Buzz
Đối với bà bầu, quá trình sinh nở giống như một cuộc marathon đầy gian nan, nơi người mẹ phải vượt qua cảm giác đau đớn, mệt mỏi để “về đích”. Nhưng, nhờ có những phương pháp hữu ích, quá trình này có thể trở nên nhanh chóng và êm ái hơn. Hãy cùng khám phá các bí quyết sau!
1. Bổ sung chà là hàng ngày
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, bà bầu ăn 6 quả chà là mỗi ngày trong 4 tuần cuối cùng của thai kỳ có thể giảm đáng kể thời gian chuyển dạ. Cụ thể, 96% phụ nữ ăn chà là trải qua quá trình sinh nở tự nhiên so với 79% trong số những người không ăn. Chỉ có 28% trong số họ cần đến oxytocin, một hormone thúc đẩy quá trình sinh, so với 47% ở nhóm không ăn chà là.
Thêm vào đó, thời gian chuyển dạ đầu tiên ở những người ăn chà là trong những tuần cuối cùng của thai kỳ rút ngắn xuống còn khoảng 8,5 giờ, so với 15 giờ đối với những người không ăn chà là.
Chà là - Một bí mật ít người biết đến nhưng cực kỳ hữu ích trong quá trình đau đẻ của mẹ bầu.
2. Đảm bảo giấc ngủ đủ giờ
Giai đoạn cuối thai kỳ thường gắn liền với cảm giác không thoải mái và khó ngủ do kích thước bụng bầu tăng lên.
Nghiên cứu chỉ ra rằng mẹ bầu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ đối mặt với thời gian đau đẻ kéo dài hơn và có khả năng cao cần phải phẫu thuật cắt lấy thai.
Giấc ngủ đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe, nhất là đối với phụ nữ mang thai.
Do đó, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mẹ bầu có thể thử áp dụng các biện pháp như đi ngủ sớm, sử dụng nến thơm hoặc đèn tinh dầu với hương thơm nhẹ nhàng.
3. Thêm trà lá mâm xôi đỏ vào thực đơn
Uống trà lá mâm xôi đỏ được xem là 'bí kíp' cho các bà mẹ sắp sinh, giúp giảm thời gian đau đẻ, hạn chế vỡ ối và giảm thiểu cần thiệp phẫu thuật.
Được các chuyên gia y tế khuyến nghị, trà mâm xôi đỏ không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ việc phục hồi tử cung sau sinh.
Trà lá mâm xôi đỏ, thức uống nên có vào cuối giai đoạn thai kỳ.
4. Duỗi cơ qua tập luyện
Theo chuyên gia Tekoa King từ Đại học California, việc tập thể dục không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, dáng đẹp mà còn làm cho quá trình sinh nở trở nên nhẹ nhàng hơn.
Mẹ bầu có thể lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp như đi bộ, bơi lội, hay tham gia yoga dựa trên tư vấn của bác sĩ, để đảm bảo sức khỏe và sẵn sàng cho quá trình sinh nở.
Hoạt động thể chất tăng cường sức khỏe và khả năng chống chịu đau cho mẹ bầu.
5. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ Doula
Doula, người hỗ trợ sản phụ trong quá trình sinh, có thể giảm thời gian chuyển dạ 25%, giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau 30% và giảm tỷ lệ phẫu thuật caesarean lên đến 50%, theo nghiên cứu từ tạp chí Sản khoa Mỹ.
Việc nhận sự chăm sóc từ một Doula đang dần được biết đến và trở nên quan trọng tại Việt Nam.
6. Bổ sung năng lượng nhẹ nhàng trước khi sinh
Bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu quá trình sinh nở giúp mẹ bầu duy trì sức bền, ưu tiên thức ăn dễ tiêu hóa và đủ nước để cơ thể không bị mất nước do co thắt và hô hấp mạnh.
Nghiên cứu từ Đại học California, Irvine báo cáo việc tăng gấp đôi lượng nước truyền IV có thể giảm thời gian chịu đau trong quá trình sinh xuống hơn 60 phút.
Đủ nước không chỉ giảm nguy cơ táo bón mà còn là chìa khóa để rút ngắn quá trình đau đẻ.
Mẹ bầu cần chú trọng uống đủ nước ngay từ thời điểm ở nhà và duy trì khi đến bệnh viện, đừng ngần ngại yêu cầu sự hỗ trợ nếu cảm thấy khát.
Hy vọng các gợi ý trên giúp mẹ bầu vượt qua quá trình sinh nở một cách suôn sẻ và mạnh khỏe.
