Hiểu Về Sự Cam Kết Quá Độ: Ý Nghĩa, Nguyên Nhân & Cách Xử Lý

Học cách nhận biết và giải quyết sự cam kết quá độ. Bạn có cảm thấy mệt mỏi, bị áp đặt và căng thẳng bởi lịch trình hoặc khối lượng công việc của mình gần đây không? Nếu có, bạn có thể đã cam kết quá mức. Sự cam kết quá độ xảy ra khi bạn đẩy giới hạn của mình và nhận lấy nhiều trách nhiệm hơn bạn có thể xử lý cùng một lúc. Trong khi nhiều người đối mặt với sự cam kết quá độ, điều này không phải là một cảm giác vĩnh viễn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua các triệu chứng và nguyên nhân của sự cam kết quá độ và cung cấp nhiều giải pháp để dừng lại việc cam kết quá mức.

Sự cam kết quá độ là khi bạn đảm nhận nhiều yêu cầu hơn bạn có thể xử lý về mặt vật lý hoặc tinh thần. Sự cam kết quá độ có thể gây lo âu, căng thẳng và cáu kỉnh và thường xuất phát từ sự sợ bị bỏ lỡ. Tránh sự cam kết quá độ bằng cách thiết lập ranh giới chuyên nghiệp và cá nhân và nói “không” thường xuyên hơn.

Sự cam kết quá độ là khi bạn có quá nhiều nghĩa vụ cùng một lúc. Khi bạn cam kết quá mức, bạn đã đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ—đĩa đầy đồ ăn của bạn tràn ngập. Vì điều này, bạn có thể cảm thấy bị áp đặt, lo lắng hoặc lo sợ. Đảm nhận nhiều cam kết và nhiệm vụ trùng lắp có thể đặt áp lực lớn lên bạn về mặt chuyên nghiệp và tinh thần, dẫn đến sự quên mất và cáu kỉnh.

• Sự cam kết quá độ có thể xảy ra ở bất kỳ lĩnh vực nào hoặc với bất kỳ lối sống nào. Ví dụ, bạn có thể cam kết quá mức ở nơi làm việc bằng cách đồng ý hoàn thành nhiều dự án đồng thời đến cùng một hạn chót, hoặc bạn có thể cam kết quá mức trong cuộc sống cá nhân bằng cách dự định gặp gỡ bạn bè liên tục.
• Thách thức khiến bạn thoát khỏi vòng lặp cam kết quá độ. Bạn đã cam kết và muốn tôn trọng thỏa thuận của mình—chúng tôi hiểu điều đó! Tuy nhiên, việc cam kết quá mức với nhiều dự án hoặc người có thể đưa bạn vào con đường trơn trượt của sự thất vọng và khiến bạn mất nhiều hơn là bạn nhận được.

Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và bị áp đặt. Nếu bạn đã tự kéo dài bản thân, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và lo lắng. Cố gắng ưu tiên nhiều cam kết cùng một lúc có thể làm cho bạn mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể trở nên lo lắng và căng thẳng hoặc muốn ngủ nhiều hơn bình thường.

Bạn bỏ qua nhu cầu của chính mình. Sự cam kết quá độ có thể khiến bạn quên đi việc ăn, ngủ, tắm và tập thể dục. Những điều cơ bản trong thói quen hàng ngày bỗng trở nên không cần thiết. Có thể bạn hy sinh 2 giờ ngủ để làm thêm giờ làm việc hoặc bỏ qua việc chuẩn bị bữa ăn như mọi khi vì việc mua đồ ăn nhanh giúp bạn có nhiều thời gian hơn để đáp ứng cam kết của mình.

Bạn không có thời gian rảnh. Khi bạn cam kết quá mức, thời gian rảnh dường như chỉ là một giấc mơ xa vời. Bạn không có thời gian để thư giãn khi bạn có quá nhiều trách nhiệm. Không có thời gian để nghỉ ngơi chỉ khiến thêm áp lực và cuối cùng có thể dẫn đến kiệt sức.

Bạn liên tục mắc lỗi. Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm, dễ dàng mắc lỗi. Tính cách thường thường thời gian và hiệu suất làm việc của bạn bị ảnh hưởng bởi điều này, khiến bạn bỏ lỡ hạn chót, cuộc hẹn hoặc việc liên lạc với bạn bè. Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng với bản thân, khách hàng và những người bạn yêu thương.

Bạn dành nhiều thời gian nhưng không làm được nhiều. Cảm giác như bạn đang leo núi vô tận khi bạn đã cam kết quá nhiều điều. Bạn làm việc thêm và bỏ ra rất nhiều nỗ lực để hoàn thành mọi thứ trong danh sách công việc của bạn, nhưng vẫn cảm thấy như bạn bị áp đặt vào cuối ngày. Đơn giản là, bạn càng đẩy mạnh bản thân, bạn cảm thấy càng tồi tệ.

Sợ bị bỏ lỡ. Mọi người đều có cảm giác FOMO (sợ bị bỏ lỡ) ít nhất một lần, nhưng có quá nhiều sợ hãi này có thể dẫn đến sự cam kết quá mức. Ví dụ, lo sợ rằng bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội nghề nghiệp nếu bạn không đảm nhận thêm một nhiệm vụ nào đó ở nơi làm việc là một mẫu tư duy độc hại. Trong khi bạn có thể bỏ lỡ một điều gì đó bằng cách làm một điều gì khác, bạn sẽ có được kinh nghiệm sống từ mọi thứ bạn làm—đừng hối tiếc về những lựa chọn của bạn.

Đánh giá thời gian cần để hoàn thành công việc không chính xác. Đôi khi, việc ước lượng thời gian cần thiết cho các công việc cụ thể có thể khó khăn. Bạn có thể cam kết với nhiều hơn một điều vì bạn nghĩ rằng nó chỉ mất một lượng thời gian nhất định, chỉ để sau đó nhận ra rằng bạn đã sai. Việc đánh giá quá cao khả năng đa nhiệm của bạn dưới áp lực thời gian có thể đóng vai trò quan trọng trong sự cam kết quá độ.

Không thể nói “không.” Bạn có lẽ đã cam kết quá mình vì bạn là người thích làm người khác vui. Nói “không” với sếp hoặc bạn thân là ác mộng nhất của bạn. Do đó, bạn thường thấy mình nói “đồng ý” với nhiều việc hơn bạn có thể quản lý chỉ để làm cho người khác hạnh phúc.

Liên Kết trước khi cam kết. Trước khi nói “đồng ý” với điều gì đó, hãy dành một ít thời gian để đánh giá cam kết và lịch trình của bạn. Công việc hoặc hoạt động này có phải là điều bạn có thể nhét vào không? Điều này có phải là điều bạn có thể hoàn thành mà không làm căng thẳng bản thân quá mức? Đặt ra các câu hỏi này để giúp quyết định xem một cam kết có đáng giá năng lượng và thời gian của bạn không:

• Liệu nó có phù hợp với mục tiêu cá nhân hoặc chuyên môn của tôi không?
• Điều này thực sự quan trọng với tôi, người khác hoặc một mục tiêu mà tôi ủng hộ không?
• Việc đồng ý với điều này có gây cho tôi căng thẳng hoặc lo lắng không?
• Tôi có thể vẫn ưu tiên mong muốn và nhu cầu của mình khi làm cam kết này không?
• Tôi có thời gian để đảm nhận điều này không?
• Tôi có thể hạnh phúc khi làm điều này không?

Học cách nói “không.” Có vẻ như là một thách thức, nhưng việc nói “không” là cách tốt nhất để ngừng cam kết quá mức. Hãy biết rằng bạn không bị ràng buộc để nói “đồng ý” với mọi thứ, dù có vẻ như thế nào đi nữa. Từ chối một cách lịch sự những điều không phù hợp với lịch trình của bạn hoặc mục tiêu của bạn không phải là một tội ác—đó là một bước đi mạnh mẽ!

• Thử nói điều gì đó như, “Tôi nhận ra rằng việc này sẽ trở lại tay bạn, và tôi xin lỗi vì bất kỳ sự bất tiện nào điều này có thể gây ra. Mặc dù tôi không thể nhét nó vào lịch trình của tôi ngay bây giờ, nhưng tôi sẽ rất vui khi thảo luận về hướng đi tổng thể và đề xuất các khía cạnh mới cùng bạn.”
• Trong một tình huống không chính thức hơn, bạn có thể thử, “Tôi rất muốn đi xem phim với bạn, nhưng tôi có một kỳ thi vào ngày mai. Chúng ta hãy cố gắng xem vào cuối tuần tới!”