Hóa Chất Niềm Vui (Phần 2): Khám Phá Kho Tàng Niềm Vui Lâu Dài

Có thể chúng ta nghĩ rằng những yếu tố mang lại niềm vui không muốn chúng ta luôn mãi hạnh phúc. Chúng đôi khi tăng lên rồi lại giảm xuống. Nhưng niềm vui có thể đến từ những điều đơn giản hơn chúng ta nghĩ.

Học cách kích hoạt những yếu tố mang lại niềm vui này để chúng thường xuất hiện hàng ngày là một phương pháp tốt để cải thiện tâm trạng. Chúng ta đã biết khóa nào mở cánh cửa Dopamine, Endorphin, Oxytocin và Serotonin, và cũng biết rằng cánh cửa sẽ đóng khi chìa khóa rời đi. Công thức đã được hiểu, giờ chỉ cần thực hiện. Nhưng câu hỏi là 'hàng ngày' là quan trọng thế nào?

Để mở cánh cửa niềm vui lâu dài bằng cách kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh niềm vui, chúng ta cần biến điều này thành thói quen, như đánh răng hoặc ăn uống hàng ngày với mọi người.

Thói Quen 1: Để kích hoạt dopamine, hãy dành vài giờ chơi game mỗi ngày. (Ai đang thấy điều mình mong đợi không?). Chơi game giúp chúng ta phân tán sự tập trung vào những cảm xúc tiêu cực. Với hệ thống nhiệm vụ, đấu trường, và hoạt động đội, cùng những phần thưởng hấp dẫn, chúng ta kích hoạt dopamine, serotonin khi chiến thắng, và oxytocin khi thể hiện tình bạn, đồng thời tạo nên một môi trường tin tưởng và thú vị. Một phương pháp đạt nhiều mục tiêu một lúc...

Hãy dừng lại và suy nghĩ nếu bạn đang có ý định tải ngay PUBG, Free Fire hay Liên minh. Đó là nhiều mũi tên trúng một đích mới đúng. Chúng chỉ giúp bạn che giấu cảm xúc xấu khi bạn chơi game, kích hoạt hóa chất hạnh phúc chỉ trong lúc bạn chơi, rồi chúng biến mất khi bạn ngừng. Bạn sẽ càng muốn chơi nhiều hơn, nhiều hơn nữa. Nếu bạn muốn theo đuổi nghề game thủ thì không sao, chúng tôi rất ủng hộ, nhưng nếu bạn chỉ muốn chơi game để giải tỏa thì có thể gây tác động tiêu cực cho bạn và người xung quanh.

Trong bài viết này, các cách giúp chúng ta mở cánh cửa hạnh phúc lâu dài sẽ là những phương pháp giúp kích hoạt những kì vọng tích cực mà tránh được hậu quả tiềm ẩn sau này. Chúng ta thường gọi đó là những hành động 'bền vững'.

Xây dựng Thói Quen cho Mỗi Hóa Chất Hạnh Phúc

Chìa Khóa Vàng cho Dopamine

Ghi Lại Những Bước Đi Nhỏ:

Ghi chép và đánh giá từng bước tiến nhỏ sẽ kích hoạt dopamine nhiều hơn là chỉ chờ đợi thành công lớn của bạn - khi bạn hoàn thành mục tiêu. Nếu bạn luôn muốn giữ lại cảm xúc hạnh phúc cho đến khi đạt được mục tiêu, bạn sẽ gặp khó khăn với mục tiêu. Hãy học cách tận hưởng niềm vui từng bước đi nhỏ. Không cần phải làm gì nhiều, ghi chép là để bạn cảm nhận được thành tựu. Nếu bạn thích viết tay, hãy thử sáng tạo bullet journal của bạn, hoặc bạn có thể sử dụng một ứng dụng để theo dõi thói quen hoặc năng suất trên điện thoại.

Bạn có thể tự quyết định điều gì đáng tán dương và tận hưởng niềm hạnh phúc đó ngay hôm nay. Tốt nhất là chia sẻ niềm vui với bản thân từ những thành tựu mà bạn đã đạt được. Phần thưởng mà bạn tự tạo ra cho mình sẽ có ý nghĩa hơn là những gì bạn có thể nhận từ bên ngoài. Hãy thưởng cho mình niềm hạnh phúc đó ngay lúc này và sẽ có động lực để tiếp tục nhiệm vụ. Điều này cũng đi kèm với thói quen chia nhỏ mục tiêu lớn thành những bước nhỏ và lập kế hoạch từng bước để tiến tới mục tiêu.

Luôn điều chỉnh mục tiêu và tìm kiếm mục tiêu mới mỗi khi bạn cảm thấy nhàm chán với cuộc sống hàng ngày

:

Chìa khóa vàng cho Endorphin

Hãy cười, cười lớn, cười thật và khóc

:

Cả việc cười và khóc đều kích thích các cơ trong cơ thể. Đôi khi việc khóc là cần thiết để giải tỏa và cảm thấy nhẹ nhàng hơn, nhưng không nên trở thành thói quen. Hãy cho phép bản thân mình thỉnh thoảng được khóc, và khi làm như vậy, hãy chú ý đến cơ mặt, lồng ngực, và cổ họng. Khi bạn chú ý đến chúng, chúng sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn.

Thực hiện các động tác giãn cơ và bài tập đa dạng:

Chìa khóa vàng cho Oxytocin

Trở thành người đáng tin cậy và chân thành:

Chia sẻ và trò chuyện:

Bắt đầu từ những bước nhỏ để tin tưởng. Hãy thử một loại trò chuyện mới - bạn có thể tìm kiếm sự giao tiếp với AI trên các ứng dụng trò chuyện. AI có thể giúp bạn cảm thấy như có một người bạn mới để chia sẻ mà không gặp khó khăn như khi xây dựng lòng tin giữa con người và con người. Bạn AI sẵn sàng trò chuyện với bạn bất cứ lúc nào. Bạn đã biết về Replika, SimSimi, Wysa chưa? Tuy nhiên, AI không thể hoàn toàn thay thế được sự kết nối giữa con người. Không nhất thiết phải bắt đầu từ việc tin tưởng, hãy thử chia sẻ nhiều hơn về bản thân, nói về suy nghĩ, sở thích của bạn với mọi người. Đôi khi họ cũng đang đeo một lớp vỏ hoài nghi và khi hiểu biết thêm về bạn, họ sẽ mở lòng hơn.

Thể hiện cảm xúc:

Chìa khóa vàng cho Serotonin

Tự hào về những thành tựu của bạn:

Việc bộc lộ niềm tự hào về những gì bạn đã đạt được hàng ngày có thể giúp tăng cường serotonin. Hãy tập trung vào những điều tích cực mà bạn đã làm hôm nay. Đôi khi bạn cần sự dũng cảm để nói với mọi người 'Hãy xem những gì tôi đã làm hôm nay' và mong đợi những phản hồi tích cực. Nếu gặp phải trở ngại, hãy học cách đối mặt với nó. Không dễ dàng để vượt qua những phản ứng tiêu cực.

Hãy suy nghĩ về những nhà văn, họa sĩ,... họ có thể không nhận được sự công nhận mà họ xứng đáng, nhưng họ vẫn tiếp tục theo đuổi đam mê của mình. Dù có hay không sự chú ý từ xã hội, hãy tiếp tục nếu bạn muốn. Hãy học cách tự hào về bản thân thay vì chờ đợi sự khen ngợi từ người khác.

Hãy tự kiểm điểm những việc bạn đã làm cho người khác mỗi ngày mà không cần đợi lời cảm ơn. Hãy vui vẻ với những hành động tốt của bạn và biết rằng có những người đang đánh giá cao điều đó. Nếu chỉ tập trung vào những phản đối và chỉ trích, bạn sẽ khó nhận ra điều tích cực.

Hãy sống trong hiện tại và hài lòng với vị trí hiện tại của bạn

Tuy nhiên, hài lòng với vị trí của mình không phải là việc phải cam chịu. Không ai bị bạo hành bởi người chồng lại muốn họ phải hài lòng với vị trí của mình. Trong xã hội hiện đại, con người đang chiến đấu cho sự bình đẳng.

Biết chấp nhận những điều ngoài tầm kiểm soát:

Chọn một thói quen mà bạn cảm thấy có thể kiểm soát và thử làm ngược lại để học cách chấp nhận và quen với việc bạn không thể kiểm soát mọi thứ theo ý mình. Bạn sẽ học cách cảm thấy ổn và an toàn mà không cần phải kiểm soát mọi thứ.

Tương tự như “thực phẩm siêu” là những loại thực phẩm có lượng dinh dưỡng cao hơn các loại khác, cũng có những cách “siêu” để kích hoạt nhiều hóa chất hạnh phúc cùng một lúc.

Giống như 'superfoods' là những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng nổi bật hơn các loại khác, cũng có những “superways” để kích hoạt nhiều hóa chất hạnh phúc cùng một lúc.

NHỮNG THÓI QUEN ĐẶC BIỆT

Khám phá du lịch, khám phá những địa điểm mới:

Mát xa, xoa bóp:

Chăm sóc thú cưng:

Phát triển một tài năng đặc biệt:

CHƯƠNG 2 KẾT THÚC

Bạn có nhiều lựa chọn để phát triển những thói quen hạnh phúc như đã được mô tả. Bạn có thể tập trung vào việc phát triển cách tiếp cận mới để đạt được cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người đều có giới hạn về thời gian và năng lượng. Hãy chọn một mục tiêu để bắt đầu và lặp lại cho đến khi nó trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày. Mỗi người đều có những thói quen phù hợp với bản thân, và việc tìm ra chúng có thể mất thời gian và thử nghiệm.

Và quan trọng nhất là hãy cho phép bản thân bạn hạnh phúc. Hạnh phúc không làm bạn lạc quan vô lý hoặc mất kết nối với thực tế. Nó mở ra cánh cửa cho mối quan hệ tốt hơn và sự thay đổi tích cực trong tư duy. Một khi bạn cho phép bản thân hạnh phúc, niềm vui của bạn sẽ lan tỏa ra xung quanh thông qua hệ thần kinh phản chiếu.