Gợi ý phương pháp thực hiện chế độ ăn khi tập gym để giảm cân cho người mới bắt đầu

Bạn mới bắt đầu tập gym để giảm cân và cần một chế độ ăn thật hợp lý? Khám phá lưu ý và cách thực hiện chế độ ăn đúng cách trong quá trình tập luyện trong bài viết dưới đây.

Mọi người đều mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn và đẹp. Tập gym để giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Và để thành công trong việc tập luyện, chế độ ăn là điều không thể thiếu. Hãy cùng khám phá trong bài viết này nhé!

Những điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ ăn khi tập gym để giảm cân

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập gym, đặc biệt là khi muốn giảm cân. Khi xây dựng chế độ ăn cho quá trình này, điều quan trọng là phải chú ý đến bữa ăn trước và sau khi tập. Hai bữa ăn này sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của bạn.

Không nên nhịn ăn trước khi tập vì điều này có thể khiến cơ thể chuyển đổi cơ bắp thành năng lượng, gây mệt mỏi và làm suy giảm hiệu quả giảm cân.

Bên cạnh đó, theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, thay vì nhịn ăn - một phương pháp có hại cho sức khỏe, chọn lựa thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh sẽ mang lại kết quả giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.

Một số người thường có thói quen ăn đầy no ngay sau khi tập để bù lại năng lượng đã mất, nhưng điều này không khuyến khích.

Để đạt được kết quả giảm cân tốt thông qua việc tập gym, hãy ăn một bữa nhẹ khoảng 45-60 phút trước khi tập để cung cấp năng lượng và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Sau khi tập, hãy nghỉ ngơi trong 30 phút trước khi ăn bữa tiếp theo, nhưng nhớ không ăn quá no nhé!

Chế độ ăn khi tập gym để giảm cân cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn trước khi tập gym giảm cân

Bữa ăn trước khi tập gym giúp cung cấp năng lượng và tinh thần cho buổi tập, giúp bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn.

Tránh tiêu thụ các món chiên, xào, chứa nhiều dầu mỡ hoặc chất béo không tốt cả trước và sau khi tập gym, vì chúng có thể làm mất công sức của bạn. Thay vào đó, hãy ăn thêm protein và chất xơ qua các món như:

• Ngũ cốc, yến mạch, đậu
• Bánh mì, gạo
• Trứng
• Khoai lang
• Trái cây như táo, chuối,...
• Sinh tố, trái cây kèm sữa chua
• Sữa đậu nành, hạnh nhân,...

Chế độ ăn sau khi tập gym giảm cân

Sau khi tập gym, cơ thể cần nhiều protein, chất béo tốt và chất xơ để cung cấp năng lượng, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, khởi động quá trình sửa chữa và ngăn ngừa các vấn đề cơ bản.

Vì vậy, sau khi tập, bạn có thể ăn các thực phẩm sau:

• Thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc
• Cá, hải sản
• Trứng
• Bơ sữa
• Đậu hũ
• Các loại hạt
• Rau củ, trái cây,...

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho người tập gym giảm cân

Ngày đầu tiên bắt đầu với yến mạch, bánh pancake chuối và protein lắc. Trưa, bạn có thể thưởng thức món rô ti nhiều loại hạt, salad gà kèm ớt chuông. Trước khi tập, cung cấp năng lượng với chuối. Buổi tối, cơm gạo lứt, cà ri đậu Hà Lan và salad rau mầm sau khi tập.

Ngày thứ 2, bữa sáng là sữa chua Hy Lạp kèm bột yến mạch, trái cây và nước ép xoài. Trưa, vẫn là món rô ti nhiều loại hạt, nhưng kèm cà ri cá và salad rau tránh ngấy. Trước khi tập, ăn nhẹ với bánh mì nướng kèm mứt yêu thích. Và kết thúc ngày với bánh lúa mạch, cà rốt xào, lòng trắng trứng, và salad rau.

Ngày thứ 3, bắt đầu bữa sáng với trứng luộc, bánh mì nguyên hạt và protein lắc. Trưa, cùng cơm trộn hạt diêm mạch, gà và salad bông cải xanh. Trước khi tập, bổ sung năng lượng với hạt và trái cây sấy. Buổi tối, không nên quá no, với steak thịt bò nạc, cà ri rau, gạo lứt, dưa chuột và khoai tây hấp.

Ngày thứ 4 bắt đầu nhẹ nhàng với bột yến mạch và mật ong, kèm nước táo. Trưa, gà nướng và rau xà lách. Trước khi tập, ăn nhẹ với bánh mì nướng bơ đậu phộng. Cuối ngày, cà ri gà, gạo lứt, bông cải xanh và protein lắc.

Ngày thứ 5, bữa sáng với trứng hấp, bánh mì nướng, và sinh tố trái cây. Trưa, cơm cuộn thịt gà nướng kèm rau củ và rau xà lách. Trước khi tập, ăn nhẹ với hạt và trái cây sấy khô. Sau khoảng 30 phút nghỉ ngơi, tận hưởng bữa tối với gà xào hành tây và bông cải xanh, kèm socola sữa.

Ngày thứ 6, thực đơn sáng bao gồm bột yến mạch, bánh mì nướng và nước cam. Trưa, thưởng thức món gà bọc ngũ cốc, đậu đen và ớt, kèm sữa chua Hy Lạp. Snack giữa các bữa với táo và bơ đậu phộng để có đủ năng lượng cho việc tập luyện. Cuối ngày, tận hưởng bữa tối với cá hồi áp chảo, măng tây, khoai lang, và protein lắc.

Ngày thứ 7, bắt đầu ngày với bữa sáng bổ dưỡng từ bột yến mạch kèm hạt và sinh tố trái cây. Trưa, cung cấp năng lượng với mì ống nguyên cám, thịt gà luộc và rau xà lách xanh. Trước khi tập, ăn ngũ cốc tiện lợi và ngon miệng. Cuối ngày, thưởng thức bữa tối với cà ri cá, salad đậu Hà Lan luộc, cơm gạo lứt, đậu hũ, và sữa.

Chúc bạn sẽ tìm thấy thông tin hữu ích về chế độ ăn tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu. Hãy kiên trì và duy trì chế độ ăn khoa học để có một vóc dáng khỏe mạnh!

Nguồn: Website chăm sóc sức khỏe Hellobacsi

Hãy chọn mua trái cây chất lượng tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng nhé: