Buzz
1. Thường xuyên tập luyện có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể:
Việc tập thể dục buổi sáng giúp bạn thư giãn và tràn đầy năng lượng
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả: Chế độ ăn và tập luyện là hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến trọng lượng. Thường xuyên tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Tập luyện đúng cách giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả.
Nếu quá bận rộn hoặc không thể đến phòng tập, bạn có thể tập luyện tại nhà khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc thực hiện các hoạt động đơn giản như đi cầu thang thay vì thang máy.
- Phòng ngừa bệnh tật: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư...
Tập thể dục không chỉ làm cho bạn khỏe mạnh hơn mà còn giúp tạo ra mối liên kết mạnh mẽ với gia đình và bạn bè
- Cải thiện tâm trạng: Tập luyện kích thích sản xuất endorphin - hormone làm tăng cảm giác thư giãn và thoải mái, giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Thường xuyên tập luyện giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường tự tin và hạnh phúc. Tập thể dục buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng và sự vui vẻ.
- Ngủ ngon hơn: Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đem lại cảm giác khỏe mạnh và sảng khoái. Tuy nhiên, không nên tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
- Ngoài các lợi ích trên, tập thể dục còn giúp cải thiện mối quan hệ vợ chồng, tạo cơ hội gần gũi hơn với gia đình và xã hội.
2. Đề xuất một số bài tập thể dục buổi sáng
Nếu bạn đã lâu không tập thể dục hoặc có lo ngại về sức khỏe, hãy đi khám để được bác sĩ chẩn đoán và tư vấn bài tập phù hợp.
Uốn cong lưng
+ Mở hai chân rộng bằng vai, đầu gối uốn nhẹ và đặt hai tay sau đầu.
+ Hạ lưng xuống chậm rãi, uốn cong về phía trước cho đến khi lưng song song với mặt đất. Trọng lượng dồn vào gót chân và hông.
+ Tiếp theo, đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập Angel tường giúp giảm đau lưng
Dưới đây là một số bài tập thể dục buổi sáng:
Bài tập Angel tường
Bài tập này được đánh giá là phù hợp để thực hiện vào buổi sáng. Hiệu quả của nó là giúp cải thiện tình trạng đau lưng rất tốt. Cách thực hiện đơn giản như sau:
+ Bạn đứng sát vào tường. Phần đầu, lưng và mông đều ép sát vào tường, đồng thời hai đầu gối hơi chùng xuống. Hai cánh tay duỗi thẳng lên cao, song song với sàn nhà.
+ Tiếp theo, giữ nguyên tư thế áp sát vào tường và từ từ đưa hai tay lên trên đầu.
Bài tập Side crunch
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng, phù hợp với những người thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài, đặc biệt là nhân viên văn phòng. Cách thực hiện như sau:
+ Ngồi lên ghế và giữ đầu gối chặt vào cơ thể, lưng thẳng, hai tay đưa về sau gáy và đan chặt, đồng thời hai chân rộng bằng vai.
+ Nghiêng người sang bên trái một cách nhẹ nhàng và chậm rãi, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn và hít thật sâu. Sau đó, thở ra từ từ và trở lại vị trí ban đầu.
+ Thực hiện tương tự nhưng nghiêng lườn sang bên phải.
+ Động tác này nên lặp lại 20 lần mỗi ngày.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục buổi sáng vào mùa lạnh
Vào mùa lạnh, cần chú ý những điều sau trước khi tập thể dục để tránh nguy cơ sức khỏe không mong muốn:
- Điều chỉnh thời gian tập: Khi thời tiết se lạnh, hãy thay đổi giờ tập, nên tập muộn hơn so với bình thường, ví dụ từ 7h đến 8h sáng. Ngoài ra, cân nhắc thay đổi môi trường tập. Nếu thời tiết quá lạnh, tránh tập ngoài trời và chuyển sang tập trong nhà.
Đảm bảo giữ ấm cơ thể khi thời tiết lạnh
- Bảo vệ cơ thể luôn ấm áp: Để tránh cảm lạnh, hãy mặc ấm trước khi tập. Hãy mặc nhiều lớp quần áo để dễ dàng cởi ra trong quá trình tập. Ngoài ra, đội mũ, đeo găng tay và chú ý giữ ấm cho tai.
- Đừng quên khởi động trước khi tập: Khởi động rất quan trọng, đặc biệt là khi tập vào mùa đông. Các bài khởi động đơn giản nhưng cần thiết để làm ấm cơ thể, làm cho các khớp linh hoạt hơn và tránh chấn thương.
- Uống đủ nước, đặc biệt là vào những ngày khô hanh. Việc bổ sung nước giúp cơ thể không bị mệt mỏi khi tập và đồng thời giúp loại bỏ độc tố hiệu quả.
- Tránh tắm nước nóng ngay sau khi tập, nên nghỉ ngơi khoảng 20 phút và đợi đến khi mồ hôi khô trước khi tắm.
