HMB là gì? Dưỡng chất hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức khỏe, bảo vệ khối cơ

Khi tuổi tác tăng lên, các khối cơ trong cơ thể dần mất đi do hiện tượng lão hóa xảy ra. Vì vậy, việc bổ sung HMB thông qua sữa bột cho bé là rất quan trọng. Mytour mời bạn tham khảo bài viết sau để hiểu rõ về HMB và tác dụng của nó!

HMB là gì?

HMB còn được gọi là beta-hydroxy beta-methylbutyrate, hydroxymethylbutyrate,... HMB được sản sinh khi cơ thể phá vỡ leucine - một loại axit amin trong chuỗi nhánh (BCAA), tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp. Vì vậy, HMB mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp.

Những thực phẩm nào chứa dưỡng chất HMB?

Sữa bột cho bé là nguồn cung cấp HMB tốt nhất cho cơ thể vì lượng dưỡng chất HMB cần thiết không thể đáp ứng được từ chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy một lượng nhỏ dưỡng chất HMB trong các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt bò, trứng, bông cải,... 

Sữa bột dành cho người lớn Ensure

Công dụng quý giá của dưỡng chất HMB

Theo Healthline, HMB là một chất được tổng hợp tự nhiên trong cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng đã rút ra những công dụng quý giá của việc bổ sung HMB như sau:

3.1. HMB có vai trò ngăn chặn sự mất mát cơ bắp

Các nghiên cứu cho thấy HMB giúp bảo vệ cơ bắp, ngăn ngừa sự teo cơ và làm chậm quá trình phân hủy protein một cách hiệu quả hơn nhiều so với leucine, một axit amin quan trọng. Vì vậy, sử dụng từ 3 đến 4g HMB mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 7 ngày đến 6 tháng sẽ giúp giảm thiểu tổn thương cơ bắp hiệu quả hơn so với điều trị giả.

Sữa bột Abbott PediaSure BA vị vani 1.6 kg (dành cho trẻ từ 1 đến 10 tuổi)

3.2. HMB hỗ trợ sự phát triển cơ bắp

HMB là một sản phẩm chuyển hóa từ leucine, một axit amin quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và phát triển cơ bắp. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung HMB kết hợp với chương trình tập luyện khoa học có thể mang lại kết quả tốt hơn so với chỉ tập luyện mà không sử dụng HMB.

3.3. HMB giúp cải thiện hiệu suất tập luyện thể dục thể thao

HMB có tác dụng tích cực đối với cơ bắp, giúp nâng cao hiệu suất thể lực và thể chất trong quá trình tập luyện thể dục thể thao. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 3g HMB mỗi ngày có thể tăng cường sức bền và sức chịu đựng, giảm thời gian hoàn thành mục tiêu và hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể.

Sữa bột Blackmores JNR Balance+ vị vani 850g (dành cho trẻ từ 1 đến 10 tuổi)

3.4. HMB hỗ trợ giảm mỡ

HMB giúp bảo vệ cơ bắp, kích hoạt quá trình tổng hợp protein, giúp giảm cân mà không mất cơ bắp. Vì vậy, nên bổ sung HMB vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp giảm mỡ và ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì.

3.5. HMB giúp phòng tránh bệnh tiểu đường

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần trên 11 bệnh nhân tiểu đường đang sử dụng thận nhân tạo, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng việc bổ sung HMB kết hợp với arginine và glutamine đã cải thiện các triệu chứng bệnh. Điều này cho thấy HMB có tác dụng bảo vệ cơ bắp và ngăn ngừa viêm ở những người có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Lốc 6 chai sữa bột người lớn pha sẵn Abbott Glucerna vị vani 220 ml

3.6. HMB giúp cải thiện chức năng não bộ

HMB đã được chứng minh có khả năng cải thiện chức năng não bộ ở các động vật già yếu như chuột. HMB tăng cường khả năng ghi nhớ, phản ứng, xử lý thông tin, tinh alertness và tập trung của não bộ. Tuy nhiên, hiệu quả của HMB đối với não bộ người vẫn còn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng và xác nhận.

3.7. HMB giúp giảm viêm

HMB được cho là có khả năng chống viêm trong một số nghiên cứu trên cơ thể người và trong các thí nghiệm. HMB có thể bảo vệ cơ bắp, giảm sự viêm và kích ứng của hệ miễn dịch. Tuy nhiên, hiệu quả chống viêm của HMB vẫn chưa được chứng minh trên quy mô lớn và đa dạng, cần có thêm nghiên cứu để xác nhận.

Sữa bột Enfagrow A2 Neuropro số 4 1.7 kg (dành cho trẻ từ 3 đến 6 tuổi)

Những đối tượng cần bổ sung HMB cho cơ thể

- Người cao tuổi: Đối với người lớn tuổi hoặc bệnh nhân mất cơ nhẹ, nên dùng 1.5g HMB mỗi ngày.
- Người bị suy dinh dưỡng: Đối với bệnh nhân suy dinh dưỡng, nên dùng 3g HMB mỗi ngày.
- Người bị teo cơ hoặc mất cơ: Đối với những người bị teo cơ hoặc mất cơ từ vừa đến nặng, nên dùng 3g HMB mỗi ngày.
- Vận động viên hoặc người tập gym: HMB phù hợp cho các vận động viên hoặc những người tập gym sử dụng trong quá trình xả cơ.

Một số lưu ý khi bổ sung HMB

5.1. Liều lượng và thời gian bổ sung HMB

HMB là một chất bổ sung có thể sử dụng an toàn hàng ngày trong thời gian dài cho hầu hết mọi người. Không có liều lượng chính xác được đề nghị, nhưng các nghiên cứu thường sử dụng không quá 3g HMB mỗi ngày, trong vòng tối đa 1 năm.

HMB ít khi gây ra tác dụng phụ, nhưng một số ít người có thể gặp đau bụng, táo bón hoặc ngứa khi sử dụng HMB. Hiện tại, chưa có đủ chứng cứ để khẳng định HMB hoàn toàn an toàn cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Vì vậy, nhóm người này nên tránh sử dụng HMB.

Sữa bầu Frisomum Gold hương cam 900g

5.2. Sử dụng HMB kết hợp với các chất khác

HMB có thể kết hợp với một số chất khác để tăng cường lợi ích cho cơ bắp và tập luyện. Bạn có thể dùng HMB cùng với creatine, vitamin D, canxi,...

HMB kết hợp với canxi hoặc vitamin D có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp ở người già, ngay cả khi họ không tập thể dục thường xuyên. HMB kết hợp với các axit amin khác như glutamine, arginine có thể ngăn chặn sự mất cơ ở những người mắc AIDS hoặc ung thư.

Kết hợp HMB với vitamin D hoặc canxi để tăng sức mạnh cơ bắp