Hiệu quả của việc nhảy dây trong 10 phút là gì? Có giúp giảm cân không?

Nhảy dây là một dạng bài tập cardio đơn giản giúp giảm cân. Vậy 10 phút nhảy dây có thể giảm bao nhiêu calo? Và nhảy dây 1000 lần giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây là một bài tập thể dục đơn giản mà nhiều người biết đến vì nó không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng Mytour khám phá xem 10 phút nhảy dây sẽ tiêu hao bao nhiêu calo cũng như tác động của nó đến việc giảm cân qua bài viết dưới đây.

Có tác dụng gì khi thực hiện nhảy dây?

Nhảy dây là một loại hoạt động thể dục đơn giản và dễ thực hiện cho nhiều đối tượng khác nhau. Trong quá trình nhảy dây, việc nhảy liên tục giúp cơ tim hoạt động nhanh hơn và cung cấp máu hiệu quả cho toàn bộ cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hơn nữa, việc tăng nhịp thở khi nhảy dây giúp cải thiện sự linh hoạt của phổi và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Điều này không chỉ làm cho cơ thể thêm khỏe mạnh mà còn tăng cường sức bền cho cơ thể.

Cùng với đó, ở tuổi vị thành niên, việc thực hiện nhảy dây thường xuyên có thể giúp tăng chiều cao. Khi trưởng thành, việc nhảy dây còn giúp phòng ngừa loãng xương, cải thiện tốc độ phản xạ và khả năng giữ thăng bằng.

Vì vậy, các vận động viên thể thao thường sử dụng nhảy dây trong các buổi tập để tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì dáng vóc.

Nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo?

Nhảy dây trong 10, 15, 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Thời lượng và tần suất nhảy dây ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu hao. Nhảy dây liên tục trong khoảng thời gian ngắn kích hoạt toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể, giúp đốt cháy calo nhanh chóng hơn so với nhảy dây ở tốc độ chậm hơn hoặc không có thời gian cụ thể.

Trong quá trình nhảy dây liên tục trong 10, 15 và 30 phút, cơ thể sẽ đốt cháy bao nhiêu calo? Dưới đây là một ví dụ để bạn dễ hình dung hơn.

Nếu bạn có trọng lượng 68kg, nhảy dây trong 10 phút trong 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm được 100 calo/ngày, duy trì thì giảm 500 calo/tuần và 0,5 kg trong 2 tuần. Tương tự, tăng thời gian lên 15 phút trong 5 ngày/tuần sẽ giảm được 150 calo và có thể đốt 750 calo mỗi tuần.

Vẫn duy trì cường độ nhưng tăng thời gian lên 30 phút, bạn sẽ giảm 300 calo/tuần và tiêu hao gần 1500 calo/tuần khi tập luyện trong 5 ngày.

Qua ví dụ trên, chúng ta thấy việc giảm calo bằng nhảy dây là khả quan và hiệu quả. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng chúng ta không nên giảm quá 1kg/tuần, vì vậy không nên ép cân quá mức để tránh suy nhược cơ thể và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe.

Nhảy dây 100, 500 cái đốt bao nhiêu calo?

Việc tiêu hao calo sẽ khác nhau tùy người, không thể ước tính chính xác mà phụ thuộc vào tốc độ nhảy và trọng lượng của mỗi người, và trọng lượng càng cao thì lượng calo đốt càng lớn.

Ví dụ, nếu bạn nặng 68kg và mỗi lần nhảy 1 giây, nhảy 60 cái/phút sẽ đốt 10 calo, từ đó suy ra 68kg nhảy 100 lần trong 10 phút sẽ tiêu hao 167 calo.

Trong trường hợp khác, mỗi phút nhảy 100 lần, 5 phút sẽ là 500 lần và bạn sẽ đốt 70 calo. Đối với người đàn ông nặng 100kg, nhảy 2 lần/giây, 500 lần sẽ giảm 84 calo.

Như đã nói, dù nhảy 100 hay 500 lần, số calo sẽ khác nhau, phụ thuộc vào thời gian, cân nặng, giới tính, thể trạng, kỹ thuật nhảy nên không có con số cụ thể.

Nhảy dây 1000, 3000 lần đốt bao nhiêu calo?

Như đã đề cập, số lần nhảy không thể đo chính xác lượng calo tiêu hao, phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, do đó khó để đưa ra con số chính xác khi nhảy 1000 hoặc 3000 lần.

Tuy vậy, ta có thể tính toán lượng calo đốt cháy trong mỗi phút dựa trên công thức sau: Lượng calo tiêu hao trong mỗi phút nhảy dây = ( MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200

Trong đó:

• MET ( Metabolic Equivalent of Task) : Giá trị chuyển hóa được sử dụng để đo cường độ (số lần quay mỗi phút). Giá trị này càng cao thì lượng calo tiêu hao càng nhiều.
• MET = 8,8 khi nhảy dây dưới 100 lần/phút.
• MET = 11,8 khi nhảy dây từ 100 - 120 lần/phút.
• MET = 12,3 khi nhảy dây từ 120 - 160 lần/phút.

Dựa vào công thức trên, chúng ta có thể tính được số calo tiêu hao mỗi phút khi nhảy dây 1000 hoặc 3000 lần.

Ví dụ: Một phụ nữ nặng 73kg, nhảy dây 1000 lần với tốc độ 100 lần/phút. Áp dụng công thức, ta có: Lượng calo tiêu hao mỗi phút = (11.8 x 73 x 3.5)/200 = 15,07 calo. Do đó, người phụ nữ này sẽ đốt 15,07 calo trong mỗi phút khi nhảy dây.

Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách

Bước 1 Chọn dây nhảy phù hợp, địa điểm nhảy và thời gian nhảy quy định

Trước khi bắt đầu nhảy dây, hãy lựa chọn một sợi dây nhảy phù hợp với chiều cao của bạn. Bạn có thể kiểm tra độ dài của dây bằng cách đứng thẳng và kéo dây lên, nếu đạt đến ngang nách thì là vừa, còn quá thì hãy cắt ngắn lại. Dưới đây là hướng dẫn về chiều dài dây nhảy tùy theo chiều cao:

• Nếu bạn cao dưới 1m50, chọn dây dài 2m10.
• Nếu bạn cao từ 1m51 - 1m65, chọn dây dài 2m40.
• Nếu bạn cao từ 1m66 - 1m70, chọn dây dài 2m70.
• Nếu bạn cao trên 1m70, chọn dây dài 3m.

Sau đó, hãy tìm một không gian rộng rãi, tránh các vật dụng trên mặt đất, nên chọn sàn gỗ thay vì bê tông để tránh gây tổn thương. Đừng quên mang giày thể thao khi nhảy và đặt ra mục tiêu về thời gian nhảy phù hợp với bạn.

Bước 2 Cách thực hiện nhảy dây cơ bản

Trước hết, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi nhảy, sau đó cầm sợi dây và đặt hai tay ngang hông, khuỷu tay hơi cong, ngực và vai thẳng, hai cánh tay sát bên cơ thể.

Tiếp theo, thực hiện bước nhảy với chiều cao khoảng 2.5 đến 5 cm so với sàn để có đủ không gian khi quay dây, nhảy 10 - 15 lần để làm ấm cơ thể, đảm bảo nhảy đều và không quá cao, sử dụng cổ tay và cẳng tay để điều khiển dây chứ không phải vai.

Bước 3 Nhảy kết hợp

Để tăng hiệu quả đốt calo, bạn có thể thực hiện nhảy kết hợp với các động tác như nhảy một chân, nhảy xen kẽ, hoặc nhảy gót chạm mông,... mỗi kiểu nhảy trong 1 phút và lặp lại nhiều lần trong 15-20 phút tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

Trên đây là những ưu điểm của việc tập nhảy dây cũng như cách thực hiện để giảm mỡ, mong rằng qua bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị.

Nguồn: Mytour