Buzz
Đối với những người thường xuyên đi công tác nước ngoài và phải bay bằng máy bay, cụm từ “jet lag” không còn xa lạ. Đây là một trong những tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp khi bạn liên tục chuyển múi giờ.
Tuy jet lag có thể tự lành sau vài ngày, nhưng cảm giác không thoải mái mà nó mang lại có thể làm đảo lộn thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Với những người mới du lịch nước ngoài, đặc biệt là đến những nơi có chênh lệch múi giờ lớn, jet lag có thể gây ra những cảm giác khó chịu, thậm chí làm mất ngủ.
Các chuyến bay dài và chênh lệch múi giờ có thể làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể. (Nguồn: Sưu tầm)
- Hiểu rõ về jet lag là gì?
- Nhận biết triệu chứng của jet lag.
- Nguyên nhân gây ra chứng jet lag.
- Cách khắc phục khi gặp phải jet lag.
1. Jet lag là gì? Jet lag, hay còn gọi là hội chứng mất đồng bộ, là tình trạng rối loạn giấc ngủ tạm thời mà ai cũng có thể gặp phải.
Điều này xảy ra khi bạn di chuyển nhanh chóng qua nhiều múi giờ khác nhau, khiến cho đồng hồ sinh học của cơ thể không thể điều chỉnh kịp theo chu kỳ thực tế.
Các triệu chứng của jet lag có thể bao gồm mất ngủ, buồn nôn, mệt mỏi, khó chịu và khó tập trung.
Hội chứng này thường xuất hiện ở những người vừa có một chuyến bay dài, những tín đồ du lịch thường xuyên di chuyển giữa nhiều vùng đất trong thời gian ngắn, hoặc phải công tác thường xuyên ở các nước khác nhau.
Chứng mất đồng bộ, hay được biết đến với tên gọi Jet lag. (Nguồn: Sưu tầm)
2. Có những triệu chứng gì khi mắc phải jet lag?
- Đau đầu, đau nửa đầu.
- Rối loạn giấc ngủ, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, mất ngủ vào ban đêm.
- Cảm giác luôn khó chịu, khó tập trung và dễ bị nhầm lẫn.
- Ăn không ngon miệng vào các bữa chính trong ngày, nhưng lại thèm ăn vào ban đêm.
- Gặp phải các rối loạn về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài, đôi khi jet lag gây ra cảm giác buồn nôn.
- Trầm cảm mức độ nhẹ, luôn suy nghĩ tiêu cực.
- Đôi khi có thể gặp rối loạn kinh nguyệt.
Thường thì, mỗi người sẽ phát hiện ra những triệu chứng của jet lag khác nhau. Có người chỉ trải qua 1 triệu chứng như trên, nhưng có người lại gặp phải nhiều triệu chứng kết hợp.
Những triệu chứng này thường tự giảm đi sau 1-2 ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chúng có thể kéo dài và nặng hơn. Khi đó, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và cân nhắc sử dụng thuốc điều trị nếu cần.
Mỗi người sẽ trải qua các triệu chứng khác nhau khi gặp phải jet lag. (Nguồn: Sưu tầm)
3. Làm thế nào để phát sinh hội chứng jet lag?
Jet lag tạo ra sự gián đoạn và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể do một số nguyên nhân sau đây:
- Khi bạn đi từ một múi giờ khác nhau so với điểm đến, làm cho đồng hồ sinh học của bạn không đồng bộ.
- Thường xuyên phải bay và di chuyển liên tục.
- Khi bạn di chuyển nhanh chóng về phía Đông, thời gian của bạn có thể bị lùi lại, dẫn đến hội chứng jet lag do cơ thể chưa thích nghi kịp thời.
Jet lag gây ra sự gián đoạn và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể. (Nguồn: Check in Vietnam)
Vậy ai là những người dễ gặp phải hội chứng jet lag?
- Những người làm việc trong lĩnh vực hàng không hoặc thường xuyên phải bay như phi công, tiếp viên hàng không và doanh nhân.
- Người cao tuổi, những ai gặp vấn đề về giấc ngủ.
- Những người dễ say sóng, say máy bay, hoặc có sức khỏe không tốt.
Di chuyển liên tục, bay qua các múi giờ khác nhau quá nhanh khiến nhịp sinh học bị đảo lộn gây ra hội chứng jet lag. (Nguồn: Nguyễn Duy Anh)
4. Cách khắc phục khi bị jet lag
- Luôn duy trì hoạt động vận động ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Thử đảm bảo bạn ngủ đúng giờ tại múi giờ bạn đang ở.
- Khi đi máy bay, hạn chế ngủ quá nhiều nếu bay vào buổi sáng để tránh làm cơ thể mệt mỏi hơn.
- Tắm nước nóng trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Chọn các chuyến bay đến sân bay vào buổi sáng và tránh chọn chuyến bay vào buổi tối.
- Tránh sử dụng rượu, bia và các chất kích thích.
- Chỉ sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần để giúp ngủ dễ dàng hơn.
- Ăn vào thời gian đúng theo múi giờ mới để cơ thể nạp đủ năng lượng theo chu kỳ sinh học.
- Uống đủ nước trong suốt chuyến bay vì không khí trên máy bay thường khô hơn. Mất nước có thể làm tăng triệu chứng của jet lag.
- Điều chỉnh ánh sáng trong phòng để phù hợp với múi giờ thực tế.
- Tắt điện thoại và thiết bị điện tử khi đi ngủ để tránh làm phiền giấc ngủ tại nơi lưu trú mới.
- Uống một tách trà ấm như hoa cúc, sen trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Ngoài ra, hãy thay đổi các thói quen sinh hoạt trước khi bạn đến nơi lưu trú mới ít nhất vài ngày trước.
Nếu không thể tránh khỏi, hãy chấp nhận và điều chỉnh để giảm thiểu triệu chứng jet lag và những chuyến bay dài (Nguồn: Hà Hiển)
