Học bí quyết giảm cân cấp tốc của sao Việt mà không cần dùng thuốc

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy tham khảo ngay những cách giảm cân nhanh chóng tại nhà từ các ngôi sao Việt được Mytour chia sẻ dưới đây.

Vào thời điểm cuối năm, mọi người đều tập trung vào việc giảm cân để có thân hình cân đối cho mùa tết. Nếu vẫn chưa đạt được kết quả cao, hãy thử học ngay những cách giảm cân cấp tốc từ các sao Việt tại nhà mà không cần dùng thuốc như sau.

Phương pháp giảm cân cấp tốc của Hồ Ngọc Hà

Sau hai lần sinh con với ba em bé dễ thương, Hồ Ngọc Hà vẫn luôn khiến mọi người ngưỡng mộ với vóc dáng hoàn hảo sau gần một tháng sinh đôi. Để đạt được điều này, cô ấy đã chia sẻ bí quyết giảm cân của mình bằng cách thực hiện chế độ ăn không tinh bột.

Theo chế độ ăn này, nữ ca sĩ giảm thiểu tối đa tinh bột trắng và chỉ ăn các thực phẩm lành mạnh kết hợp với rau củ quả đa dạng, chia nhỏ thành từng bữa ăn, ăn đúng giờ, cùng tập yoga đều đặn.

Để thành công trong việc giảm cân và duy trì dáng sau sinh, Hồ Ngọc Hà đã tiết lộ rằng khi gặp các món ưa thích, cô luôn kiên nhẫn chỉ ăn một miếng thay vì ăn nhiều. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng này của Hồ Ngọc Hà để giảm cân nhanh chóng.

Phương pháp giảm cân cấp tốc của Nhã Phương

Nhã Phương đã chia sẻ rằng cô đã giảm 4kg trong vòng 4 ngày nhờ thực hiện phương pháp giảm cân kiểu Mỹ có tên là General Motor (GM). Theo phương pháp này, cô đã áp dụng một chế độ dinh dưỡng bao gồm thực phẩm giàu rau củ, protein, uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày và hạn chế đường, tinh bột.

Dưới đây là thực đơn dinh dưỡng trong 1 tuần của Nhã Phương mà bạn có thể tham khảo:

• Ngày 1: Ăn trái cây (trừ chuối) + Uống đủ nước.
• Ngày 2: Ăn rau củ + Uống đủ nước.
• Ngày 3: Ăn rau củ (trừ khoai tây) + trái cây (trừ chuối) + Uống đủ nước.
• Ngày 4: 8 quả chuối + 3 ly sữa tươi không đường + Uống đủ nước.
• Ngày 5: Ăn 1 bát cơm kèm 6 quả cà chua + Uống đủ nước.
• Ngày 6: Ăn 2 bát cơm kèm salad rau + Bổ sung nước đủ.
• Ngày 7: Ăn 1 bát cơm kèm rau xanh + 1 ly nước ép trái cây + Uống nước lọc đủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể xem thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần của phương pháp General Motor:

• Ngày 1: Ăn các loại trái cây, trừ chuối và nên ăn nhiều dưa hấu.
• Ngày 2: Ăn tùy thích các loại rau tươi hoặc luộc/hấp. Nếu ăn khoai tây bạn chỉ nên ăn vào bữa sáng.
• Ngày 3: Ăn rau củ quả, trái cây tùy thích, trừ khoai tây và chuối.
• Ngày 4: Chỉ ăn chuối (từ 6-8 quả lớn) và uống 3 ly sữa không đường.
• Ngày 5: Ăn thịt bò, thịt gà hoặc cá luộc/hấp 2 bữa, mỗi bữa ăn khoảng 284gr thịt, thêm 6 quả cà chua nếu muốn. Uống thêm 2 ly nước để phân giải purine trong thịt và nếu không ăn thịt, bạn có thể thay bằng rau cùng gạo lứt hoặc phô mai cottage.
• Ngày 6: Thực hiện giống ngày 5 nhưng có thể ăn thoải mái các loại rau, trừ khoai tây.
• Ngày 7: Chỉ ăn gạo lứt, rau, trái cây và nước ép trái cây.

Phương pháp giảm cân cấp tốc của Amee

Nữ ca sĩ Amee thực hiện chế độ giảm cân bằng sinh tố trong 8 ngày với hạt chia. Với chế độ giảm cân này, chỉ cần tuân thủ đúng thực đơn trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm được 3-4kg.

Với công thức sinh tố từ hỗn hợp nhiều loại trái cây tốt cho sức khỏe như kiwi, chuối, hạt chia và táo cùng những loại rau như cải bó xôi, xà lách,... không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn có hương vị thơm ngon dễ uống.

Các món sinh tố của Amee đều chứa hai thành phần quan trọng trong việc giảm cân là hạt chia và sữa chua không đường, ngoài ra, nữ ca sĩ còn khuyên bạn nên ăn một ít vào bữa sáng với khoai lang hấp/luộc hoặc trứng luộc để có đủ năng lượng cho cả ngày.

Đây là một cách giữ dáng hiệu quả, tuy nhiên, để tránh cảm giác mệt mỏi hoặc suy nhược, mọi người chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân này trong vòng 1 tuần, sau đó có thể chuyển sang ăn salad hoặc cơm gạo lứt để duy trì vóc dáng.

Phương pháp giảm cân của Hà Anh Tuấn

Hà Anh Tuấn trước đây từng có cân nặng lên đến 110kg, nam ca sĩ này chia sẻ rằng, để có được thân hình cân đối như hiện tại, anh đã áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, cân đối và chăm chỉ vận động bằng cách chạy bộ.

Với chế độ ăn uống, anh chỉ tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày, bao gồm 100gr bánh mì đen vào buổi sáng, một ly nước trái cây vào buổi trưa và một đĩa salad vào buổi tối. Đồng thời, anh cũng tuyệt đối tránh ăn thịt heo vì chúng chứa nhiều mỡ và cholesterol, thay vào đó anh ưa chuộng cá ngừ, thịt bò, ức gà.

Với phần luyện tập, Hà Anh Tuấn chia sẻ rằng ban đầu anh bắt đầu bằng việc đi bộ, sau đó chuyển sang chạy bộ từ khoảng cách ngắn như 1km, 2km, và dần tăng lên đến 5km, 10km,... và duy trì việc chạy đều đặn mỗi ngày.

Phương pháp giảm cân của Văn Mai Hương

Khán giả đã bất ngờ khi thấy Văn Mai Hương xuất hiện với vóc dáng thon gọn và nóng bỏng, bởi trước đây, cô từng có thân hình tròn trịa khi tham gia Vietnam Idol.

Sau nhiều lần thất bại với các phương pháp giảm cân khác nhau, nữ ca sĩ chia sẻ rằng cách giảm cân hiệu quả nhất là kết hợp giữa phương pháp giảm cân khoa học và lối sống lành mạnh.

Hàng ngày, Văn Mai Hương dành khoảng 2 tiếng cho việc tập gym để đốt cháy mỡ thừa, cung cấp đủ nước cho cơ thể, tăng cường chất xơ, và thực hiện than hòa cơ thể bằng nước dừa mỗi hai tháng một lần. Với sự kiên trì, cô đã giảm hơn 10kg và cải thiện đáng kể vòng eo.

Phương pháp giảm cân của Khởi My

Trước đây cô đã nặng đến 60kg, Khởi My tiết lộ để giảm 10kg trong thời gian ngắn, cô đã duy trì chế độ ăn đủ 3 bữa/ngày với 3 nhóm thực phẩm chính như đậu, rau củ, protein,...

Cô sử dụng nguyên liệu như trứng gà, thịt thăn lợn, đậu Hà Lan, đậu đen, xà lách, măng tây,... và chế biến chúng theo nhiều cách khác nhau để phù hợp với khẩu vị.

Ngoài ra, nữ ca sĩ còn tập luyện bằng cách chạy bộ, bơi lội, gập bụng, và nhảy múa để tăng hiệu quả giảm cân và giữ tinh thần thoải mái.

Phương pháp giảm cân của Minh Hằng

Minh Hằng từng được biết đến với biệt danh “Bé Heo” vì thân hình đáng yêu có chút mũm mĩm. Tuy nhiên, gần đây, cô luôn xuất hiện với vóc dáng thon gọn khiến mọi người ngỡ ngàng và ngưỡng mộ. Vậy bí quyết nào đã giúp Minh Hằng thay đổi?

Nữ ca sĩ đã tiết lộ rằng, để có được vóc dáng như hiện tại, cô đã quyết định loại bỏ nước uống có ga, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và trong thực đơn hàng ngày chỉ bao gồm rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, một chút thịt bò, cá hấp và ít tinh bột.

Tuy nhiên, việc duy trì tinh thần lạc quan và áp dụng chế độ ăn uống theo kế hoạch đều đặn cũng là một trong những bí quyết giúp Minh Hằng duy trì sự cân bằng trong việc kiểm soát cân nặng của cơ thể.

Cách giảm cân nhanh chóng theo 3 bước

Giảm lượng tinh bột, đường, chất béo

Bằng cách giảm bớt lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và hấp thụ ít calo hơn. Thay vì đốt carb để có năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng. Đồng thời, việc này cũng giảm nồng độ insulin, kích thích thận thải natri và nước dư ra khỏi cơ thể, giúp giảm trọng lượng nước và giảm cân.

Giảm cân bằng protein và rau cải

Thêm thức ăn giàu chất đạm (protein): Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy thêm những thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

• Thịt đỏ: bò, gà (ức gà), lợn, cừu...
• Hải sản: cá hồi, tôm, mực, hàu...
• Trứng: bao gồm lòng trắng và lòng đỏ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn protein giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn lên đến 80-100 calo mỗi ngày. Một chế độ ăn giàu protein có thể giảm cảm giác đói tới 60%, giảm 50% cảm giác muốn ăn vào buổi tối và tự động giảm 441 calo hấp thụ hàng ngày.

Thưởng thức các loại rau ít carb như: Cải bắp cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cà chua,... Hãy thường xuyên ăn rau xanh, chúng không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân, cung cấp chất xơ, vitamin và hạ cholesterol. Hãy ăn rất nhiều rau mỗi ngày, lượng này không nên vượt quá 20-50 calo.

Thân thiện với thực phẩm giàu chất béo không bão hòa:

• Dầu thực vật: ô liu, bơ, đậu phộng, cải dầu
• Hạt: hạnh nhân, óc chó, bí đỏ, mè
• Cá béo: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi

Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần thêm vào chế độ ăn uống của mình các nguồn chất béo tốt. Khác với chất béo xấu gây tăng cân nhanh, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, cân bằng cholesterol và giảm thèm ăn hiệu quả. Nếu bạn giảm mỡ trong khi ăn kiêng low-carb, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và nhanh chóng từ bỏ việc giảm cân.

Tăng cường hoạt động thể dục mỗi ngày

Hoạt động thể dục giúp đốt cháy nhiều calo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể có thể giảm lượng mỡ và tăng cơ bắp.

Nếu bạn không thích tập gym, hãy tập cardio để giảm cân. Có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội. Hoạt động nhịp điệu giúp tăng và kiểm soát nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Với những cách giảm cân nhanh mà Mytour vừa chia sẻ, hy vọng bạn có thể áp dụng phù hợp và có một vóc dáng cân đối như sao Việt.

Mua rau, củ, trái cây tại Mytour để giảm cân và duy trì dáng vóc như sao Việt: