Buzz
Habit-stacking là thuật ngữ xuất phát từ cuốn sách Habit Stacking: 97 Thay Đổi Nhỏ Cho Cuộc Sống Chỉ Mất Năm Phút Hoặc Ít Hơn của tác giả S.J Scott, xuất bản năm 2014.
Habit-stacking là 'thói quen xếp chồng', một cách tiếp cận khi bạn muốn bắt đầu một thói quen mới. Thay vì phải nhớ một cách độc lập, bạn có thể kết hợp nó với một thói quen hiện tại. Để hiểu thêm về Habit-stacking, hãy cùng Glints khám phá bài viết dưới đây!
Habit-stacking liên quan đến việc tận dụng các hành vi đã tồn tại bằng cách 'xếp chồng' một thói quen mới lên thói quen hiện có.
Tác giả SJ Scott đã đề xuất khái niệm này trong cuốn sách Habit Stacking: 97 Thay Đổi Nhỏ Cho Cuộc Sống Chỉ Mất Năm Phút Hoặc Ít Hơn. Sau đó, James Clear, tác giả của cuốn sách thành công Atomic Habits, mô tả việc xây dựng thói quen như một loại hình ý định thực hiện. Điều này liên quan đến việc lập kế hoạch cố ý để tích hợp một hành vi cụ thể vào thói quen hàng ngày thay vì chờ đợi động lực hoặc thay đổi tư duy để thực hiện, giúp việc hình thành thói quen dễ dàng hơn.
Muốn tập thể dục nhiều hơn, việc quyết định tập thể dục một giờ mỗi ngày có thể không khả thi nếu bạn chưa từng dành thời gian cho nó. Thói quen của bạn không có chỗ cho thời gian đó và khi bạn mệt mỏi vì làm việc, bạn sẽ trì hoãn nó.
Nhưng nếu bạn đã có thói quen uống một tách cà phê vào buổi sáng, bạn có thể tăng cường thói quen tập thể dục bằng cách thực hiện 10 lần chống đẩy trong khi chờ cà phê. Điều này không phải là một giờ ở phòng tập thể dục, nhưng đó là một bước nhỏ và thực tế hơn để đạt được mục tiêu chạy bộ của bạn.
Theo Gallup, 70% người trưởng thành ở Mỹ đặt mục tiêu cho bản thân vào đầu mỗi năm, nhưng chỉ 1/3 có khả năng thực hiện các bước để đạt được mục tiêu đó. Việc sắp xếp thói quen cũ có thể giúp bạn duy trì các thói quen mới và đạt được mục tiêu đã đặt ra.
