Buzz
HIIT, phương pháp tập luyện độc đáo, mang lại nhiều lợi ích như giảm cân, cải thiện hệ hô hấp và tuần hoàn máu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá HIIT và thực hiện những bài tập giảm cân hiệu quả.
1. HIIT là gì?
HIIT (High Intensity Interval Training) là một loại bài tập Cardio với cường độ cao và ngắt quãng. Sau đợt tập luyện cường độ, cơ thể cần thời gian phục hồi bằng bài tập nhẹ hoặc nghỉ ngơi ngắn.
HIIT - Nguồn Cảm Hứng và Lợi Ích
+ Tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và nâng cao hiệu suất hoạt động của hệ thống hô hấp.
+ Tiết kiệm thời gian tập luyện với những bài tập HIIT, đốt cháy calo mạnh mẽ hơn so với bài tập thông thường.
+ Tăng cường sức chịu đựng và phát triển cơ bắp vững chắc.
+ Đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và giảm cân đáng kể.
2. Bài tập HIIT giảm cân hiệu quả
- Mountain Climber
Mountain Climber mô phỏng động tác leo núi, nhưng thực hiện trên sàn phẳng thay vì trên vách đứng thẳng. Bắt đầu từ tư thế plank (chống hai tay và nhón gót chân trên sàn), sau đó đưa đầu gối gần về khuỷu tay theo lần lượt từng chân.
Hãy xem video hướng dẫn dưới đây:
- The Burpee
The Burpee là động tác đốt cháy calo mạnh mẽ, kết hợp nhiều động tác như chống tay, ngồi xổm và nhảy. Trong bài tập này, hãy giữ cho lưng thẳng và tránh cong để đảm bảo tập luyện an toàn và hiệu quả.
Xem ngay video hướng dẫn dưới đây:
- Battle Rope: Sóng Thay Đổi
Battle Rope là một trong những dụng cụ 'thần thánh' được ưa chuộng trong phòng tập vì vừa hiệu quả vừa tạo nên vẻ 'ngầu'. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một đoạn dây thừng dài, đặt qua một cột hoặc móc trên tường. Cầm 2 đầu dây, đứng ở tư thế Squat và tạo chuyển động sóng.
Xem ngay video hướng dẫn tại đây:
- Dumbbell Jumping Lunge
Bài tập này sẽ phát triển mạnh cơ đùi. Để tăng hiệu quả, bạn có thể sử dụng tạ tay với trọng lượng lớn hơn, tuỳ theo sức mạnh của bạn, thực hiện nhiều lần hoặc thay đổi vị trí. Bạn có thể thực hiện bài tập này với tạ đòn đặt lên vai hoặc thậm chí không cần sử dụng tạ.
Xem ngay video hướng dẫn dưới đây:
- Lateral Lunge
Lateral Lunge là động tác lắc chuyển hông sang hai bên khá dễ thực hiện. Đồng thời, động tác này giúp giảm các triệu chứng đau lưng thường gặp do ngồi lâu một cách hiệu quả. Bạn có thể thử thách bản thân bằng cách sử dụng tạ đòn hoặc tạ tay.
Xem ngay video hướng dẫn dưới đây:
Với những chia sẻ về HIIT và một số bài tập HIIT cơ bản, bạn có thể dễ dàng thực hiện ở nhà hoặc tại phòng tập với những dụng cụ sẵn có. Chúc các bạn đạt được thành công!
