Hatha yoga: Ý nghĩa và các lợi ích khi tập Hatha yoga

Hatha yoga là phương pháp tuyệt vời giúp giải tỏa căng thẳng trong cơ thể và tâm hồn. Hãy cùng khám phá về Hatha yoga và những điều tuyệt vời mà nó mang lại!

Yoga: Môn thể thao đa dạng, tốt cho cơ thể và được nhiều người yêu thích. Hatha yoga là một trong những hình thức yoga giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và tinh thần thư giãn. Hãy cùng Mytour khám phá về Hatha yoga và những lợi ích của nó nhé!

Hatha yoga: Tìm hiểu ý nghĩa

Hatha yoga: Phương pháp tập yoga tập trung vào cả thể chất lẫn tinh thần, kết hợp giữa tư thế, kỹ thuật thở và thiền để tạo ra sự cân bằng và hòa hợp trong cơ thể và tâm hồn.

Hatha yoga: Gần 200 tư thế và nhiều biến thể khác nhau để giúp cơ thể thư giãn, cân bằng và linh hoạt. Việc tập Hatha yoga cũng hỗ trợ lưu thông máu huyết, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Khởi nguồn

Hatha yoga không chỉ là việc thực hành các tư thế mà còn là triết lý sống giữa con người và tự nhiên. Hatha yoga xuất hiện trong các tác phẩm kinh điển về yoga của Patanjali Maharishi, gồm 196 cuốn sách được viết bằng tiếng Phạn khoảng năm 400 sau Công Nguyên.

Tầm quan trọng

Hatha yoga mang trong mình ý nghĩa sâu sắc và là một triết lý đặc biệt. Từ “Hatha” trong tiếng Phạn nghĩa đen là sự nỗ lực, người tiếp cận yoga bằng cách nỗ lực hết mình từ việc tập luyện, thở đều và thiền định.

Ngoài ra, thuật ngữ này còn biểu hiện sự kiên trì, nỗ lực và kiên nhẫn trong việc thực hành yoga để khám phá bản ngã và sống tích cực, hài hòa với thiên nhiên và mọi người.

8 nguyên tắc triết lý trong Hatha yoga

Theo các kinh điển của Patanjali Maharishi, Hatha yoga được chia thành 8 nhánh hay 8 nguyên tắc khác nhau, bao gồm yamas, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana và samadhi.

• Yamas là về mối quan hệ với môi trường xung quanh, bao gồm 5 nguyên tắc đạo đức: Ahimsa (không làm tổn thương), Satya (chân thành), Asteya (không ăn trộm), Brahmacharya (khiêm nhường), Aparigraha (hào phóng).
• Niyamas là về mối quan hệ giữa con người với con người, gồm 5 nguyên tắc đạo đức như Sauca (sạch sẽ), Santosa (hài lòng), Tapas (kiên nhẫn), Svadhyaya (tự học), Isvara Pranidhana (thờ lạy).

• Asanas là các tư thế được thực hiện trong yoga để giúp người tập phát triển tính kỷ luật và tập trung, tạo điều kiện cho việc ngồi yên và thiền trong thời gian dài.
• Pranayama là các kỹ thuật thở được sử dụng để kiểm soát prana hoặc năng lượng quan trọng, giúp người tập cảm thấy tỉnh táo, tự giác và bình tĩnh.
• Pratyahara là việc tập trung vào giác quan, giúp người tập loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn và dục vọng trong tâm trí, kiểm soát bản ngã và cảm xúc.
• Dharana là sự tập trung cao độ, loại bỏ mọi phiền nhiễu để tâm trí tập trung vào một điểm.
• Dhyana là thiền định, là sự nhận thức và bình tĩnh, được xem như mở rộng của trí tuệ, dễ dàng tiếp thu và bình tĩnh.
• Samadhi là sự giác ngộ, khi tất cả 7 nguyên tắc trên được kết hợp, tạo ra một liên kết tinh thần hay năng lượng với tất cả mọi sinh vật.

Mặc dù Hatha yoga trông giống như một trong những môn yoga thông thường, nhưng nó chứa đựng nhiều triết lý mà nếu muốn hiểu sâu hơn, bạn nên nghiên cứu. Phần lớn những người đến với Hatha yoga đều mong muốn cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Lợi ích của việc thực hành Hatha yoga

Qua những triết lý sâu sắc của Hatha yoga, phương pháp yoga này mang lại nhiều giá trị từ sức khỏe đến tinh thần cho con người. Dưới đây là một số lợi ích của Hatha yoga

Thư giãn cơ thể, xua tan mệt mỏi

Theo Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Chuyên khoa Nội - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, các bài tập Hatha yoga đều yêu cầu người tập phải thả lỏng tinh thần và cơ thể, không suy nghĩ về bất kỳ điều gì khác. Kết hợp với các động tác khác nhau và thời gian giữ tư thế giúp các nhóm cơ được kéo giãn và thư giãn. Do đó, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, buồn phiền và suy nghĩ phức tạp sẽ tan biến.

Trong 8 triết lý của Hatha yoga, ở mức pranayama, pratyahara, dharana, dhyana và samadhi đã liên quan và dần mở ra khai mở tâm thức. Khi bạn thực hiện Hatha yoga và khám phá sâu hơn vào nhiều cấp độ khác nhau, bạn sẽ khám phá ra nhiều kho tàng trong cơ thể.

Nhờ đó, bạn sẽ nhìn thấy được bản ngã và sống hiểu rõ nhiều bản chất hơn, sống có mục đích và luôn bình tĩnh đối mặt với nhiều thách thức khác.

Giảm cân hiệu quả

Yoga là một trong những môn thể thao giúp đốt calo nhanh và chắc nhất, Hatha yoga đặc biệt với các tư thế giúp bạn có thân hình linh hoạt hơn, cơ thể mạnh mẽ hơn và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn, khiến bạn có một cơ thể cân đối hơn.

Tuy nhiên, để có kết quả tốt khi tập yoga, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp và hiệu quả.

Nâng cao hệ miễn dịch

Các tư thế Hatha yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ miễn dịch toàn diện. Mỗi tư thế đều kích thích các cơ trong cơ thể hoạt động và mở rộng, từ đó giúp tăng sự thoát nước của bạch huyết, loại tế bào quan trọng trong hệ miễn dịch, giúp cơ thể có sức khỏe tốt và ít nhiễm bệnh.

Giữ cột sống chắc khỏe

Sự linh hoạt của cột sống rất quan trọng vì đó là nơi chứa nhiều dây thần kinh, không kém cạnh não bộ. Nếu cột sống bị cứng đơ, toàn bộ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, các động tác của Hatha yoga và các loại hình yoga khác cải thiện sự linh hoạt cho cột sống, giúp nâng cao sức khỏe tổng quan.

Trị liệu một số bệnh lý khác

Ngoài những lợi ích trên, Hatha yoga còn có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh lý thông thường khác như giảm đau cổ mãn tính thông qua việc kéo giãn cột sống, giảm viêm xoang thông qua các động tác uốn cong hoặc cải thiện tình trạng huyết áp và lưu thông máu, giảm đau khớp,... qua các tư thế khác nhau.

Một số bài tập Hatha yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tư thế ngồi xổm Malasana

Tư thế ngồi xổm Malasana là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn, giúp người tập thư giãn cơ thể, đặc biệt là vùng lưng dưới, gân kheo, hông và cơ háng. Đối với phụ nữ, nó hỗ trợ giảm đau lưng dưới do kinh nguyệt, cải thiện sự lưu thông máu và giảm mỡ bụng, tạo điều kiện cho việc điều trị táo bón.

Bước 1 Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó chắp hai tay lại với nhau, căng ngực ra.

Bước 2 Kế đó, bạn từ từ gập đầu gối và ngồi xổm, giữ khoảng cách giữa 2 đầu gối và 2 bàn chân.

Bước 3 Di chuyển cơ thể nghiêng về phía trước, lưng dưới kéo về phía sau để giữ thăng bằng.

Bước 4 Điều chỉnh hai chân để đạt được tư thế thoải mái nhất, đặt khuỷu tay sâu hơn vào đùi, thở vào và thở ra chậm rãi, giữ lưng luôn thẳng.

Bước 5 Cuối cùng, khi kết thúc tư thế, chỉ cần đặt bàn tay xuống sàn và nâng cơ thể lên là xong.

Tư thế cái cày (Halasana)

Tư thế cái cày Halasana là một động tác giúp cơ thể thư giãn hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa, chống lại quá trình lão hóa, giúp cột sống và cổ dẻo dai và linh hoạt hơn.

Bước 1 Bạn nằm ngửa, đặt vai lên chăn gấp, đầu và cổ thì ở trên sàn, hai tay để xuống bên người và bàn tay úp xuống.

Bước 2 Tiếp theo, bạn ấn mạnh lòng bàn tay và cẳng tay để tạo lực nâng chân lên trần và từ từ nâng mông để chân qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn, giữ chân thẳng.

Bước 3 Tiếp theo, bạn nên gắn chặt ngón tay lại và duỗi thẳng cánh tay. Hãy đảm bảo hông và vai ở cùng một đường thẳng, tránh làm cong lưng hoặc uốn sau quá nhiều, giữ cổ thẳng và nhìn lên trên.

Bước 4 Giữ tư thế này trong khoảng 5 hơi thở, sau đó thả cánh tay về vị trí gốc và từ từ hạ chân xuống.

Lưu ý: Tránh nhìn xung quanh phòng để tránh nguy hiểm cho cổ.

Tư thế em bé vui vẻ (Ananda balasana)

Tư thế em bé vui vẻ (ananda balasana) giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ mở rộng đùi, háng, tăng sức bền cho bắp tay, kéo căng cột sống, giảm đau lưng dưới.

Bước 1 Nằm ngửa trên sàn, đưa hai đầu gối về phía ngực ở góc 90 độ, lòng bàn chân hướng lên trần, giữ lưng thẳng và mông chạm sàn.

Bước 2 Sau đó, bạn đặt tay về phía trước, sử dụng 2 ngón tay bọc quanh ngón chân cái, mở hai đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách.

Bước 3 Tiếp theo, bạn thả lỏng phần hông để đầu gối có thể di chuyển gần ngực hơn, bạn cũng có thể nắm bên ngoài bàn chân.

Bước 4 Ở tư thế này, bạn giữ đúng tư thế, thư giãn và hít thở sâu, thả lỏng cơ thể nhưng không đè lưng mạnh lên sàn.

Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta baddha konasana)

Tư thế góc cố định nằm ngửa này có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng trong các cơ, giảm đau lưng dưới, mở rộng hông, mở rộng cơ háng cũng như giảm huyết áp.

Bước 1 Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, gập hai đầu gối lại, lòng bàn chân đặt trên sàn.

Bước 2 Tiếp theo, từ từ mở đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau.

Bước 3 Đặt cánh tay vào bất kỳ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, có thể để ngang hai bên, giơ thẳng lên cao, hai bên đều được.

Bước 4 Giữ tư thế trong 5 - 10 phút, hít thở đều, thả lỏng cơ thể.

Ở trên là một số điều thú vị về Hatha yoga, một loại hình tập yoga phổ biến. Hy vọng qua bài viết này các bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích và thú vị!

Nguồn: hellobacsi, tham vấn y khoa bác sĩ

Mua ngay bình nước tại Mytour để bổ sung nước khi tập yoga nhé: