩm khi mang thai, đặc biệt trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba.

Cam, yến mạch, ngũ cốc tăng cường và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt,... là những thực phẩm giàu axit folic mà các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên ăn để giúp thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối.

Những thực phẩm giàu chất xơ

Táo bón khi mang thai là vấn đề phổ biến mà hầu hết mẹ bầu gặp phải. Bổ sung chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ là cách hiệu quả giúp mẹ ngăn ngừa táo bón và làm sạch mật. 

Chất xơ thường hấp thụ nước trong đường tiêu hóa, vì vậy mẹ cần bổ sung nhiều nước hơn. Một số thực phẩm giàu chất xơ mà mẹ nên ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ bao gồm: đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,...

Chính vì những lí do đó, chất xơ trở thành một phần không thể thiếu trong việc giúp thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối thai kỳ.

Thực phẩm giàu chất xơ là sự lựa chọn tốt để giúp thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối

Những thực phẩm giàu vitamin C

Ngoài ra, vitamin C cũng là một phần trong câu trả lời cho việc giúp thai nhi tăng cân nhanh trong tháng cuối của thai kỳ. Bổ sung đủ vitamin C sẽ giúp mẹ bầu hấp thụ sắt tốt hơn. Mẹ có thể tham khảo các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dưa, tiêu xanh, bông cải xanh,...

Mẹ bầu cần tránh ăn gì để con tăng cân tháng cuối?

Ngoài việc tìm hiểu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối, bà bầu cũng cần biết những thực phẩm nào nên hạn chế. Hãy cùng Mytour tìm hiểu ngay.

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối không chỉ quan trọng với việc ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh mà còn với việc tránh những thực phẩm không tốt cho mẹ trong thời kỳ này.

Tình trạng ợ nóng, sưng bàn tay, bàn chân, táo bón, mệt mỏi thường gặp khi mang thai. Ăn những thực phẩm không phù hợp sẽ làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà mẹ nên tránh:

• Các loại đồ ăn cay và béo: Thực phẩm có nhiều gia vị và chất béo sẽ làm tăng cảm giác ợ nóng và gây mất ngủ. Mẹ cần hạn chế ăn các món chiên rán, đặc biệt là vào buổi tối.
• Các loại thực phẩm giàu natri: Sự thừa natri gây sưng phù chân khi mang thai và đầy hơi. Vì vậy, mẹ nên tránh ăn khoai tây chiên, nước sốt, dưa chua và đồ hộp,... 
• Các loại đồ uống có gas và caffeine: Trà và cà phê là hai loại đồ uống mẹ nên tránh khi mang thai. Đồ uống có gas thường chứa nhiều đường và ít chất dinh dưỡng, không tốt cho mẹ bầu.
• Rượu: Khi mang thai, mẹ không nên uống rượu vì nó ảnh hưởng đến quá trình sinh nở.
• Snack, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt: Mẹ nên hạn chế những thực phẩm này khi mang thai. Thay vào đó, mẹ có thể chọn những thức ăn nhẹ nhàng như hạt, bánh mì,...

Hy vọng với bài viết trên của Mytour, mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi 'mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân trong tháng cuối'.

Ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, mẹ cũng cần hạn chế thực phẩm không tốt cho sức khỏe và tuân thủ các khuyến cáo của bác sĩ để bảo vệ sức khỏe cho mình và bé yêu trong bụng.Mọi bài viết của Mytour chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho tư vấn và điều trị y tế chuyên môn.

Biên soạn: Lan Anh