Hiểu rõ hơn về dấu hiệu của việc cai nghiện caffeine

Caffeine là một chất kích thích giúp tăng cường sự tỉnh táo, nhưng cũng dễ gây ra hiện tượng nghiện. Hãy cùng tìm hiểu về caffeine withdrawal và các triệu chứng của nó khi ngừng sử dụng caffeine.

Sử dụng thường xuyên cà phê hoặc các sản phẩm chứa caffeine có thể dẫn đến sự nghiện nặng. Hãy cùng tìm hiểu về cai nghiện caffeine và các triệu chứng khi ngừng sử dụng caffeine nếu bạn gặp phải tình trạng này.

Caffeine withdrawal là gì?

Caffeine có trong cà phê, trà, nước tăng lực, thuốc cảm không kê đơn, thực phẩm giảm cân, thuốc giảm đau và sô cô la, giúp tinh thần tỉnh táo và minh mẫn.

Theo hellobacsi, theo tư vấn y khoa từ bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, sử dụng quá nhiều caffeine và ngừng đột ngột có thể dẫn đến hiện tượng cai nghiện caffeine, hay còn gọi là caffeine withdrawal, thường xuất hiện sau khoảng 12–24 giờ sau khi ngừng sử dụng.

Tùy thuộc vào cơ địa từng người, triệu chứng cai nghiện caffeine có thể xuất hiện trong khoảng 3–6 giờ hoặc kéo dài đến 1 tuần.

Triệu chứng cai caffeine diễn ra như thế nào

Nguyên nhân gây ra hiện tượng cai caffeine là do tác động của loại chất này đến cơ thể con người. Thông thường, caffeine ảnh hưởng đến việc co mạch máu và giảm lưu lượng máu. Nếu tiêu thụ quá nhiều sản phẩm chứa caffeine, cơ thể sẽ quen với tác động này.

Hơn nữa, caffeine cũng làm giảm hiệu quả của phân tử adenosin, một chất có mặt trong tất cả các tế bào của cơ thể và giúp cải thiện giấc ngủ. Khi caffeine nhập vào cơ thể, nó can thiệp vào chức năng của phân tử adenosin, giúp chúng ta tỉnh táo.

Tuy nhiên, nếu bạn ngừng sử dụng caffeine đột ngột, sẽ gây ra hiện tượng phản ứng hồi ứng. Ban đầu, các mạch máu giãn ra, tim đập nhanh hơn, máu dồn về não khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau đầu. Sau đó, lượng adenosin tăng cao làm bạn cảm thấy chóng mặt và thấy đầy mắt.

Vì vậy, để giảm thiểu hiện tượng này, bạn nên giảm dần lượng caffeine thay vì ngừng đột ngột.

Một số người có khả năng bị cai caffeine nhiều hơn không?

Nếu bạn không sử dụng thường xuyên các sản phẩm hoặc thuốc chứa caffeine ở mức độ an toàn, khả năng gặp phải triệu chứng cai caffeine là rất ít.

Những người gặp phải cai caffeine có thể trở lại tình trạng bình thường bằng cách giảm dần lượng caffeine và tăng cường uống nước để lọc cơ thể.

Triệu chứng khi ngừng sử dụng caffeine

Theo hellobacsi, để hiểu rõ về các triệu chứng này, ngoài việc hiểu nguyên nhân, bạn cũng cần nhận biết các dấu hiệu để nhận biết liệu bạn có bị cai caffeine hay không?

Cảm giác đau đầu

Như đã đề cập trước đó, caffeine có thể làm co giãn mạch máu và gây ra sự giãn nở của các tĩnh mạch trong đầu và cổ. Khi ngừng sử dụng đột ngột, bạn có thể gặp phải cảm giác đau đầu dữ dội hoặc đau đầu ở một bên.

Cảm giác buồn nôn và nôn mửa

Lý do gây ra cảm giác buồn nôn và nôn mửa là do caffeine khi vào dạ dày đã làm cho cơ thể quen với môi trường này. Thời gian sử dụng các sản phẩm chứa caffeine đều đặn cũng làm cho dạ dày trở nên thích nghi, đặc biệt khi bạn sử dụng chúng khi đói bụng.

Một ngày nào đó, khi bạn không sử dụng caffeine nữa, dạ dày của bạn có thể trở nên kích thích, đồng thời cũng tăng độ axit làm cho bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi và muốn nôn.

Gây cảm giác tiêu cực

Lý do khiến thiếu caffeine được gọi là 'nghiện', bởi khi ngừng sử dụng đột ngột các sản phẩm chứa caffeine, bạn có thể cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh và không thoải mái. Tuy nhiên, những triệu chứng này chỉ là tạm thời và sẽ qua đi sau vài phút.

Trạng thái tinh thần mờ mịt

Nếu bạn ngừng sử dụng caffeine đột ngột, sự giảm hiệu suất hoạt động của não bộ do đã quen với caffeine trong cơ thể có thể gây ra các triệu chứng tâm trạng không tỉnh táo.

Cảm giác chóng mặt, choáng váng

Triệu chứng này đã được đề cập trước đó, do mức độ adenosin tăng đột ngột khi bạn ngừng tiêu thụ caffeine. Điều này có thể gây ra cảm giác choáng váng, chóng mặt, thậm chí là say xỉn và buồn nôn.

Thường thì các triệu chứng cai nghiện caffeine bắt đầu xuất hiện trong khoảng 12–24 giờ sau lần tiêu thụ cuối cùng và có thể kéo dài từ 2–10 ngày.

Cách điều trị các triệu chứng cai nghiện

Triệu chứng cai nghiện caffeine thường kéo dài từ 2 đến 9 ngày, thường xuất hiện mạnh mẽ nhất trong vòng 24 đến 52 giờ sau khi ngừng sử dụng caffeine, ảnh hưởng đến lịch trình sinh học và công việc của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng những cách sau để giảm bớt và tránh tình trạng này.

Giảm lượng caffeine từ từ

Việc giảm dần lượng caffeine là quan trọng, giúp cơ thể và chức năng sinh lý thích nghi với sự giảm dần của caffeine trong cơ thể. Điều này giúp giảm bớt các triệu chứng liên quan đến sử dụng caffeine.

Nếu bạn muốn cảm thấy tỉnh táo hơn, bạn có thể thay thế bằng các loại thảo dược hoặc cà phê không caffeine (decaf), một sản phẩm đã được loại bỏ caffeine.

Bảo đảm uống đủ nước cho cơ thể

Bổ sung 1.5 - 3 lít nước mỗi ngày không chỉ cải thiện tuần hoàn máu mà còn giúp cân bằng lượng caffeine trong cơ thể, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giảm các triệu chứng cai caffeine.

Đảm bảo đủ giấc ngủ

Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe, việc ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể tỉnh táo, giảm mệt mỏi và giúp bạn từ bỏ thói quen uống cà phê hoặc các thức uống chứa caffeine để giữ sự tỉnh táo.

Hơn nữa, giấc ngủ còn giúp điều chỉnh và củng cố chức năng của các cơ quan trong cơ thể, cho nên nó thực sự quan trọng.

Tập thể dục, vận động lành mạnh

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, thay vì uống cà phê, hãy thử đứng dậy và tập thể dục, tập gym.

Hành động này không chỉ giúp cân bằng cơ thể mà còn giúp ngăn chặn cảm giác nghiện caffeine, bảo vệ khỏi các bệnh tật và cải thiện hệ miễn dịch.

Caffeine có lợi ích cho sức khỏe của bạn không?

Dù việc sử dụng các sản phẩm chứa caffeine thường xuyên có thể gây ra chứng nghiện và các triệu chứng khác như mất ngủ, tiểu nhiều, tim đập nhanh, nôn mửa,... nhưng không thể phủ nhận rằng hợp chất này cũng có lợi cho sức khỏe con người

Caffeine giúp kích thích, cải thiện tâm trạng con người trở nên hứng khởi, giúp bạn vượt qua cảm giác mệt mỏi và trở nên năng động hơn.

Nó đóng vai trò trong việc tăng cường tinh thần tỉnh táo, sự minh mẫn và sự tập trung, giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và phản xạ.

Ngoài ra, caffeine cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh gout, bệnh xơ gan…

Tóm lại, caffeine mang lại cả lợi ích và nguy hại, quan trọng là bạn không nên sử dụng quá mức cho phép. Hy vọng thông qua bài chia sẻ này, bạn hiểu hơn về chứng nghiện caffeine và các dấu hiệu mà nó gây ra, từ đó điều chỉnh lại thói quen sử dụng caffeine hàng ngày của mình.

Nguồn: hellobacsi

Mua nước suối từ Mytour để cung cấp đủ nước cho cơ thể: