Buzz
Bạn Có Chú Ý Đến Khi Cơ Thể Ngưng Thở Khi Ngồi Trước Màn Hình Làm Việc?
Với một danh sách công việc dài đằng đẵng cần hoàn thành trong ngày, việc ngồi trước màn hình làm việc từ 7 đến 8 tiếng không còn xa lạ.
Hãy Dừng Lại Một Chút. Thở Một Hơi Sâu. Bạn Có Phát Hiện Sự Khác Biệt Không?
Khi Tập Trung Quá Nhiều Vào Màn Hình, Bạn Có Nhận Thấy Mình Thở Nhẹ Hoặc Đôi Khi... Giữ Hơi Khi Bắt Gặp Một Tiêu Đề Thu Hút, Quá Mải Mê Tìm Kiếm Thông Tin Hoặc Đang Vội Vàng Trả Lời Email?
Dường Như Bạn Không Nhận Ra “Hít Thở Màn Hình” Nhưng Dễ Dàng Nhận Thấy Rằng, Việc Ngồi Trước Màn Hình Lâu Dài Và Liên Tục Gây Ra Nhiều Hậu Quả Hơn Là Chỉ Là “Thiếu Hoạt Động Thể Chất”.
TÌM HIỂU VỀ BẤT LƯU VÔ ƠN
Lần đầu tiên được đề cập đến bởi Linda Stone, một tác giả và tư vấn năm 2017 sau khi cô được chẩn đoán mắc bệnh hô hấp mãn tính. Tham gia một khóa học về hơi thở để cải thiện tình trạng này, Linda nhận thấy sự khác biệt trong cách hít thở của mình mỗi khi đọc email. Thở nông hoặc ngưng thở tạm thời cũng xảy ra với 80% bạn bè mà Linda khảo sát trong bảy tháng. 20% còn lại không mắc chứng bệnh này là những người đã học cách điều hòa hơi thở để quản lý năng lượng và cảm xúc như vận động viên, vũ công, ca sĩ hoặc phi công.
Khi sử dụng thiết bị điện tử, thị giác liên tục bị kích thích khiến cơ thể quên thở đều đặn. Theo tiến sĩ Daniel Boyer, Giám đốc Viện Farr, việc vô thức tạm ngưng các hoạt động khác đôi khi được thực hiện nhằm dồn năng lượng vào việc cần tập trung trước mắt. Ví dụ, bộ não sẽ tắt cảm giác đói khi bạn bật “mode” tăng tốc hoàn thành deadline. Ngoài ra, mệt mỏi khi ngồi lâu dễ dẫn đến sai tư thế đặt áp lực lên phổi và cơ hoành, từ đó gây ra bất lưu vô ơn. Một số nguyên nhân khác có thể kể đến căng thẳng, mệt mỏi, mất nước và chất lượng không khí thấp.
BẤT LƯU VÔ ƠN CÓ THỰC SỰ NGHIÊM TRỌNG?
Trong cuốn sách 'Hơi Thở: Khoa Học Mới về Một Nghệ Thuật Bị Mất' của James Nestor, cách thở ảnh hưởng sâu sắc đến một số khía cạnh sinh học của con người, như tác động đến cấu trúc xương cơ mặt. Một nghiên cứu của tiến sĩ Margaret Chesney và David Anderson từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng bệnh screen apnea là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề liên quan đến căng thẳng như bệnh tim mạch, ung thư và béo phì. Điều này là do môi trường axit trong cơ thể tăng lên - tình trạng này thường xuyên xảy ra song song với quá trình lão hóa; thận không thể tái hấp thu natri; và hoạt động sinh học bị ảnh hưởng bởi sự mất cân bằng giữa oxy, carbon dioxide và oxit nitric.
Ngoài ra, sự giảm oxy dẫn đến cơ thể trong trạng thái 'chiến đấu hoặc chạy trốn' làm tăng căng thẳng. Theo Viện nghiên cứu Khoa học Sức khỏe và Cuộc sống ở Bồ Đào Nha, dưới áp lực không ngừng, phần não liên quan đến quyết định và hành vi mục tiêu trở nên yếu đi.
CƠ THỂ MỆT MỎI SAU GIỜ LÀM VIỆC,
CÓ THỂ BẠN ĐANG GẶP SCREEN APNEA
NHƯNG BẠN KHÔNG NHẬN RA
Bạn có cảm thấy cơ hàm căng cứng khi nhấn răng không? Vai có co lại vì ngồi lâu không? Dưới đây là một số giải pháp giúp bạn nhận biết và điều chỉnh hơi thở.
HÃY TỰ QUYẾT ĐỊNH HÍT THỞ
Từ bây giờ bạn đã biết về hiện tượng ngưng thở gián đoạn, hãy tự chủ động để ý đến hơi thở của mình trong quá trình làm việc. Chỉ cần dừng lại vài giây để lắng nghe cơ thể, bạn đã giảm thiểu nhiều rủi ro về sức khỏe rồi. Hãy thả lỏng vai để phổi có thể hít thở sâu hơn. Một hơi thở sâu NGAY LÚC NÀY cũng đủ để bạn “reset” tâm trí và làm dịu bản thân trước núi công việc đang chờ bạn!
ĐỨNG LÊN VÀ DI CHUYỂN – QUY LUẬT 20 - 20 - 20
Mỗi 20 phút làm việc, hãy dành 20 giây để đứng lên và thay đổi góc nhìn sang một điểm khác cách bạn khoảng 20 bước chân. Bạn có thể thở sâu, lắc nhẹ cơ thể, vặn cổ vai, hoặc đi dạo xung quanh, tận hưởng không khí trong lành… Bất kỳ điều gì, chỉ cần để cơ thể được di chuyển. Điều này giúp bạn tạm thời thoát khỏi trạng thái căng thẳng liên tục và làm dịu các cơ bị căng cứng. Nhưng hãy linh hoạt trong việc áp dụng quy luật phù hợp với mức độ tập trung của bạn vì không phải ai cũng có thể duy trì sự tập trung cao độ suốt 20 phút.
CHỌN KÍNH LỌC ÁNH SÁNG XANH
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Ứng dụng, việc sử dụng kính lọc giúp loại bỏ tác động có hại của ánh sáng xanh - một trong những nguyên nhân gây ra screen apnea, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng ra quyết định của não bộ.
ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ NGỒI HỖ TRỢ HỆ HÔ HẤP
Lưng thẳng, màn hình ở mức độ ngang với tầm nhìn, cổ và vai thả lỏng - chỉ cần nhớ ba điều này và thực hiện mỗi khi bắt đầu làm việc. Bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao hoặc sử dụng một chiếc ghế với tựa lưng hỗ trợ cột sống sẽ là một khoản đầu tư đáng giá! Bằng cách này, áp lực lên cơ hoành giảm đi, phổi có không gian mở rộng để hít thở sâu và đều đặn.
