'Hòa Mình Trong Sự Hư Vô:' Ý Nghĩa Ẩn Đằng Sau Cảm Giác ấy Là Gì?

Tại Sao Bạn Cảm Thấy Trống Rỗng?

Đôi Khi Cảm Giác Trống Rỗng Vụt Qua Và Chỉ Kéo Dài Trong Một Vài Ngày Hoặc Vài Tuần. Thông Thường, Nó Sẽ Tự Kết Thúc Và Bạn Sẽ Cảm Thấy Mọi Thứ Trở Lại Bình Thường. Nhưng Đôi Khi, Cảm Giác Này Vẫn Dễ Thấy.

Một Loạt Các Nguyên Nhân Có Thể Dẫn Đến Cảm Giác Trống Rỗng. Các Nguyên Nhân Này Có Thể Liên Quan Đến Thể Chất, Tinh Thần Hoặc Cảm Xúc. Dưới Đây Là Cách Đối Phó Với Cảm Giác Trống Rỗng Và Quay Lại Với Cuộc Sống Một Cách Tích Cực Hơn.

Yếu Tố Vật Lí

Mặc Dù Có Thể Có Nhiều Vấn Đề Về Thể Chất Hoặc Bệnh Tật Có Thể Dẫn Đến Cảm Giác Trống Rỗng, Sự Kiệt Sức Có Thể Là Nguyên Nhân Chính Vì Thiếu Ngủ Có Nhiều Tác Động Tiêu Cực.

Cảm giác mệt mỏi vì thiếu ngủ

Sự quan trọng của việc có giấc ngủ đủ và sâu đối với sức khỏe

Mệt mỏi và căng thẳng

Bạn đã cạn kiệt năng lượng do quá nhiều áp lực cuộc sống

Cảm giác bị áp lực và kiệt sức do công việc và trách nhiệm

Cách giải quyết tình trạng kiệt sức một cách hiệu quả

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và trống rỗng, hãy thử những mẹo sau đây để giảm bớt triệu chứng:

- Nhờ sự giúp đỡ từ người thân, hàng xóm hoặc bạn bè.

- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi vào trong ngày bằng cách đặt lịch cho giấc ngủ ngắn định kỳ.

- Thử các kỹ thuật hít thở để thư giãn.

- Bắt đầu hành trình thiền định.

Nếu những biện pháp này không giúp bạn, hãy xem xét sâu hơn về tâm lý của bạn. Dành thời gian tự đánh giá bằng cách ngồi xuống với một tờ giấy và bút và tự hỏi về nguyên nhân sâu xa khiến bạn cảm thấy kiệt sức:

- Bạn có cần sự hỗ trợ từ đối tác, hàng xóm hoặc bạn bè không?

- Các mục tiêu trong công việc, gia đình và cuộc sống của bạn có thay đổi không?

- Việc chăm sóc con có đòi hỏi bạn phải lái xe nhiều không?

- Có những vấn đề sức khỏe cần bạn phải chú ý đến không?

- Có những trách nhiệm tình nguyện nào chiếm nhiều thời gian của bạn không?

- Bạn có cần phải từ bỏ một công việc quá khắt khe không?

- Bạn cần tìm kiếm một công việc mới, thay đổi nghề nghiệp hoặc làm việc theo giờ không?

Bằng cách xem xét trách nhiệm và tình hình hiện tại của mình, bạn có thể nhận ra rằng một số cam kết không phù hợp với kế hoạch cuộc sống hiện tại của bạn như trước. Hãy nhớ rằng việc từ bỏ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà có thể là dấu hiệu của sức mạnh.

Yếu tố sức khỏe tinh thần và cảm xúc

Các tình huống khác nhau trong cuộc sống có thể gây cảm giác trống rỗng hoặc buồn. Mỗi người có một cách đối phó riêng. Ví dụ, đối mặt với một người quản lý khắt khe có thể ảnh hưởng sâu sắc đối với một người nhưng lại ít tác động đối với người khác. Nhận thức khác nhau ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc của chúng ta.

Tình trạng buồn chán

Bạn cảm thấy buồn chán và không hài lòng với cuộc sống hàng ngày của mình, dẫn đến cảm giác trống rỗng? Sherry Amatenstein, LCSW và tác giả của bốn cuốn sách, cho biết bạn có thể cảm thấy trống rỗng vì bạn “cảm thấy không có mục đích, [và] bạn đang thực hiện các hoạt động mà không biết điều gì sẽ mang lại ý nghĩa.”

Hãy lập danh sách các hoạt động để tăng cảm giác vui vẻ, thú vị và ý nghĩa.

Một cách khác là ghi nhật ký về những điều bạn biết ơn chỉ bằng cách nhìn xung quanh. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng lòng biết ơn có thể làm tăng hạnh phúc.

Cô đơn sau khi chia tay

Sau khi kết thúc một mối quan hệ hoặc hôn nhân, bạn có thể cảm thấy trống rỗng. Nghiên cứu của Harvard về sự phát triển của người trưởng thành, một trong những nghiên cứu kéo dài nhất về cuộc sống người lớn sau 75 năm, đã phát hiện ra rằng việc duy trì mối quan hệ yêu thương với vợ/chồng, gia đình và bạn bè là một trong những yếu tố quan trọng nhất tạo ra hạnh phúc.

Không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy thất vọng và cô đơn khi không còn là một phần của mối quan hệ lãng mạn. Với sự cô đơn thường đi kèm với nhiều trạng thái không lành mạnh như trầm cảm, điều quan trọng là phải tìm cách để đối phó. Bạn có thể tham gia lớp học, sắp xếp thời gian thường xuyên để trò chuyện với người bạn thân nhất của bạn hoặc tìm kiếm hỗ trợ trực tuyến.

Nỗi buồn

Sau khi mất đi một người thân thiết, những người thân yêu thường cảm thấy tê liệt hoặc trống rỗng. Cảm giác trống rỗng này có thể hiện trong gia đình hoặc trong tâm trí của bạn. Mất mát của một người đặc biệt không nhất thiết phải kết thúc với bạn, nhưng có cách để vượt qua và tiếp tục sống.

Là một phần của quá trình đau khổ, bạn sẽ chấp nhận mất đi người thân hoặc bạn bè của mình theo nhiều cách khác nhau. Verywell Mind đã tổng hợp một số mẹo hỗ trợ để giúp bạn vượt qua mất mát người thân.

Trầm cảm và các vấn đề tâm thần khác

Vấn đề với trầm cảm là nó có thể xuất hiện với nhiều triệu chứng khác nhau. Ví dụ, nó có thể là nỗi buồn tạm thời và cảm giác chậm chạp. Hoặc bạn có thể cảm thấy mất hứng thú với các hoạt động mà bạn thường thích. Những yếu tố này có thể tạo ra cảm giác trống rỗng và mệt mỏi.

Amatenstein cảnh báo rằng cảm giác thiếu thốn hoặc trống rỗng mạnh mẽ và kéo dài có thể chỉ ra vấn đề nghiêm trọng hơn. Cô ấy nói, “Cảm giác này có thể liên quan đến các vấn đề tâm thần mãn tính như trầm cảm hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau sốc).”

Khi trải qua trầm cảm, hãy chú ý đến các triệu chứng bao gồm mất hứng thú ăn, mệt mỏi, cảm giác vô dụng, khó khăn trong ra quyết định và suy nghĩ tự tử.

Amatenstein cũng nói thêm rằng cảm giác trống rỗng “có thể là một cơ chế phòng vệ vì sau một sự kiện gây chấn thương tâm lý, bạn có thể dễ dàng cắt đứt kết nối và không cảm thấy gì ngoài việc tránh những cảm xúc nghiêm trọng.”

Nếu cảm giác trống rỗng của bạn phản ánh một rối loạn trầm cảm nặng hoặc lâm sàng, PTSD, hoặc có vẻ như là một sự sốc, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ tâm thần có bằng cấp.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐỐI PHÓ VỚI CẢM GIÁC TRỐNG RỖNG

Với cảm giác trống rỗng nhẹ hoặc cảm giác thiếu thốn tạm thời, bạn có thể tự khích lệ mình thoát ra và cảm thấy tốt hơn qua nhiều cách khác nhau.

Tập trung vào việc chăm sóc bản thân, thực hiện các hoạt động để cải thiện cảm giác hạnh phúc, tạo ra những thay đổi ý nghĩa và chia sẻ những cảm xúc này với người thân và nhà tâm lý học của bạn.

Nếu những cảm giác này kéo dài và bạn cảm thấy không thể vượt qua bằng các biện pháp đơn giản, hãy tìm sự trợ giúp từ các chuyên gia.

Bài viết gốc: https://www.verywellmind.com/i-feel-empty-5195295

Tác giả: Barbara Field

Người dịch: Thủy Tiên