Hiểu về hiện tượng liệt trong giấc ngủ và cách ngăn ngừa

Bạn đã từng nghe về hiện tượng liệt trong giấc ngủ chưa? Hãy cùng Mytour khám phá xem liệt trong giấc ngủ là gì và cách ngăn ngừa hiện tượng này.

Các nhà nghiên cứu cho biết khoảng 8% người mắc phải liệt trong giấc ngủ ít nhất một lần trong đời và nó có thể xảy ra ở mọi độ tuổi. Hãy cùng Mytour tìm hiểu về liệt trong giấc ngủ là gì và cách ngăn ngừa trong bài viết hôm nay!

Hiểu về liệt trong giấc ngủ

Liệt trong giấc ngủ (Sleep paralysis) là hiện tượng bạn tỉnh thức nhưng không thể di chuyển trong một khoảng thời gian ngắn (khoảng 1 - 2 phút), được gọi là mất khả năng di chuyển cơ bắp, xảy ra khi bạn rơi vào giấc ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy.

Trong thời gian này, bạn có thể không thể di chuyển hoặc phát ra âm thanh trong vài giây hoặc vài phút mặc dù vẫn hoàn toàn tỉnh táo, cũng có những trường hợp cảm thấy áp lực hoặc cảm giác bị nghẹt thở, sợ hãi, một số người thậm chí cảm thấy có người đang ở trong phòng.

Hội chứng liệt trong giấc ngủ thường đi kèm với các rối loạn giấc ngủ. Đây là các vấn đề rối loạn giấc ngủ kéo dài và gây ra cảm giác mệt mỏi ban ngày do não không điều chỉnh giấc ngủ đúng cách.

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng liệt trong giấc ngủ

Nguyên nhân gây ra hiện tượng liệt trong giấc ngủ vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng có thể liên quan đến:

• Mất ngủ
• Rối loạn lo âu tổng quát
• Rối loạn hoảng sợ
• Thói quen ngủ bị gián đoạn do làm việc theo ca hoặc bay trễ, hoặc chứng ngủ mất cân bằng
• Tiền sử gia đình về liệt trong giấc ngủ.

Liệt trong giấc ngủ thường xảy ra khi nào?

Tình trạng liệt trong giấc ngủ thường xảy ra ở một trong hai giai đoạn của giấc ngủ:

• Bạn đang chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ, khi bạn chìm vào giấc ngủ và được biết đến là mơ ngủ hoặc liệt trong giấc ngủ. Lý do là khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể dần thư giãn, lúc này, khả năng nhận biết thường giảm và bạn thường không nhận thấy sự thay đổi trạng thái của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ý thức của bạn tỉnh táo trong giai đoạn này, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không thể di chuyển hoặc nói chuyện được.
• Khi bạn chuyển từ trạng thái ngủ sang tỉnh táo, tức là khi bạn thức dậy và được gọi là chứng liệt sau giấc ngủ. Trong giai đoạn này, mắt bạn bắt đầu di chuyển nhanh và bạn bắt đầu mơ thấy những hình ảnh, nhưng các cơ khác trên cơ thể vẫn ở trong trạng thái thư giãn, không hoạt động. Nếu ý thức của bạn tỉnh táo trong thời kỳ này, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không thể di chuyển hoặc nói chuyện được.

Liệt trong giấc ngủ có nguy hiểm không?

Liệt trong giấc ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng các triệu chứng thường bắt đầu xuất hiện ở trẻ em, thanh thiếu niên hoặc người trẻ (từ 7 - 25 tuổi) và thường xuyên hơn ở người trưởng thành từ 20 - 30 tuổi.

Liệt trong giấc ngủ là một tình trạng bình thường, không xảy ra thường xuyên đủ để gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Tuy nhiên, ước tính khoảng 10% số người gặp lại hoặc có triệu chứng trầm trọng hơn khiến chứng liệt trong giấc ngủ trở nên đặc biệt khó chịu. Họ có thể phát triển những suy nghĩ tiêu cực về việc đi ngủ, giảm thời gian ngủ hoặc lo lắng về việc đi vào giấc ngủ, gây khó khăn. Hậu quả là họ có thể mất ngủ nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách phòng tránh liệt trong giấc ngủ

• Giữ gìn thời gian ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm và thực hiện điều chỉnh cố định thời gian ngủ cũng như thức dậy
• Tập thể dục đều đặn nhưng tránh tập luyện trong 4 giờ trước khi đi ngủ
• Tránh ăn no, uống các chất kích thích trước khi đi ngủ
• Không nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ bị liệt trong giấc ngủ
• Tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều và giới hạn thời gian ngủ trưa dưới 90 phút
• Ngừng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước giờ ngủ và đặt chúng xa giường trước khi đi ngủ.

Vậy là, liệt trong giấc ngủ là hiện tượng phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Nó thường liên quan đến căng thẳng, thiếu ngủ hoặc sử dụng các chất kích thích quá nhiều. Hãy theo dõi thêm các bài viết tiếp theo từ Mytour để có thêm thông tin hữu ích.

Nguồn: Mytour