Hiệu quả và cách thực hiện tư thế bánh xe trong yoga

Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có Tư thế bánh xe. Hãy khám phá Tư thế bánh xe (Wheel Pose) là gì và những lợi ích của nó qua bài viết dưới đây.

Tư thế bánh xe (Wheel Pose) - Định nghĩa

Tư thế bánh xe, hay còn gọi là Urdhva Dhanurasana, là một tư thế yêu cầu việc uốn cong lưng mạnh mẽ và linh hoạt, giúp mở rộng ngực, vai và hông một cách hiệu quả.

Công dụng của tư thế bánh xe trong yoga

Với tư thế này, cột sống của bạn sẽ trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn, đồng thời mang lại những lợi ích sau:

• Cải thiện khả năng hô hấp.
• Tăng sức mạnh và độ linh hoạt của cánh tay, vai và chân.
• Giúp cải thiện tâm trạng, phục hồi năng lượng sau một ngày dài.
• Thư giãn cơ thể sau nhiều giờ ngồi làm việc và giảm mỡ thừa.

Hướng dẫn thực hiện động tác bánh xe

Bước 1 Bạn đặt thân thể nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập lại sao cho lòng bàn chân nằm trên sàn và mông của bạn, hai chân mở rộng bằng hông, đầu gối hướng lên, 2 tay ra sau chạm vào gót chân.

Sau đó, bạn hít một hơi vào, từ từ nâng hông lên cao khỏi thảm, 2 gối song song, hướng cằm về ngực.

Hít sâu vào, đẩy mạnh tay dưới thảm, nâng phần lưng trên, nâng đầu lên cho đỉnh đầu chạm sàn.

Bạn hãy nhớ chia đều lực lên hai tay và hai chân, từ từ nâng thân lên rời khỏi sàn, thẳng tay về tư thế bánh xe.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện động tác

Để thực hiện đúng tư thế và tránh chấn thương, bạn cần tuân thủ một số lưu ý sau:

• Trước khi tập, bạn nên khởi động kỹ, đặc biệt là phần cổ tay. Nếu bạn mới bắt đầu, cổ tay chưa linh hoạt, hãy tập dần dần.
• Bạn không nên kích hoạt quá mạnh cơ mông (gluteus maximus), vì việc làm này có thể gây nguy hiểm cho xương chậu, cột sống và căng cơ lưng dưới.
• Người có chấn thương ở lưng, cổ hoặc đầu gối nên tránh thực hiện động tác này.
• Sau khi hoàn thành, hãy trả về tư thế ban đầu. Nằm ngửa, gập đôi chân và đầu gối, tay ôm chân, nâng đầu lên để trán tiếp xúc với đầu gối và giữ nguyên trong vài giây.

Biến thể của động tác bánh xe

Ngoài các động tác truyền thống, tư thế Bánh Xe còn có nhiều cách khác nhau để thực hiện, hoặc tăng độ khó để thử thách bản thân.

• Bạn có thể đặt tay rộng hơn vai khi nâng người lên, để tạo ra một khoảng trống để duỗi thẳng tay hơn.
• Tư thế gần tường bằng cách sử dụng 2 khối gạch tập yoga đặt gần tường, đặt mỗi tay vào một khối, sau đó thực hiện động tác như truyền thống, nếu gặp khó khăn ở vị trí cổ tay, bạn có thể đặt các khối dựa vào tường 1 góc 45 độ.
• Nằm ngửa trên sàn, nhờ giáo viên hoặc bạn tập đứng phía sau đầu, đối diện với bạn, sau đó nghiêng người ra sau và đặt tay lên mắt cá chân của giáo viên hoặc bàn tập thay.

Một số biến thể của tư thế Bánh Xe

Biến thể 1: Thực hiện từ tư thế Bánh Xe bằng cách nhẹ nhàng đẩy người về phía trước, nhón chân lên, di chuyển về phía đầu, sau đó từ từ co chân phải, đặt đùi chân trái, giữ tư thế đó vài nhịp.

Biến thể 2: Bạn đặt hai tay vuông góc với đầu, đầu chạm thảm hoặc sàn. Tiếp theo, di chuyển hai tay ra sau đầu, úp lòng bàn tay xuống, hạ cùi trỏ chạm sàn, rồi từ từ nâng đầu lên.

Điều chỉnh tư thế sao cho mặt song song với thảm, nhón nhẹ gót chân, di chuyển ngược về phía đầu, giữ tư thế này lại vài nhịp thở.

Biến thể 3: Bạn cũng thực hiện tư thế truyền thống nhưng phần chân sẽ di chuyển sao cho thẳng gối, bàn chân phải chạm hết trên thảm và nâng người về trước, giữ tư thế đó vài nhịp thở.

Biến thể 4: Bạn cũng thực hiện như biến thể 3 nhưng co 1 chân đặt lên đùi khác hay đá chân lên cao và để thẳng chân.

Ở trên là một số thông tin về tư thế Bánh Xe, một trong những tư thế yoga tốt cho sức khỏe. Hy vọng qua bài viết các bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích và thú vị.

Tham khảo: Trang tin Greatist

Mua ngay bình nước tại Mytour để không bị thiếu nước khi tập yoga nhé: