Buzz
1. Tác dụng của việc hít thở đúng cách
Nhiều người cho rằng hít thở là điều tự nhiên và không cần quá chú ý. Nhưng thực tế, hít thở đúng cách có thể giúp cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn có những dấu hiệu sau đây, có thể bạn chưa biết cách hít thở đúng: thở qua miệng, thường xuyên mệt mỏi, đau cơ vùng vai gáy, thậm chí thậm chí nín thở trong khi không hay biết,...
Thở đều đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn
Theo các bác sĩ chuyên khoa y tế, việc thực hiện đúng kỹ thuật hít thở là rất quan trọng, bạn cũng nên dành thời gian hàng ngày để thực hiện kỹ thuật thở đều đúng cách. Điều này thật sự tốt cho sức khỏe của bạn với những lợi ích sau:
1.1. Thở đều đúng cách giúp duy trì tinh thần thoải mái.
Nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng, lo lắng, tức giận hoặc khó chịu, việc thực hiện các bài tập hít thở sâu sẽ hữu ích ngay lúc này. Nguyên nhân là vì các kỹ thuật hít thở sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều hormone hạnh phúc hơn.
Trước khi làm bất kỳ công việc nào gây căng thẳng, lo lắng như thuyết trình, chơi trò chơi mạo hiểm, bạn nên thực hiện động tác hít thở sâu đúng cách. Điều này sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn rất nhiều.
1.2. Cải thiện sức khỏe của trái tim
Trái tim là một cơ quan cần nhiều oxy và máu nhất sau não. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, hít thở sâu đúng cách sẽ giúp oxy lưu thông dễ dàng hơn, điều này giúp tăng cường lưu lượng oxy đến trái tim, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
1.3. Giảm viêm, giảm đau thông qua hít thở sâu đúng cách
Khi bạn gặp chấn thương như vết thương rách da hoặc tổn thương bên trong cơ thể, hít thở sâu có thể giúp giảm đau. Bởi vì hít thở sâu đúng cách sẽ kích thích sản xuất endorphin - một loại hormone giúp giảm đau và kích thích chức năng đào thải độc tố. Vì lợi ích này, hãy thực hiện hít thở sâu và đều đặn khi gặp chấn thương để giảm đau và viêm.
Thực hiện hít thở sâu đúng cách giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch
1.4. Hít thở sâu để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa
Khi bạn thực hiện hít thở sâu đúng cách, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích thích. Điều này không chỉ có lợi cho hệ thần kinh mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng tránh nhiều nguy cơ bệnh tật. Khi lưu lượng oxy và máu tăng lên và được vận chuyển nhiều hơn đến các cơ quan trong cơ thể (bao gồm cả hệ tiêu hóa), quá trình tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả hơn.
1.5. Tư thế đứng tốt hơn nhờ vào việc định hình khung xương
Một lợi ích khác của việc hít thở sâu đúng cách là giúp điều chỉnh tư thế của khung xương. Nếu bạn hít thở sai cách trong thời gian dài, có thể dẫn đến sai lệch về tư thế, gây ra nhiều vấn đề về xương khớp. Thường xuyên thực hiện động tác hít thở sâu sẽ giúp lấp đầy không khí vào phổi, làm nở lồng ngực và thẳng xương sống. Điều này sẽ giúp bạn có tư thế đứng và ngồi đẹp hơn, tốt cho hệ xương khớp.
1.6. Hít thở sâu đúng cách mang lại thân hình cân đối
Hầu hết trong các bài tập giảm cân như yoga, tập gym hoặc bất kỳ hoạt động nào khác, ngoài việc thực hiện đúng tư thế, việc điều chỉnh hơi thở cũng rất quan trọng. Kết hợp việc hít thở đúng cách với các bài tập thể dục sẽ giúp tăng hiệu quả của bài tập, đồng thời giúp quá trình đốt cháy mỡ diễn ra một cách thuận lợi.
Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nhờ hít thở sâu đúng cách
2. Hít thở sâu đúng cách theo hướng dẫn của chuyên gia
Để hít thở mang lại các lợi ích về sức khỏe như đã đề cập, bạn cần tuân theo các bước sau:
2.1. Bước 1
Trước tiên, hãy thở ra một cách chậm rãi và sâu. Giữ hơi thở qua mũi trong khoảng 5 giây. Hành động này giúp bạn đẩy hết không khí thừa ra khỏi phổi, tạo ra không gian cho luồng không khí mới từ bên ngoài vào. Khi đã quen với điều này, bạn có thể sử dụng cơ vùng bụng để đẩy hơi thở ra nhanh hơn.
Thực hiện việc hít thở sâu hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn rất nhiều
2.2. Bước 2
Sau khi thở hết không khí ra khỏi phổi, bạn cần thở vào một cách chậm rãi và sâu qua mũi trong ít nhất 5 giây. Khi làm điều này, bạn sẽ thấy bụng phồng lên do phổi đã được lấp đầy không khí chứa oxy. Lúc này, cơ hoành là bộ phận tham gia vào quá trình này.
Trong mỗi ngày, bạn nên thực hiện động tác hít thở sâu đúng cách từ 5 đến 10 lần. Bất kể bạn đang ngồi hay đứng, hãy thả lỏng phần cổ và vai. Bạn có thể thực hiện động tác này ở bất kỳ tình huống nào, như khi bạn cảm thấy tiêu cực, đối mặt với áp lực hoặc trong những khoảnh khắc rảnh rỗi. Hít thở sâu đúng cách thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
