Hiểu về “Cảm Xúc Buồn Vào Sinh Nhật” (Và Tại Sao Bạn Cảm Thấy Buồn Vào Ngày Đặc Biệt)

Cảm giác “buồn vào sinh nhật” chỉ sự buồn bã, trầm cảm, hoặc sự không quan tâm đến sinh nhật của bạn. Nếu bạn cảm thấy “buồn vào sinh nhật,” bạn có thể thiếu hứng thú với việc ăn mừng, cảm thấy thất vọng, rút lui khỏi những người thân yêu, tự ti hoặc thiếu tự tin, hay suy nghĩ về quá khứ, thay đổi trong giấc ngủ hoặc sự thèm ăn.

• Cảm giác “buồn vào sinh nhật” phổ biến như thế nào? Cảm giác buồn, căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm vào sinh nhật là hoàn toàn bình thường! Nhiều yếu tố có thể gây ra cảm giác “buồn vào sinh nhật,” và nó có thể xảy ra nhiều hơn ở những người có lo âu hoặc trầm cảm.

1. Nếu bạn có cảm giác “buồn vào sinh nhật,” bạn có thể cảm thấy buồn, thất vọng hoặc uể oải hơn bình thường. Tùy thuộc vào từng người, cảm giác buồn vào sinh nhật có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Các triệu chứng của “cảm xúc buồn vào sinh nhật” bao gồm, nhưng không giới hạn ở, những điều sau:

   • Mất cảm giác thèm ăn
   • Rút lui khỏi những người thân yêu
   • Khóc nhiều hơn bình thường
   • Khó ngủ hoặc dậy sớm
   • Suy nghĩ về các quyết định trong quá khứ
   • Khó tập trung hoặc chú ý
   • Cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu
   • Tự ti hoặc thiếu tự tin
   • Thiếu hứng thú với những việc bạn thường thích làm
   • Cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu nhiệt huyết khi ngày sinh nhật đến gần
   • Cảm thấy buồn, thất vọng hoặc uể oải hơn bình thường mà không rõ lý do
   • Trải qua sự lo lắng hoặc nghi ngờ nhẹ trước và trong ngày sinh nhật

• Có thể cảm giác tiêu cực sẽ kéo dài nếu bạn không kiểm soát. Để tránh điều này, hãy đặt ra một “giới hạn buồn bã” cho bản thân. Ví dụ, bạn có thể ghi nhật ký trong 10-15 phút, sau đó tham gia vào một hoạt động vui vẻ để phân tâm.