Buzz
Nếu bạn có bờ vai to và cảm thấy tự ti khi mặc những bộ đồ hở vai vào dịp Tết, đừng lo lắng nữa. Hãy xem HLV chỉ cách giảm 'vai to, bắp thịt' cho các cô gái đô con với chỉ 3 động tác đơn giản dưới đây.
Thường thì, việc giảm mỡ và thu nhỏ kích thước của tay và vai là khó khăn hơn so với các phần khác trên cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm bớt kích thước của vai và tay, việc tập thể dục là rất quan trọng.
Cùng khám phá những bài tập giảm mỡ cho vai và tay với Mytour nhé.
Bài tập 1: Nâng tạ xoay vai
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai tay có thể cầm tạ, nếu chưa quen có thể dùng chai nước. Đầu gối hơi uốn lên để tạo góc vuông với hông.
Thực hiện
Nhịp 1: Bạn nâng cả hai tay lên sao cho tay tạo góc vuông với ngực.
Nhịp 2: Bạn đưa tay lên vai.
Nhịp 3: Bạn xoay tay ra phía ngoài, mở cánh tay ra.
Nhịp 4: Trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện động tác 15 lần, trong 4 set. Mỗi lần bạn nâng tay vuông góc được tính là 1 nhịp.
Dù động tác có vẻ đơn giản nhưng khi bạn thực hiện, nhóm cơ bắp tay sẽ làm việc giúp đốt cháy mỡ, làm tăng cường sự săn chắc và gọn gàng cho tay. Khi tay xoay ngang, động tác sẽ tác động vào vai, mang lại đôi vai mềm mại hơn.
Bài tập 2: Nâng tạ
Tư thế chuẩn bị
Bạn đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay bạn cầm hai quả tạ cùng lúc, tay đặt song song với cơ thể, cổ tay giữ thẳng.
Thực hiện
Nhịp 1: Bạn co tay lên sao cho tạo góc vuông với cơ thể rồi dùng sức kéo tạ lên phía vai.
Nhịp 2: Bạn mở tay ra phía ngoài sao cho cùi chỏ tay đặt ngay hông, tay vuông góc với cơ thể.
Nhịp 3: Bạn trở về vị trí ban đầu.
Tiếp tục thực hiện trong 15 lần, thực hiện liên tục 4 set.
Mỗi động tác sẽ làm cho bắp tay của bạn thon gọn hơn. Đồng thời, khuỷu tay của bạn cũng sẽ trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Bài tập 3: Nâng tạ kết hợp squat
Tư thế chuẩn bị
Bạn đứng thẳng, cầm tạ hoặc chai nước, tay song song với cơ thể và cổ tay giữ thẳng.
Thực hiện
Nhịp 1: Bạn mở rộng hai chân ngang bằng vai.
Nhịp 2: Bạn hạ cơ thể xuống, đứng vào tư thế squat. Đồng thời hạ tay xuống.
Nhịp 3: Bạn bắt đầu đứng dậy, tay co lên và nâng tạ vuông góc rồi đánh lên gần vai.
Nhịp 4: Trở về vị trí cũ.
Để đạt hiệu quả, bạn giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt qua ngón chân. Thực hiện 15 lần trong 4 set.
Động tác này không chỉ làm cho bắp tay và vai thon gọn, mà còn giúp vòng 3 nở nang, cơ bụng săn chắc. Một động tác duy nhất nhưng tác động toàn diện đến nhóm cơ trên cơ thể, có đáng thử phải không?
Huấn luyện viên Yến Xuân là ai?
HLV Yến Xuân là một hình mẫu lý tưởng mà các chị em đều muốn học theo. Cô không chỉ có khuôn mặt đẹp mà còn có một thân hình cân đối với vòng eo gọn gàng.
HLV Yến Xuân thường chia sẻ các bài tập và hướng dẫn chi tiết từng động tác trên trang Facebook và Instagram cá nhân. Cô ấy còn minh họa rõ ràng từng bước trong các bài tập để mọi người dễ dàng hiểu và thực hiện tại nhà.
Gần Tết rồi, nếu bạn muốn tự tin diện những bộ đồ hai dây quyến rũ vào dịp này, hãy nhanh tay lưu lại bài tập giảm mỡ bắp tay và vai của HLV Yến Xuân để thực hiện ngay tại nhà. Chúc bạn thành công!
Đừng quên cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể từ các loại rau cải tươi ngon nhé:
