Buzz
Kiêng cữ sau sinh đã từ lâu trở thành một phần của văn hóa dân gian. Tuy nhiên, điều gì là kiêng cữ khoa học? Hậu quả của việc không tuân thủ kiêng cữ sau sinh là gì? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây từ chuyên mục Thai kỳ của Mytour để tìm hiểu thêm.
Bao lâu là thời gian kiêng cữ sau sinh phù hợp?
Thường thì, phụ nữ được khuyến nghị phải kiêng cữ trong khoảng 3 tháng sau khi sinh, hay như dân gian gọi là ở cữ. Trong thời gian này, phụ nữ cần ở trong phòng kín, hạn chế tiếp xúc với không khí lạnh, tránh gặp nhiều người, không làm việc, không tắm…
Tuy nhiên, theo khuyến nghị từ các bác sĩ sản khoa, việc kiêng cữ chỉ cần khoảng 1 tháng. Trong thời gian này, phụ nữ cần đảm bảo ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách để cơ thể có thể sản xuất đủ sữa cho con bú.
Ngoài ra, tinh thần thoải mái cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, giảm thiểu nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Mẹ nên tuân thủ kiêng cữ sau sinh như thế nào?
Để thực hiện kiêng cữ sau sinh một cách khoa học, các mẹ cần lưu ý các điểm sau:
Kiêng cữ nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng
- Tránh thức ăn quá khô hoặc quá mặn: Những loại thực phẩm này không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, có thể gây ra các vấn đề như khó tiêu, huyết áp cao, khó tiêu hoá...
- Không nên tiêu thụ thực phẩm sống, thực phẩm lên men, thực phẩm đông lạnh, thực phẩm đóng hộp...
- Ưu tiên ăn các thực phẩm chín, uống nước sôi, ăn nhiều rau cải, trái cây, và duy trì cân bằng nước cơ thể.
- Đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm đạm, tinh bột, và vitamin từ các nguồn thực phẩm khác nhau.
Giữ gìn dinh dưỡng trong khi kiêng cữ (Ảnh: Canva)
Tập vận động nhẹ nhàng
Một số mẹ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh nên tập thể dục nặng và tập nhiều ngày liên tục. Tuy nhiên, điều này không chỉ không hiệu quả mà còn có thể gây mệt mỏi, khó phục hồi. Đối với mẹ sinh mổ, nguy cơ ảnh hưởng đến vết mổ cũng cao hơn.
Do đó, sau khi sinh, các mẹ nên tập đi bộ nhẹ nhàng, vận động một cách vừa phải, tăng dần cường độ theo tình trạng sức khỏe và thể trạng của mình.
Hạn chế làm việc quá độ
Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Nếu mẹ làm việc quá sớm, đặc biệt là những công việc vất vả, sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ bụng và có thể làm tổn thương vết mổ hoặc khu vực sinh dục.
Tránh làm việc nặng tay, nghiêng cơ thể là điều cần thiết cho các mẹ trong giai đoạn này.
Dùng thuốc phải được bác sĩ chỉ định
Trong thời gian cho con bú, các mẹ không được tự ý sử dụng thuốc mà không có sự hướng dẫn từ bác sĩ. Việc sử dụng thuốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé thông qua sữa mẹ và có thể gây ra những vấn đề không lường trước được.
Tránh quan hệ tình dục sớm sau sinh
Sau khi sinh, vùng kín và cơ thể mẹ cần ít nhất từ 4 - 6 tuần để phục hồi hoàn toàn. Vì vậy, việc hạn chế quan hệ tình dục sau sinh trong thời gian này giúp giảm nguy cơ chảy máu và nhiễm trùng ở vùng kín của mẹ.
Luôn giữ tinh thần thoải mái
Tránh tình trạng căng thẳng và lo âu. Hãy chia sẻ thường xuyên với chồng và gia đình về những lo lắng của mẹ và cùng nhau tìm cách giải tỏa stress càng sớm càng tốt.
Không sử dụng chất kích thích
Tránh sử dụng đồ uống có cồn và cafein
Tránh sử dụng đồ uống có cồn và cafein (Ảnh: Canva)
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc sử dụng rượu và bia khi cho con bú có thể làm giảm lượng sữa mẹ tiết ra.
Ngoài ra, việc sử dụng thức uống chứa cafein hoặc cà phê có thể gây ra vấn đề khó ngủ cho em bé qua sữa mẹ.
Tắm bằng nước ấm trong không gian kín
Do sức đề kháng của mẹ chưa hoàn toàn hồi phục sau sinh, nên cần tránh tắm bằng nước lạnh để không gây ra cảm lạnh hoặc nhiễm khuẩn.
Trong vài ngày sau sinh, mẹ có thể lau người bằng khăn ấm hoặc tắm bằng nước ấm trong phòng không có gió, tránh ngâm mình quá lâu.
Xông hơi bằng vỏ cam, quýt, sả, chanh, lá tía tô… cũng giúp cơ thể mẹ loại bỏ độc tố một cách nhanh chóng hơn.
Đảm bảo vệ sinh răng miệng
Mẹ tiếp xúc với em bé nhiều nhất, nên cần giảm thiểu vi khuẩn độc hại cho bé, bao gồm cả từ răng miệng.
Súc miệng bằng nước muối hàng ngày để giữ răng miệng sạch sẽ.
Thời gian nghỉ ngơi cần phải hợp lý
Giấc ngủ đủ là cách tốt nhất để phục hồi năng lượng cho mẹ. Hãy đảm bảo có giấc ngủ đúng cách để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt.
Nhận biết dấu hiệu bất thường và đi khám ngay sau sinh
Trong thời gian ở cữ, mẹ cần theo dõi sức khỏe và nhận biết dấu hiệu bất thường.
- Nhận thấy các dấu hiệu như sốt cao, vết mổ hoặc tầng sinh môn bị nhiễm trùng, sản dịch không bình thường, tiểu tiện không kiểm soát, nứt núm vú, đau bụng, hoặc cảm thấy căng thẳng là dấu hiệu cần chú ý.
Những biểu hiện này có thể gây nguy hiểm cho mẹ và em bé, vì vậy cần phải theo dõi và đưa mẹ đi khám ngay khi cần thiết.
Hậu quả của việc không kiêng cữ sau sinh
Người mẹ không kiêng cữ sau sinh thường có nguy cơ mắc các bệnh hậu sản cao hơn so với người khác. Điều này có thể bao gồm đau lưng, đau đầu, đau nhức xương khớp, sức khỏe yếu, và tâm trạng không ổn định.
Giống như thời kỳ mang thai, giai đoạn sau sinh cũng đòi hỏi sự chú ý đặc biệt từ các bà mẹ. Việc kiêng cữ sau sinh một cách khoa học và đúng đắn sẽ giúp mẹ mau chóng phục hồi cơ thể và tạo ra nhiều sữa cho em bé.
Mytour hi vọng những gợi ý này sẽ hữu ích cho các bà mẹ. Từ đó, họ có thể điều chỉnh phù hợp với tình trạng cơ thể của mình, giúp tăng tốc quá trình phục hồi sức khỏe và vóc dáng.
Nguyệt Minh tổng hợp
