Buzz
Bạn có biết rằng nhiệt độ của phòng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ và sức khỏe không? Vậy nhiệt độ lý tưởng cho phòng là bao nhiêu? Cùng Mytour tìm hiểu ngay nhé!
Giấc ngủ sâu và ngon là yếu tố quan trọng không chỉ để tinh thần sảng khoái mà còn tăng cường sức khỏe. Duy trì nhiệt độ lý tưởng trong không gian sống giúp cải thiện giấc ngủ. Vậy nhiệt độ lý tưởng cho phòng là bao nhiêu? Mytour sẽ giải đáp cho bạn ngay trong bài viết dưới đây!
Nhiệt độ phòng lý tưởng cho cơ thể là bao nhiêu?
Giấc ngủ sâu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiệt độ phòng ảnh hưởng đến sâu của giấc ngủ. Vậy nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là bao nhiêu? Theo bác sĩ Heather Wright từ đại học St. Louis, Mỹ, nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là từ 18 - 20 độ C.
Duy trì nhiệt độ phòng mát trong khoảng 18 - 20 độ C khi ngủ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như sau:
Giúp tạo ra giấc ngủ sâu
Theo chuyên gia y tế về giấc ngủ Raj Dasgupta tại Đại học Nam California, Mỹ, nhiệt độ phòng mát mẻ kích thích cơ thể tiết ra hormone melatonin, giúp tạo ra giấc ngủ sâu. Nhiệt độ quá cao có thể ngăn cản sự tiết ra của hormone này, khiến bạn khó ngủ hơn.
Tăng cường sức khỏe
Hormone melatonin cũng giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng, và tăng cường sức khỏe não. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, chống ung thư, bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, cải thiện làn da, giảm vết thâm và nám.
Lợi ích cho việc giảm cân
Nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Diabetes (Bệnh Lý Đái Tháo Đường) cho thấy giữ nhiệt độ mát mẻ trong phòng khi ngủ kích thích sản xuất chất béo nâu, giảm lượng chất béo trắng tích tụ và nguy cơ tăng cân. Trong khi chất béo trắng thường lưu trữ trong mô mỡ, chất béo nâu sẽ được đốt cháy để tạo năng lượng và giúp giảm cân.
Ngoài ra, theo Medical News Today, giữ nhiệt độ mát mẻ khi ngủ cũng tăng cường việc loại bỏ glucose, một nguyên nhân chính gây tiểu đường. Do đó, ngủ ở nhiệt độ mát mẻ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp có tốt không?
Nhiệt độ phòng không nên quá cao cũng không nên quá thấp so với mức lý tưởng vì một số lý do sau đây:
Nhiệt độ quá cao sẽ gây ra những vấn đề gì?
Khi nhiệt độ phòng quá cao, cơ thể sẽ sản xuất ra cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng và khó ngủ hơn. Theo chuyên gia Dasgupta, nhiệt độ cao cũng có thể làm giảm việc di chuyển nhanh của mắt trong giấc ngủ (REM), gây ra sự trằn trọc và khó chìm vào giấc ngủ.
Nhiệt độ quá thấp sẽ có tác động như thế nào?
Nhiệt độ phòng quá thấp cũng không tốt cho giấc ngủ. Nhiệt độ thấp có thể làm chậm nhịp tim, co thắt mạch máu, gây ra huyết áp cao, gây ra nguy cơ bệnh như đột quỵ, đau tim. Hơn nữa, nhiệt độ thấp cũng có thể làm yếu hệ hô hấp, gây ra viêm mũi, đau họng.
Những điều cần lưu ý khi điều chỉnh nhiệt độ phòng khi ngủ
Chúng ta thường sử dụng máy điều hòa hoặc quạt mát để điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp cho giấc ngủ. Khi điều chỉnh nhiệt độ phòng, hãy nhớ những điều sau:
Tiến dần với nhiệt độ lý tưởng
Bạn có thể cảm thấy khó chịu ban đầu khi thử ngủ ở nhiệt độ 18-20 độ C do đã quen với thời tiết nóng ẩm của Việt Nam. Để tránh sốc nhiệt, hãy dần làm quen cơ thể với nhiệt độ từ 25-27 độ C trước, sau đó giảm dần xuống 18-20 độ C.
Hạn chế máy điều hòa trong thời gian dài
Sử dụng máy điều hòa suốt đêm có thể làm khô cơ thể và gây mất nước. Hãy đặt chế độ hẹn giờ để máy tự động tắt sau 4 giờ sử dụng. Khi đó, nhiệt độ trong phòng đã đủ mát và duy trì được cho đến sáng.
Tận dụng máy phun sương kết hợp tinh dầu
Khi sử dụng quạt hoặc máy điều hòa, không khí thường trở nên khô khan. Sử dụng máy phun sương để tạo độ ẩm và thêm tinh dầu giúp không gian thơm tho và kích thích giấc ngủ.
Sử dụng chăn mỏng khi ngủ
Dù nhiệt độ ngoài trời là nóng hay lạnh, khi sử dụng quạt hoặc máy điều hòa khi ngủ, bạn nên đắp thêm một tấm chăn mỏng, đặc biệt là phải che kín bụng vì vùng này dễ bị lạnh. Hãy chọn quần áo ngủ làm từ cotton thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi, giúp cơ thể thoải mái hơn khi ngủ.
Tránh lạm dụng máy điều hòa
Nếu thời tiết bên ngoài đã mát mẻ đủ, bạn không cần thiết phải sử dụng máy điều hòa khi ngủ. Chỉ cần sử dụng quạt ở chế độ nhỏ để duy trì nhiệt độ ổn định.
Mở cửa sổ khi thức dậy vào buổi sáng
Khi bạn thức dậy, hãy mở cửa sổ để thông gió và để ánh sáng mặt trời giúp làm sạch không khí trong phòng. Đồng thời, ánh sáng tự nhiên cũng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.
Bảo dưỡng quạt và máy điều hòa đều đặn
Hãy lưu ý vệ sinh quạt và máy điều hòa đều đặn để tránh nguy cơ bị bụi bẩn, vi khuẩn có hại cho hệ hô hấp.
Mong rằng những chia sẻ từ Mytour sẽ giúp ích cho bạn trong việc duy trì nhiệt độ phòng lý tưởng để có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe. Bạn cũng có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày những thực phẩm tốt cho giấc ngủ như trà thảo mộc, sữa ấm, yến mạch, chuối, mật ong, hạt sen, để có một cuộc sống khỏe đẹp mỗi ngày!
Nguồn: Báo Lao động
Mua mật ong nguyên chất tại Mytour:
