[Hình minh họa] Phương pháp ngủ đa pha giúp bạn có thêm thời gian trong ngày

Buzz

Nội dung bài viết

Giấc ngủ đơn pha

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Đa số người ưa thích mô hình ngủ đơn pha với một giấc ngủ chính vào ban đêm.
- Có những mô hình ngủ khác như everyman, dymaxion và uberman thay đổi quan niệm về giấc ngủ.
- 85% động vật có vú ngủ theo kiểu đa pha, nhưng phần lớn con người chỉ ngủ đơn pha.
- Mô hình ngủ đơn pha thuận tiện và linh hoạt, nhưng có nhược điểm với những người làm việc trực hoặc vào ca đêm.
- Mô hình ngủ hai pha cải thiện trí nhớ và sức khỏe tim mạch, phù hợp với những người sống ở các khu vực phổ biến giấc ngủ hai pha.
- Mô hình ngủ đa pha bao gồm nhiều loại, nhưng khó thực hiện và không phù hợp cho mọi người.

Đa số chúng ta đồng tình rằng kiểu ngủ đơn pha thức dậy vào buổi sáng và ngủ sâu vào ban đêm là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, có những kiểu ngủ khác như everyman (1+3 pha), dymaxion (4 pha) và uberman (6 pha) đã thay đổi quan niệm của chúng ta về giấc ngủ, việc ngủ đa pha có thể giảm thời gian ngủ lại và tăng đáng kể thời gian tỉnh táo. 85% động vật có vú ngủ theo kiểu đa pha, nghĩa là chúng ngủ nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, phần lớn con người chỉ ngủ đơn pha. Nhưng liệu mô hình ngủ đơn pha có thật sự tốt nhất không?

Giấc ngủ đơn pha

Phần lớn mọi người quen với mô hình ngủ đơn pha. Đây là kiểu ngủ phổ biến nhất, với một giấc ngủ chính vào ban đêm từ 7-9 giờ. Điều này phù hợp nhất với những người làm việc trong giờ hành chính hoặc có lịch trình không cho phép nghỉ vào giữa ngày.

Lợi ích của mô hình ngủ một pha là sự thuận tiện vì chỉ cần một giấc ngủ dài vào ban đêm. Điều này tạo ra sự linh hoạt trong việc quản lý giấc ngủ và thời gian hoạt động. Do được sử dụng phổ biến, nó trở thành thói quen và không ảnh hưởng đến hầu hết mọi người.

Nhưng liệu đây có phải là mô hình ngủ hiệu quả nhất không? Nhược điểm của kiểu ngủ này là gây khó khăn cho những người làm việc trực hoặc làm việc vào ca đêm. Ngoài ra, kiểu ngủ này đòi hỏi tổng thời gian ngủ tương đối lớn, điều này có thể gây bất tiện cho những người có lịch trình bận rộn.

Phương pháp ngủ hai pha Mô hình ngủ hai pha bao gồm hai giai đoạn ngủ, với khoảng 5-6 giờ vào ban đêm và khoảng 2 giờ vào buổi trưa. Việc chợp mắt vào giữa ngày giúp bạn tỉnh táo hơn trong những ngày bạn đặc biệt mệt mỏi. Ngủ trưa cũng cải thiện trí nhớ và các chức năng nhận thức, và nếu thực hiện thường xuyên, giấc ngủ trưa ngắn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng. Mô hình giấc ngủ này sẽ phù hợp nhất với những người sống ở các khu vực phổ biến giấc ngủ hai pha, như Địa Trung Hải hoặc Châu Mỹ Latinh. Giấc ngủ hai pha chỉ được khuyến nghị cho những người không gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm và đã thực hiện giấc ngủ trưa.Mô hình giấc ngủ đa pha Có nhiều loại mô hình giấc ngủ đa pha như sau:

Mô hình Everyman (1+3 pha): 1 giấc ngủ 3,5 giờ vào ban đêm và 3 giấc ngủ 20 phút mỗi lần vào ban ngày

Mô hình Dymaxion (4 pha): 4 giấc ngủ 30 phút mỗi lần trải đều suốt cả ngày (cách nhau 5 giờ 30 phút)

Mô hình Uberman (6 pha): 6-8 giấc ngủ 20 phút mỗi lần trải đều suốt cả ngày

Có những chu kỳ ngủ đa pha khó thực hiện như Uberman và chỉ áp dụng trong một số tình huống đặc biệt như trong quân đội. Để thực hiện giấc ngủ đa pha, bạn cần có thói quen và khả năng thích nghi. Nếu bạn thích nghi với giấc ngủ đa pha, bạn có thể tăng thời gian trong ngày, cũng đồng nghĩa với việc có nhiều cơ hội làm những điều mình thích mà trước đây không thể. Tuy nhiên, bạn cần duy trì thói quen lành mạnh, ăn uống điều độ và giữ gìn thời gian ngủ chặt chẽ. Tuy nhiên, phương pháp ngủ đa pha cũng có nhược điểm làm thay đổi lịch trình sinh hoạt. Vì giấc ngủ đa pha yêu cầu bạn phải luôn ngủ đúng giờ nên thực hiện và duy trì nó khó khăn. Không phù hợp cho những người yếu về thể chất và mắc các vấn đề như đau đầu, rối loạn tâm thần,... Do đó, số người thực hiện giấc ngủ đa pha trên thế giới ít. Bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn, tránh thức ăn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nguồn: dreams.co.uk

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Giấc ngủ đơn pha có thực sự là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe không?

Không. Mặc dù giấc ngủ đơn pha phổ biến và tiện lợi, nhưng không phải lúc nào nó cũng là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đa pha có thể mang lại lợi ích cho một số người, đặc biệt là những ai cần nhiều thời gian tỉnh táo hơn.

Mô hình ngủ hai pha có mang lại lợi ích gì cho người sử dụng không?

Có. Mô hình ngủ hai pha, với giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ trưa, giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tỉnh táo và giảm căng thẳng. Việc này rất phù hợp cho những người có lịch trình bận rộn và cần một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.

Ngủ đa pha có khó thực hiện và duy trì cho tất cả mọi người không?

Có. Ngủ đa pha đòi hỏi sự kiên nhẫn và khả năng thích nghi cao. Nó không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người, đặc biệt là những ai có sức khỏe yếu hoặc mắc các vấn đề như rối loạn tâm thần.

Có những loại mô hình ngủ đa pha nào được áp dụng phổ biến hiện nay?

Có. Các mô hình ngủ đa pha phổ biến bao gồm Everyman, Dymaxion và Uberman. Mỗi mô hình có cách thức thực hiện và thời gian ngủ khác nhau, phù hợp với nhu cầu và khả năng của từng người.

Người làm việc ca đêm có thể áp dụng mô hình ngủ nào cho phù hợp không?

Có thể. Người làm việc ca đêm thường gặp khó khăn với giấc ngủ đơn pha. Họ có thể thử mô hình ngủ hai pha hoặc một số phương pháp đa pha để cải thiện thời gian ngủ và năng lượng trong ngày.