Buzz
Kiêng cữ sau sinh đã từ lâu trở thành một phần trong văn hóa dân gian. Dù có nhiều lời khuyên và cách kiêng cữ khác nhau, nhưng điều quan trọng là làm thế nào để kiêng cữ đúng cách? Hãy khám phá hậu quả của việc không kiêng cữ sau sinh! Mời các mẹ đọc bài viết dưới đây trong chuyên mục Thai kỳ của Mytour.
Cần kiêng cữ sau sinh bao lâu là đủ?
Thường thì, mẹ sẽ được khuyên nên kiêng cữ trong vòng 3 tháng sau khi sinh, được gọi là ở cữ. Trong thời gian này, mẹ cần ở trong phòng kín, tránh gió, hạn chế tiếp xúc với người khác, không làm việc, và không tắm...
Tuy nhiên, theo lời khuyên của các bác sĩ phụ sản, chỉ cần kiêng cữ trong vòng 1 tháng là đủ. Trong thời gian này, mẹ cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách để cơ thể sản xuất đủ sữa cho bé bú.
Ngoài ra, tinh thần thoải mái cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, giảm thiểu nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Mẹ cần tuân thủ kiêng cữ sau sinh như thế nào?
Để kiêng cữ sau sinh một cách khoa học, mẹ cần chú ý những điều sau đây:
Kiêng cữ nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng
- Tránh ăn thức ăn quá khô hoặc quá mặn: Loại thức ăn này không tốt cho hệ tiêu hóa, có thể gây ra các vấn đề như khó tiêu, tăng huyết áp, táo bón...
- Không ăn thực phẩm sống, thực phẩm lên men, đồ đông lạnh, đồ đóng hộp...
- Chú trọng vào thực phẩm chín, nước sôi, trái cây, rau xanh và uống đủ nước.
- Tuân thủ chế độ dinh dưỡng đa dạng, bao gồm các nhóm thực phẩm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, và vitamin.
Đảm bảo dinh dưỡng khi kiêng cữ (Ảnh: Canva)
Vận động nhẹ nhàng
Một số mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng nên tập thể dục nặng, luyện tập nhiều ngày trong tuần. Điều này không chỉ không mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi mà còn có thể gây ra mệt mỏi, khó phục hồi. Đối với mẹ sinh mổ, nguy cơ ảnh hưởng đến vết mổ cũng cao hơn.
Do đó, sau khi sinh, các mẹ nên tập đi bộ nhẹ nhàng, vận động một cách vừa phải, từ từ tăng cường độ tập luyện theo tình trạng thích ứng của cơ thể.
Không làm việc quá độ
Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần được nghỉ ngơi để phục hồi. Nếu làm việc quá sớm, đặc biệt là những công việc nặng, sẽ ảnh hưởng không tốt đến phần cơ bụng, gây tổn thương cho vết mổ hoặc khu vực sinh môn.
Hạn chế vận động quá mức cũng là lời khuyên quan trọng cho các mẹ trong thời kỳ này.
Uống thuốc cần theo sự chỉ định của bác sĩ
Trong thời gian cho con bú, các mẹ không được tự ý sử dụng thuốc mà không có sự tư vấn của bác sĩ. Việc sử dụng thuốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé qua sữa mẹ và gây ra những hậu quả không lường trước được.
Tránh quan hệ tình dục quá sớm
Sau khi sinh, vùng kín của mẹ cũng như cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục trong khoảng từ 4 - 6 tuần. Do đó, việc hạn chế quan hệ sau sinh trong thời gian này sẽ giảm thiểu nguy cơ chảy máu hoặc nhiễm trùng.
Giữ tinh thần thoải mái luôn là quan trọng
Hạn chế căng thẳng và lo lắng cho cơ thể. Hãy chia sẻ thường xuyên với chồng và gia đình về những lo lắng của mẹ để tìm cách giải tỏa sớm nhất có thể.
Tránh sử dụng các chất kích thích
Absolutely không sử dụng các loại đồ uống có chứa cồn, cafein trong giai đoạn này vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của em bé.
Hãy tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa cồn, cafein (Ảnh: Canva)
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng rượu bia thường xuyên trong thời gian cho con bú có thể làm giảm lượng sữa mẹ tiết ra.
Ngoài ra, việc mẹ tiêu thụ thức uống chứa cafein hoặc cà phê có thể gây ra khó ngủ cho em bé thông qua sữa mẹ.
Hãy tắm bằng nước ấm trong phòng kín để tránh bị cảm lạnh
Sức đề kháng của cơ thể mẹ sau sinh chưa hồi phục hoàn toàn nên mẹ dễ bị cảm lạnh, nhiễm khuẩn… Vì vậy, các mẹ nhất định không nên tắm bằng nước lạnh.
Sau khi sinh vài ngày, mẹ có thể dùng khăn ấm để lau người. Hoặc phải tắm bằng nước ấm trong phòng kín gió, tránh ngâm mình trong nước quá lâu.
Xông hơi bằng vỏ cam, quýt, sả, chanh, lá tía tô… cũng giúp cơ thể mẹ thải độc nhanh hơn.
Hãy duy trì vệ sinh răng miệng
Mẹ là người tiếp xúc với em bé nhiều nhất, vì thế cần đảm bảo giảm thiểu tối đa vi khuẩn gây hại cho bé, thậm chí từ đường răng miệng.
Các mẹ nên súc miệng bằng nước muối hàng ngày để giữ cho răng miệng luôn sạch sẽ.
Thời gian nghỉ ngơi cần phải hợp lý
Giấc ngủ ngon là phương pháp nhanh nhất để phục hồi năng lượng cho cơ thể mẹ. Hãy đảm bảo nghỉ ngơi đúng cách, ngủ đủ giấc để mẹ luôn cảm thấy khỏe mạnh, đầy năng lượng, và tinh thần thoải mái.
Nếu phát hiện có dấu hiệu bất thường, các bà mẹ sau sinh cần đi khám ngay
Trong thời gian ở cữ, các mẹ nên thường xuyên quan sát và theo dõi cơ thể mình. Nếu phát hiện các dấu hiệu bất thường sau, hãy ngay lập tức liên hệ với bác sĩ hoặc đến bệnh viện:
- Sốt cao không rõ nguyên nhân, thường là trên 38 độ C
- Vết mổ hoặc tầng sinh môn có biểu hiện bị nhiễm trùng: đau, sưng đỏ, có mủ trắng…
- Sản dịch bất thường, trong sản dịch có chứa cục máu đông
- Dịch tiết vùng kín có mùi khó chịu
- Khó kiểm soát tiểu tiện, đau buốt khi tiểu tiện
- Nứt núm vú, sưng đau hoặc chảy máu vùng vú
- Đau bụng, ho, nôn hoặc buồn nôn
- Cảm thấy căng thẳng, hoảng loạn, mất kiểm soát. Có ý định tự tử hoặc tổn thương em bé
Những biểu hiện này nếu kéo dài có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và em bé. Các bố và người thân trong gia đình cũng cần thường xuyên quan sát, theo dõi sức khỏe và tâm trạng của mẹ trong thời gian này.
Hậu quả của việc không kiêng cữ sau sinh
Các số liệu thống kê chỉ ra rằng, người mẹ không kiêng cữ sau sinh có nguy cơ mắc các bệnh hậu sản cao hơn nhiều so với các mẹ khác. Những biểu hiện thường gặp bao gồm đau lưng, đau đầu, đau nhức xương khớp, sức khỏe kém, và tâm trạng không ổn định.
Tương tự như quá trình mang thai, giai đoạn sau sinh cũng là thời điểm quan trọng mà các mẹ cần chú ý. Việc kiêng cữ sau sinh một cách khoa học, đúng cách sẽ giúp mẹ bầu hồi phục cơ thể nhanh chóng và sản xuất nhiều sữa cho em bé.
Mytour hy vọng những lưu ý trên đã hỗ trợ cho các mẹ. Từ đó, có thể điều chỉnh phù hợp với từng trạng thái cơ thể, để thúc đẩy quá trình phục hồi sức khỏe và vóc dáng.
Nguyệt Minh tổng hợp
