HIIT là gì? Cách giảm cân hiệu quả với bài tập HIIT

Ngoài việc ăn uống, thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Hãy tìm hiểu về HIIT và cách giảm cân hiệu quả với bài tập này.

Ngoài cardio, HIIT cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Hãy khám phá cách giảm cân với HIIT ngay tại nhà.

HIIT là gì?

HIIT là viết tắt của 'High intensity interval training', là một loại tập luyện cardio ở mức độ cao và ngắt quãng. Tóm lại, HIIT là cách tập luyện đốt mỡ nhanh chóng và hiệu quả.

Thường thì mỗi buổi tập HIIT kéo dài từ 10 đến 20 phút, với các đợt tập luyện chủ yếu là các bài tập nhanh và nặng, xen kẽ giữa việc tăng cường và phục hồi. Đây là loại tập luyện yêu cầu sự tập trung và nỗ lực tối đa từ cơ thể.

Với cường độ mạnh mẽ, HIIT không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Cải thiện trí nhớ:

Theo 'Viện tim Montreal', những người tập luyện HIIT 2 lần mỗi tuần trong 4 tháng liên tiếp đã đạt được kết quả tốt hơn trong hầu hết các bài kiểm tra trí tuệ.

Hỗ trợ tăng cường trao đổi chất

Theo Trường Đại học Colorado, chỉ cần 150 giây tập HIIT ở cường độ cao có thể đốt cháy 200 calo trong 24 giờ, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Tập luyện HIIT với cường độ cao trong 3 tháng liên tiếp có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện khả năng của insulin.

Các buổi tập HIIT là phương pháp giảm cân hiệu quả

Bài tập HIIT Jump Jack

Bước 1 Đứng chân sát nhau, tay thả lỏng dọc theo cơ thể.

Bước 2 Nhảy lên cao và đưa tay lên, đạp chân vào nhau khi nhảy.

Bước 3 Mở rộng chân ra hai bên, hai tay duỗi thẳng xuống.

Thực hiện động tác này liên tục càng nhanh càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại. Khi hoàn thành 2 set, nghỉ ngơi.

Tăng cường đùi

Bước 1 Bắt đầu chạy tại chỗ trong 10 giây, sau đó chạy nâng cao đầu gối.

Bước 2 Tiếp tục chạy nâng cao đùi với tốc độ tăng dần trong 20 giây.

Bước 3 Nghỉ 10 giây sau đó lặp lại khoảng 3 set trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài tập HIIT Mountain Climber.

Bước 1 Bắt đầu trong tư thế chống đẩy, đặt hai tay vào mặt đất dọc theo vai.

Bước 2 Gập chân trái vào phía trước đến gần ngực, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân phải.

Bước 3 Thực hiện luân phiên giữa hai chân nhanh chóng trong 30 giây. Hoàn thành 3 set và nghỉ 10 giây giữa mỗi set.

Bài tập HIIT Plank

Bước 1 Bắt đầu từ tư thế hít đất.

Bước 2 Hạ cơ thể xuống và chống bằng cánh tay, giữ cơ thể thẳng và mắt nhìn về phía trước để tạo thành một đường thẳng.

Bước 3 Cố gắng giữ tư thế này trong 2 phút.

Bài tập HIIT Burpees

Bước 1 Đứng thẳng, chân mở rộng và tay duỗi ra.

Bước 2 Hạ cơ thể xuống đến khi đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, lưng thẳng. Tư thế này giống như squat.

Bước 3 Giữ mắt nhìn về phía trước, đưa hai tay phía sau để lấy đà nhảy lên, sau đó trở về tư thế squat và lặp lại liên tục trong khoảng 30 giây. Thực hiện khoảng 3 set mỗi buổi tập, nghỉ 10 giây giữa các set.

Trên đây là những thông tin thú vị về bài tập HIIT cũng như các bài tập tương ứng, hy vọng qua bài viết này bạn sẽ hiểu thêm về loại hình tập luyện đốt mỡ ở cường độ cao này và có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Nguồn: Trang IFITNESS.VN