Buzz
Mỗi người trong chúng ta đều từng phải đối mặt với tình trạng lo lắng vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Khi người mà bạn quan tâm đang phải đối mặt với những cảm xúc khó khăn, bạn sẽ muốn gửi đi những tin nhắn an ủi để giúp họ cải thiện tâm trạng. Đây là một số gợi ý để bạn có thể thực hiện điều đó.
Các bước
“Bạn luôn được yêu thương.”
Yêu thương vô điều kiện là cách để người khác cảm nhận được sự quan tâm của bạn. Hãy trấn an họ rằng không cần phải che giấu bất cứ điều gì. Hãy tôn trọng họ và công nhận rằng sự lo lắng của họ là chính đáng. Hãy khen ngợi những phẩm chất đặc biệt và điểm mạnh của họ. Hãy chấp nhận mọi thay đổi trong tâm trạng của họ bằng cách cam kết luôn ở bên họ cả khi họ vui vẻ lẫn khi buồn.
“Cuộc sống thật khó khăn đôi khi.”
Công nhận cảm xúc khó khăn của họ để họ cảm thấy được lắng nghe. Hãy lắng nghe chủ động và gợi mở để họ chia sẻ thêm về lo lắng và vấn đề tâm lý của họ. Phản hồi trực tiếp khi họ chia sẻ về những thử thách và sự bất mãn. Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn nếu bạn từng đối mặt với tình huống tương tự. Sự đồng cảm của bạn sẽ cho thấy bạn là đồng minh và bạn quan trọng những cảm xúc của họ.
“Bạn đang an toàn. Mình sẽ ở bên bạn.”
Động viên và ủng hộ để xoa dịu nỗi sợ và căng thẳng của họ. Hãy tạo cảm giác an toàn trong cuộc trò chuyện qua tin nhắn để họ cảm thấy được công nhận và an ủi. Hãy tập trung vào việc thể hiện niềm tin của bạn vào tương lai của họ. Hãy cho họ biết rằng bạn tự hào về họ. Quan trọng hơn hết là giúp họ loại bỏ nghi ngờ về bản thân bằng cách cam kết bạn sẽ không bao giờ rời xa họ.
“Vấn đề chính ở đây là gì?”
Hỏi về vấn đề họ đang gặp để hai bạn có thể cùng giải quyết. Liệt kê những trở ngại gây ra căng thẳng cho họ. Thảo luận về vấn đề đang xảy ra, liệu đó có phải vấn đề về công việc, gia đình, tình bạn, sức khỏe hay nhà cửa không? Cùng đề ra mục tiêu quan trọng nhất. Sau khi giải quyết xong, hãy chia sẻ cảm xúc của mình.
- “Từ khi nào em cảm thấy bắt đầu lo lắng? Có liên quan đến việc em gặp lại người yêu cũ không?”
- “Anh nghĩ có phải bạn vừa kết thúc cuộc gọi với mẹ không? Bạn cảm thấy áp lực rất lớn đúng không?”
- “Em vừa thanh toán xong hóa đơn nước điện phải không? Em nghĩ gì về tình hình tài chính hàng tháng của mình?”
- Khi nhận ra nguyên nhân gốc rễ gây ra lo âu, mọi vấn đề sẽ dần dần được giải quyết.
“Mình có thể giúp gì cho bạn không?”
Đề xuất giải pháp và chia nhỏ công việc để họ dễ dàng kiểm soát căng thẳng. Hỏi họ muốn nhận sự giúp đỡ như thế nào. Họ chỉ muốn sự ủng hộ từ bạn hay muốn bạn cùng họ tham khảo thông tin về sức khỏe tinh thần? Nếu vấn đề quá lớn đối với họ, hãy hỏi xem họ cần bạn giúp đỡ việc gì. Thảo luận về các bước họ có thể thực hiện một cách từng bước.
- “Em muốn lập danh sách công việc cần làm không? Chúng ta nên thử làm điều này không?”
- “Bạn nghĩ phương pháp nào sẽ giúp em cảm thấy tốt hơn? Nói chuyện hay chia sẻ những hình ảnh hài hước?”
- “Anh nghĩ sao nếu chúng ta tìm một chuyên gia tâm lý để trò chuyện vào cuối tuần này?”
“Hãy thực hiện hơi thở sâu.”
Hướng dẫn họ tạm dừng mọi việc và thư giãn bằng các bài tập để cải thiện tinh thần. Hãy giúp họ giảm căng thẳng và thảo luận về các hoạt động tĩnh tâm. Hỏi xem họ thích hoạt động nào giúp họ ngừng nghĩ về vấn đề hoặc cảm thấy thư giãn. Họ thích vận động hay tĩnh lặng? Có thể họ muốn thử thảo dược thơm hoặc thư giãn trong bồn tắm? Tìm hiểu xem điều gì làm họ cảm thấy hạnh phúc và thư giãn nhất.
- “Chúng ta hãy thực hiện 10 hơi thở sâu nhé. Bây giờ cảm giác của bạn ra sao?”
- “Em thử thắp một cây nến hương vani mà chúng ta đã mua ở siêu thị nhé? Đó là mùi hương mà em thích.”
- “Trời vẫn sáng, và quang cảnh xung quanh nhà anh thật tuyệt vời. Anh nên ra ngoài đi dạo và thư giãn thêm vitamin D thôi.”
“Mình nghĩ cả hai nên thư giãn một chút.”
Chia sẻ về cần thiết của việc nghỉ ngơi để họ hiểu quan điểm của bạn. Đề cập đến thời gian bạn cảm thấy quá bận rộn và mệt mỏi, sau đó mời họ tham gia vào những hoạt động thư giãn hoặc vui chơi. Khi tâm sự về những cảm xúc khó khăn và lợi ích của việc nghỉ ngơi, bạn giúp họ hiểu rằng việc thả lỏng tạm thời hoặc rời xa căng thẳng là điều hoàn toàn bình thường.
- “Mình thấy mình cũng cần nghỉ ngơi. Bạn có muốn đi dạo không?”
- “Anh cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Chúng ta nên nghỉ ngơi và xem phim chăng?”
- “Bây giờ em muốn quên đi mọi chuyện khác và chỉ muốn tham gia hoạt động thiện nguyện tại nhà trẻ mồ côi. Chị có tin là việc ôm mèo cũng là một công việc thực sự ở đó không? Chị muốn tham gia cùng không?”
“Bạn đã ngủ đủ giấc chưa?”
Tìm hiểu xem họ có đủ giấc ngủ, không tập thể dục hoặc không ăn uống đúng cách không. Hãy cùng họ xem lại lịch trình hàng ngày và đề xuất một số thói quen lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Gợi ý những hoạt động như ngủ đúng giờ, tập thể dục đều đặn và chuẩn bị thực phẩm bổ dưỡng. Bạn cũng có thể chia sẻ về việc muốn chăm sóc sức khỏe để họ cảm thấy hỗ trợ và đồng thuận.
- “Mình chỉ cảm thấy tốt khi đã ngủ đủ 8 tiếng. Còn bạn thì sao?”
- “Tối qua, em thấy vlogger mà em theo đuổi đã đăng video hướng dẫn bài tập mới. Bạn muốn thử không?”
- “Hôm nay anh đã ăn sáng chưa? Anh ăn gì? Em thì luôn ăn yến mạch mỗi sáng.”
“Mình đã đặt đồ ăn cho bạn rồi.”
Thể hiện sự tử tế bằng hành động để xoa dịu họ trong thời gian khó khăn. Hãy nhắn tin cho họ biết bạn sẽ mang thức ăn đến cho họ, đặt mua thức ăn giao tận nhà, hoặc chuẩn bị một giỏ quà gồm các món ăn họ thích. Đảm bảo rằng họ có đủ chất dinh dưỡng, ngay cả khi họ không có tâm trạng để nấu nướng. Tin nhắn của bạn sẽ mang lại cảm giác ấm áp và hiểu biết rằng bạn quan tâm thực sự đến họ.
- “Mình đang nấu mì Ý cho bạn. Đó là món bạn thích!”
- “Anh đang đặt mua hoành thánh từ quán ưa thích của em. Chắc chừng 30 phút nữa, thức ăn sẽ được giao tới.”
- “Chị đang sắp xếp một giỏ quà cho em đấy. Đó sẽ là phô mai, thịt nguội và mứt! Tất cả những thứ ngon lành mà em thích.”
“Anh có muốn gặp em không?”
Cho họ biết bạn sẵn lòng dành thời gian cho họ và để họ tự quyết định cách tương tác với bạn. Thể hiện sự hứng thú với việc gặp gỡ họ và chờ xem họ muốn làm gì. Họ có thể chỉ muốn tiếp tục trò chuyện qua tin nhắn. Hoặc có thể họ muốn cùng bạn xem phim. Thể hiện sự thoải mái của bạn trong việc trò chuyện qua điện thoại hoặc tham gia vào các hoạt động khác nhau. Sự linh hoạt này cho thấy bạn quan tâm đến sự thay đổi trong nhu cầu của họ.
- “Mình nên đến gặp em hay chúng ta nên gọi video?”
- “Anh sẵn lòng thực hiện bất cứ điều gì để giúp em thư giãn. Em nghĩ sao?”
- “Anh biết là em bận rộn và mệt mỏi. Anh nên làm gì vào thứ Năm?”
“Anh từng trải qua những khó khăn giống như vậy.”
Chia sẻ về những khó khăn của bạn để giúp họ cảm thấy thoải mái khi chia sẻ về tâm trạng của họ. Kể về hành trình cải thiện sức khỏe tinh thần hoặc kiểm soát cảm xúc của bạn. Tiết lộ rằng bạn cũng từng trải qua cảm giác lo lắng hoặc kiểm soát một số triệu chứng. Sự chia sẻ mở cửa và chân thành của bạn có thể giúp họ cảm thấy nhẹ nhõm để tiếp tục chia sẻ cùng bạn và những người đã trải qua trải nghiệm tương tự.
- “Mình thường cảm thấy lo lắng khi phải gặp nhiều người. Điều này khiến việc tham gia các sự kiện trở nên khó khăn. Mình đã tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia để cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống đó.”
- “Mình hiểu rồi. Mình đã trải qua tình trạng mệt mỏi kéo dài trong 10 năm. Một số ngày mình cảm thấy rất kiệt sức.”
- “Em đang tham gia vào quá trình chăm sóc sức khỏe của mình. Em đang học cách cân bằng và sống một cách lành mạnh. Chúng ta có thể học hỏi lẫn nhau.”
“Bạn không cô đơn trong cuộc hành trình này.”
Thông điệp rằng có nhiều người đồng cảm và quan tâm đến họ. Chia sẻ về các nguồn lực có sẵn để hỗ trợ họ trong thời gian khó khăn. Nhắc nhở rằng họ không phải đối mặt với vấn đề một mình, mà có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình, hoặc các nhóm hỗ trợ chuyên nghiệp. Trấn an rằng họ có một cộng đồng sẵn sàng chia sẻ gánh nặng cùng họ.
- “Mình luôn ở đây để lắng nghe và giúp đỡ bạn. Bạn có muốn chia sẻ với mình không?”
- “Mình biết một số tổ chức hỗ trợ tâm lý có thể hỗ trợ em. Họ có rất nhiều kinh nghiệm trong việc giúp đỡ những người gặp khó khăn như em.”
- “Việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tinh thần có thể là một bước đi quan trọng. Họ có thể cung cấp cho em những công cụ và chiến lược để vượt qua thử thách hiện tại.”
