Hậu quả của việc nằm ngay sau khi ăn

Nếu bạn nằm xuống ngay sau khi ăn, thì thức ăn có thể dễ dàng trào ngược lên thực quản, gây ra cảm giác ợ nóng và tạo áp lực không tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, nên chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn trước khi đi ngủ để tránh những vấn đề này.

Theo Tiến sĩ, bác sĩ Vũ Trường Khanh, Trưởng khoa Tiêu hóa tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, nhiều người thường cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn. Tuy nhiên, việc đi ngủ ngay sau khi ăn có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, làm tổn thương tim mạch và tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như tăng cân.

Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể làm cho thức ăn trong dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng như ợ nóng, cảm giác nóng rát và khó chịu ở ngực, đắng miệng, gây khó ngủ...

Để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, máu sẽ tập trung chủ yếu vào dạ dày và ruột non. Tuy nhiên, khi nằm xuống, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, làm cho hệ tiêu hóa phải hoạt động mạnh mẽ hơn, dẫn đến việc tăng mức đường huyết, huyết áp và cholesterol.

Bác sĩ Khanh khuyến nghị chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn trước khi đi ngủ để tránh cảm giác không thoải mái trong dạ dày. Đặc biệt vào bữa tối, nên đợi ít nhất hai giờ sau khi ăn trước khi đi ngủ. Khoảng thời gian này cần thiết để thức ăn trong dạ dày di chuyển vào ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Đối với những người mắc các vấn đề như trào ngược axit, tiểu đường, thời gian tối ưu để ngủ sau khi ăn cần phải dài hơn, khoảng 3-4 giờ.

Không nên ăn quá no và cũng không để bụng quá đói trước khi đi ngủ vì có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ vào ban đêm. Sau khi ăn, việc ngồi thẳng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn và giảm nguy cơ trào ngược dạ dày lên thực quản.

Uống đủ nước sau khi ăn để giải khát và hỗ trợ tiêu hóa. Tránh uống trà ngay sau khi ăn vì có thể gây rối loạn tiêu hóa do polyphenol và tannin trong trà ngăn chặn quá trình hấp thu chất sắt của cơ thể, caffein trong trà cũng có thể gây ra vấn đề mất ngủ.

Để ngả lưng, nên ngồi nghiêng khoảng 45 độ. Không nên tắm ngay sau khi ăn vì điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Khi tắm, máu không còn tập trung vào dạ dày mà chuyển sang các phần khác của cơ thể như chân và tay. Thói quen này cũng khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống, làm phân tán chức năng và hoạt động tiêu hóa. Nên chờ khoảng 20-30 phút sau khi ăn trước khi tắm, và tốt nhất là tắm trước khi bữa ăn. Đi dạo nhẹ nhàng trong 10-15 phút sau bữa ăn có thể kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa, giúp thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn.

Ly Nguyễn