Hiểu Về Tiếng Nói Bên Trong và 5 Bước Kiểm Soát Tiếng Nói Bên Trong Tiêu Cực

“Tôi là một người không thông minh, tôi xấu xí, tôi sẽ không vượt qua kỳ thi này, tôi nghĩ rằng mình sẽ thất bại trong buổi phỏng vấn”

Bạn có từng trải qua những suy nghĩ này bên trong đầu mình chưa? Cảm xúc của bạn trong những lúc như vậy là thế nào?

Khả năng cao là bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi bị ám ảnh và tấn công liên tục bởi tiếng nói bên trong tiêu cực.

1. Hiểu về tiếng nói bên trong

Theo một nghiên cứu, tâm trí của bạn hiện có thể sản xuất lên đến 4000 từ mỗi phút. Trong 16 giờ tỉnh giấc, bạn có thể tự nói chuyện với bản thân hơn 3.8 triệu từ mỗi ngày.

Trái ngược với điều đó, số lượng từ mà một người bình thường thường sử dụng trong giao tiếp hàng ngày lại ít hơn nhiều so với con số đó.

Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2007 trên tạp chí Khoa học, các nhà nghiên cứu đã trang bị cho 396 sinh viên đại học - trong đó có 345 người Mỹ và 51 người Mexico - với các thiết bị tự động ghi lại cuộc trò chuyện của họ trong 12 phút rưỡi.

Hiển nhiên, chúng ta chi tiêu nhiều thời gian trong việc nghĩ suy bên trong hơn là trò chuyện, tương tác với người khác hoặc sử dụng các hình thức giao tiếp khác nhau.

Điều này cũng có nghĩa là tiếng nói bên trong tác động không nhỏ đến cuộc sống của chúng ta.

2. Ảnh hưởng của tiếng nói bên trong đến cuộc sống

Tiếng lời bên trong cũng mang theo hai dạng tích cực và tiêu cực. Vì thế, nó không chỉ mang lại lợi ích mà còn gây hại cho cuộc sống của bạn.

Tiếng lời bên trong cũng cho phép chúng ta mô phỏng và lập kế hoạch. Đó là lý do tại sao trước một buổi thuyết trình quan trọng, chúng ta thường dành thời gian để tập luyện. Khi đó, tâm trí của chúng ta sẽ đi qua những ý chính trong bài diễn thuyết, chúng ta sẽ 'nghe' thấy những câu hỏi từ khán giả trong tưởng tượng và sau đó trả lời từng câu một.

Tiếng lời bên trong cũng giúp chúng ta kiểm soát bản thân. Bạn có thể nhớ lại những ngày muốn ngủ trễ vì lịch trình dày đặc nhưng lời nhắc nhở trong đầu: “Hôm nay phải đi làm sớm” lại làm bạn tỉnh giấc. Và bạn lại vội vã đi làm để không bị muộn.

Ngoài ra, tiếng lời bên trong còn giúp chúng ta tự tin khi tự khen và khích lệ bản thân. Thậm chí, nó còn giúp chúng ta định hình cuộc sống của mình khi chúng ta liên tục trải nghiệm cuộc sống và luôn đặt ra câu hỏi: “Tôi là ai? Tôi muốn gì?”

Tuy nhiên, mọi thứ đều có hai mặt. Tiếng lời bên trong có thể là nguồn hỗ trợ tinh thần mạnh mẽ nhưng đôi khi, nó cũng đưa con người vào vùng sâu của âm u.

Nếu bản thân bạn lạc vào trạng thái tiêu cực và tưởng tượng rằng, mỗi ngày có đến 3.8 triệu từ mang tính xúc phạm, nhục nhã đổ vào mặt bạn, điều gì sẽ xảy ra?

Trước hết, tiếng lời bên trong tiêu cực làm mất tập trung vào công việc hiện tại vì dành quá nhiều thời gian sống trong thế giới hẹp của chính mình. Kết quả là năng lượng, tinh thần, hiệu suất làm việc và cuộc sống đều giảm sút. Khi kết thúc một ngày, bạn sẽ nhận ra rằng mình hầu như không làm được gì cả.

Thứ hai, tiếng lời bên trong tiêu cực gây ra mâu thuẫn trong mối quan hệ vì bạn chỉ nói về vấn đề của mình mà không lắng nghe cảm nhận của người khác. Tôi nhớ có một người đã ví von rằng cuộc trò chuyện không có sự lắng nghe giống như hai người đội hai chiếc mũ bảo hiểm fullface và liên tục hét vào mặt nhau nhưng thực tế, họ chỉ nghe thấy những “âm thanh bên trong chiếc mũ” của mình.

Cuối cùng, tiếng lời bên trong tiêu cực có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn. Điều làm cho tình trạng căng thẳng trở nên độc hại với sức khỏe thể chất là khi nó tăng cao liên tục theo thời gian. 

Chúng ta trải qua một tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, sau đó sự căng thẳng kết thúc nhưng trong tâm trí vẫn còn tiếng lời bên trong ồn ào. Chúng ta suy ngẫm lại những sự kiện đó. Và điều đó kích hoạt phản ứng căng thẳng hoạt động gây ra các bệnh tim mạch, viêm mãn tính và thậm chí là ung thư. 

Không cách nào loại bỏ hoàn toàn tiếng nói tiêu cực bên trong, nhưng kiểm soát hoàn toàn có thể. Dưới đây là 5 bước bạn có thể thực hiện:

Thay vì nói “Tôi cảm thấy thật lười biếng và vô dụng”

hãy nói “Bạn thật lười biếng. Bạn thật vô dụng.” 

Khi một người nhận ra những hành vi tự tấn công là gì, việc trình bày rõ chúng ở ngôi thứ hai sẽ rất quan trọng. Nó giúp bạn nhận ra đây không phải là lời tự buộc tội mà là sự tấn công từ người khác và bạn cần phải bảo vệ bản thân.

Khi chuyển lời buộc tội sang ngôi thứ hai, bạn có thể nhớ ngay nguồn gốc của những câu này: ai đã nói với bạn và nội dung gốc của câu đó là gì. 

Hoặc nếu bạn chưa nhận ra, hãy tự hỏi: “Tại sao tôi cảm thấy + đưa ra nhận định tiêu cực ban đầu”.

Câu trả lời có thể là:

• Đó là những gì bố/mẹ/thầy cô/anh chị… thường nói về tôi
• Đó là cảm giác tôi nhận được từ ….
• Đó là không khí trong nhà tôi/trường học/công ty của tôi

Sự nhớ lại này có thể khiến bạn cảm thấy đau buồn trong vài phút, nhưng đừng lo, đây là một bước quan trọng để hiểu hơn về bản thân.

Lấy một tờ giấy, chia thành 2 cột.

Cột bên trái là những nhận định tiêu cực, những lời buộc tội đang vang lên trong đầu bạn.

Cột bên phải là những đối địch với những lời buộc tội ở trên.

Quan trọng là bạn cần tìm 3-5 bằng chứng để đối địch với mỗi lời buộc tội.

Ví dụ:

Nhận định tiêu cực: “30 tuổi mà sự nghiệp vẫn mù mịt trong khi bạn bè ổn định, vững vàng hết rồi”.

Phản biện:

• Tôi không phát triển chậm mà thời điểm khởi đầu của tôi chậm hơn người khác. Bằng chứng là cứ mỗi 6 tháng, công việc của tôi lại có một mốc phát triển mới, tôi cũng có thêm hiểu biết và nhận thức mới
• Rất nhiều người 40 tuổi mới chuyển đổi ngành nghề và họ vẫn thành công
• 30 tuổi chỉ là một con số nhỏ bé, bao gồm cả 18-22 năm đi học, chưa có nhiều trải nghiệm. Nó không là gì so với 30 năm tiếp theo, khi tôi đã có nhiều kiến thức và sự từng trải.

Sau khi thể hiện và phản hồi lại giọng nói của mình, bạn có thể tự nhiên sẽ tò mò và háo hức muốn hiểu những kiểu suy nghĩ tự đánh bại này đã ảnh hưởng đến quá khứ và tác động đến hành vi hiện tại như thế nào. 

Ví dụ, người có giọng nói “Mày thật ngu ngốc” có thể nhận ra nguyên nhân của những lần họ hành động kém khả năng hoặc kém tự tin là do nghe thấy lời tự công kích đó. 

Việc hiểu tác động của tiếng nói nội tâm đối với hành động thực tế sẽ rất hữu ích khi bạn muốn thay đổi các hành vi tự giới hạn cụ thể.

Một khi bạn đã xác định được những lĩnh vực mà bản thân thường tự công kích, bạn cũng có thể bắt đầu thay đổi chính mình. 

Bạn nên bắt đầu thực hiện thay đổi này với hai việc:

Thứ nhất, không tham gia vào hành vi tự hủy hoại bản thân: bỏ ăn, bỏ ngủ, chìm đắm trong bia, rượu, chất kích thích…

Thứ hai, khuyến khích tiếng nói phản biện bên trong và tăng cường các hành vi tích cực đi ngược lại các khẳng định tích cực. 

Ví dụ, một người nhút nhát có thể dừng việc tránh xa giao tiếp xã hội và bắt đầu trò chuyện với mọi người.

Cuối cùng, thực hiện các bước kiểm soát tiếng nói nội tâm tiêu cực sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về bản thân. Dù có thể bạn vẫn còn bị ảnh hưởng bởi tiêu cực khi làm việc với bản thân, nhưng chắc chắn bạn sẽ không hoàn toàn tin vào những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến quyết định sai lầm. Đây là một cuộc đấu tranh kéo dài giữa “bản ngã” mù quáng và “bản ngã cao hơn” thông thái. Hãy kiên nhẫn nhé!

Nguồn tham khảo bài viết:

https://www.psychalive.org/critical-inner-voice/https://www.psychalive.org/steps-to-overcoming-your.../https://www.gq.com/story/how-to-quiet-negative-chatterhttps://psychcentral.com/.../3-unique-techniques-for...https://www.youtube.com/watch?v=z5XdX_ryHochttps://www.npr.org/.../study-men-talk-just-as-much-as-women

Nguồn ảnh: JeyRam.